เป้าหมายหนึ่งที่คุณผู้ชายคาดหวังจากการออกกำลังอย่างหนักหน่วงคือ การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงาม ซึ่งในตำราการเล่นฟิตเนสทั้งหลายอาจสอนให้คุณขยับเข้าใกล้เป้าหมายนั้นได้หลากวิธี แต่หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทดลองฝึกวิธีเหล่านั้นตามแล้วยังไม่ได้ผลล่ะก็ ลองเปิดใจมาดูเทคนิคเหล่านี้ดูก่อน เพราะเรามี 6 วิธีบริหารหน้าท้องให้สวยงามในแบบที่หลายคนอาจไม่เคยลองมาก่อนจากเว็บไซต์ mensfitness มาแนะนำให้ได้ลองปฏิบัติตามกันครับ
Barbell Straight-Leg Situp
วิธีบริหารท่านี้เป็นการผสมผสานระหว่างการยกน้ำหนักและการซิทอัพเข้าไว้ด้วยกัน ส่วนอุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกมีเพียงบาร์เบลที่ใส่แผ่นเหล็กที่มีน้ำหนักเบา เมื่อพร้อมแล้วจึงนอนราบลงกับพื้นให้ขาเหยียดตรง พร้อมยกบาร์เบลขึ้นเหนือหน้าอกโดยให้แขนเหยียดตรงเช่นกัน จากนั้นยกตัวขึ้นในท่าซิทอัพจนกระทั่งลำตัวตั้งตรงแล้วยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะไปพร้อม ๆ กัน
Band Pallof Press
เริ่มต้นด้วยการจับสายเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับหน้าอก แล้วยืนหันข้างให้กับเครื่องในท่ากางขาและตั้งไหล่ตรง โดยเว้นระยะห่างจากเครื่องจนกระทั่งสายเคเบิลตึง จากนั้นจึงค่อย ๆ ยืดแขนไปข้างหน้าจนสุดแล้วดึงกลับมา โดยหัวใจสำคัญของการบริหารท่านี้คือการเกร็งลำตัวเพื่อต้านแรงดึงของสายเคเบิล โดยจะเห็นผลเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามในที่สุด
Suspension Trainer Sprinter
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการฝึกท่านี้ได้แก่ TRX หรือเชือกออกกำลัง เมื่อเตรียมอุปกรณ์พร้อมแล้วให้วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนห่วงที่ปลายเชือก จากนั้นคว่ำตัวลงในท่าวิดพื้นโดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง เสร็จแล้วจึงค่อย ๆ ดึงหัวเข่าด้านขวามาด้านหน้าเข้าหาหน้าอกแล้วยืดกลับสู่ตำแหน่งเดิม โดยทำแบบเดียวกันนี้กับหัวเข่าอีกข้างหนึ่งสลับกันไปมา การบริหารท่านี้นอกจากจะช่วยให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามแล้ว ยังช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย
Medicine-Ball Slam
วิธีออกกำลังท่านี้เริ่มต้นโดยการยืนกางขาและตั้งไหล่ให้ตรง โดยในมือถือลูกบอลน้ำหนัก (Medicine Ball) เอาไว้ด้วย จากนั้นจึงเกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ ชูลูกบอลขึ้นเหนือหัวให้ค่อนไปทางด้านหลังจนกระทั่งรู้สึกว่าไหล่เริ่มล็อก เสร็จแล้วจึงทุ่มลูกบอลลงที่พื้นอย่างแรง และใช้มือรับในจังหวะที่เด้งกลับขึ้นมา
Swiss-Ball Rollout
Body-Weight Star Plank
เริ่มต้นด้วยการเตรียมพร้อมในท่าวิดพื้นแบบทั่วไป จากนั้นกางแขนและขาออกเป็นรูปดาวให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมเกร็งลำตัวและหน้าท้องไปด้วย ทำท่านี้ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที โดยการฝึกท่านี้สามารถทำได้ง่ายทุกที่ทุกเวลาเนื่องจากไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่วยใด ๆ ทั้งสิ้น
ได้รู้วิธีการบริหารหน้าท้องด้วยวิธีการใหม่ ๆ ไปแล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติตามกันดูนะครับ แต่อย่างไรก็ตาม เราอยากให้คุณออกกำลังด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากการบริหารหลายท่าต้องใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วย หรือไม่ทางที่ดีควรขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์หรือผู้มีประสบการณ์จะดีที่สุดครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ ขอขอบคุณภาพประกอบจาก wannabebig, workoutforless, nicktumminello , exercise-ball-exercises เเละ ninja-fitness
