เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแล้ว หากต้องการให้สัดส่วนดูสมบูรณ์แบบมากที่สุด คุณจำเป็นต้องบริหารให้ครบทุกส่วน แต่ใช่ว่าการออกกำลังเฉพาะที่จะให้ผลลัพธ์ด้านความแข็งแรงเฉพาะส่วนเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติอื่น ๆ ซ่อนอยู่อีกมากมาย ซึ่งวันนี้ กระปุกดอทคอมก็อยากจะแนะนำท่าออกกำลังกายแขนที่ให้มากกว่ากล้ามแขนอันล่ำบึ้กจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาแนะนำให้หนุ่ม ๆ ได้ทราบกันครับ
Seated Rope Climb
ผูกเชือกไว้กับบาร์โหนให้แน่นหนา จากนั้นนั่งลงกับพื้นหรือเก้าอี้โดยหันหน้าเข้าหาเชือก นำมือทั้งสองจับเชือกให้แน่น แล้วออกแรงปีนให้ถึงปลายสุดของเชือก แล้วกลับลงมา ปีนขึ้นลงให้มากที่สุดภายใน 1 นาที เป็นอันเสร็จสิ้น ซึ่งท่านี้นอกจากจะได้เสริมแรงแขนแล้ว มหาวิทยาลัย เวสต์ เวอร์จิเนีย สเตท ระบุว่าท่าปีนเชือกนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดลงได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
Extended Cable Curl
คลิปCable Concentration Curlโพสต์โดยคุณScott Abel Coachingสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ยืนหันหน้าหาเครื่องออกกำลัง จับปลายสายเคเบิลด้วยมือซ้ายในลักษณะหงายมือ ให้แขนตรงเป็นแนวเดียวกับสาย จากนั้นออกแรงพับแขนขึ้นมาให้มือสูงระดับเดียวกับหัว ทำท่านี้ให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดใน 1 นาที จากนั้นเปลี่ยนไปใช้มือขวา โดยท่านี้จะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดให้ทำงานได้ดีขึ้นในระยะยาว
Tug of War
ถ้าการออกกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมที่ดูเครียดไปสำหรับคุณ ก็ลองเปลี่ยนมาบริหารด้วยการชักเย่อดูก็ดีไม่น้อย โดยจับปลายทั้งคนละฝั่งของเชือกหรือผ้าเช็ดตัว จากนั้นผลัดกันออกแรงดึงเป็นจังหวะ ใครทำให้อีกฝ่ายเสียการทรงตัวได้ถือว่าชนะ เล่นกันสัก 1 นาทีต่อยก ประมาณ 3-4 ยก เชื่อมั้ยว่าวิธีนี้สามารถเพิ่มความอึดในการออกกำลังได้มากกว่าการทำคาร์ดิโอเสียอีก เพราะมันเกิดจากการต้องอาศัยจังหวะดึงแบบมีจังหวะหนักเบานั่นเอง
Chin Up
ท่าโหนบาร์ยอดฮิตที่ทำง่ายและได้ผลมากกว่ากล้ามเนื้อที่สวยงาม เริ่มต้นด้วยการจับบาร์โหน วางตำแหน่งมือให้ใกล้กับใบหน้ามากที่สุด จากนั้นยกตัวขึ้นให้คางพ้นจากบาร์ แล้วค่อย ๆ หย่อนตัวลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำท่านี้ให้ได้ 3 เซต เซตละ 4 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกาย ปกป้องคุณจากโรคเบาหวานได้ แถมยังเสริมความแข็งแรงของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายด้วย
Pull-Up Isometric Hold
เริ่มต้นด้วยการจับบาร์โดยให้แขนกว้างกว่าปกติเล็กน้อย จากนั้นยกตัวขึ้นให้หัวพ้นจากบาร์ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ทั้งหมด 3 เซต เซตละ 3 ครั้ง โดยท่านี้ เหมาะกับคนที่ต้องการลดสัดส่วน เพราะสามารถรีดไขมันได้มากกว่าวิธีคาร์ดิโอถึง 35 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
ไม่น่าเชื่อเลยว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนจะช่วยเสริมความอึดได้ดีเยี่ยมไม่แพ้การทำคาร์ดิโอ หรือแม้แต่ช่วยลดโอกาสการเป็นเบาหวานได้ด้วย รู้อย่างนี้ ก็อย่าลืมนำท่าบริหารแขนเหล่านี้ไปปฏิบัติกันดูนะครับ
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก tribesports, muscleandfitness, crossfitworks เเละ hopeforyourfamily
