เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก getupanddosomething.org, muscleandperformancemag.com, oneresult.com, musclemag.com และ bodybuilding.com
หุ่นทรง วีเชป (V-Shape) เป็นสิ่งที่หนุ่ม ๆ หลายคนใฝ่ฝันอยากจะมีให้ได้ ซึ่งองค์ประกอบของการมีหุ่นวีเชปไม่ได้มีเพียงแค่หน้าอกอันล่ำบึ้กหรือกล้ามแขนใหญ่เท่านั้น แต่ยังต้องมีกล้ามเนื้อไหล่ที่แข็งแรงสมส่วนด้วย ซึ่งหลายคนอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไรจึงจะมีหัวไหล่ขนาดใหญ่เทียบเท่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ กระปุกดอทคอมจึงขอแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะช่วยเสริมขนาดของหัวไหล่ให้ใหญ่โตชัดเจนจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาให้ลองปฏิบัติกันแล้วครับ
1. Press Upท่าวิดพื้นนี่แหละเป็นสุดยอดท่าเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน ทั้งหัวไหล่ อก ต้นแขน รวมถึงหลัง แต่หากคุณต้องการวิดพื้นเพื่อเสริมกล้ามเนื้อไหล่โดยเฉพาะก็ต้องปรับท่ากันสักหน่อย ด้วยการกางแขนให้กว้างเท่ากับความกว้างหัวไหล่ ตั้งแขนทำมุม 90 องศากับพื้น จากนั้นค่อย ๆ หย่อนตัวลงและงอข้อศอกไปด้านหลังจนทำมุมได้ 90 องศา และค้างเอาไว้ จากนั้นยกตัวขึ้นสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง รับรองว่าไม่ยากเกินไปและได้ผลแน่นอน
2. Standing Barbell Pressท่านี้ถือเป็นท่าพื้นฐานสำหรับการบริหารหัวไหล่ เริ่มต้นด้วยการถือบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง ตำแหน่งวางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หันฝ่ามือออกนอกลำตัวในระดับหัวไหล่ จากนั้นยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขน แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลสู่ระดับไหล่เช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
3. Farmer’s Walkอีกท่าหนึ่งที่ง่ายแต่ได้ผลยอดเยี่ยม เพียงแค่เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักพอเหมาะถือไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง จากนั้น เดินหลังตรงเป็นเส้นตรงช้า ๆ เป็นเวลา 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งสิ้น 3 เซต แม้จะฟังดูง่ายแต่ก็เป็นท่าที่บรรดานักเพาะกายร่างยักษ์มืออาชีพทั้งหลายเลือกใช้กัน
4. Lateral Raiseเริ่มต้นด้วยการยืนกางขาความกว้างระดับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล จากนั้นยกดัมเบลขึ้นในท่ากางแขนคว่ำฝ่ามือ เมื่อถึงความสูงระดับหัวไหล่แล้วค่อย ๆ ลดลงสู่ข้างลำตัวตามเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเน้นการบริหารที่กล้ามเนื้อหัวไหล่แบบเต็ม ๆ แต่ทั้งนี้ คุณก็ควรเลือกน้ำหนักดัมเบลที่พอเหมาะและเคลื่อนไหวให้เป็นจังหวะ จึงจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมกว่านั่นเอง
5. Invert Rowวางบาร์ไว้บนเครื่องวางบาร์ที่ความสูงระดับเอว หรือหากไม่มีก็อาจใช้เป็นสาย TRX ก็ได้ จากนั้นนอนลงใต้บาร์ให้ตรงกับหน้าอก แล้วจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างความกว้างเท่าหัวไหล่ เมื่อพร้อมแล้วก็ออกแรงดึงตัวขึ้นมาให้หน้าอกขึ้นมาใกล้บาร์ที่สุดแล้วหย่อนตัวลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ท่านี้นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยฝึกความแรงของข้อต่อ ซึ่งจำเป็นในการออกกำลังกายท่าอื่น ๆ ด้วย
เรียกได้ว่าท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ข้อที่แนะนำไปนั้น นอกจากจะฝึกได้ง่ายอย่างคาดไม่ถึงแล้ว ยังช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้เต็ม ๆ อีกด้วย แค่นี้หนทางสู่การมีหุ่นวีเชปก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่ 
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
