x close

7 อุปกรณ์ออกกำลังชั้นยอดที่หนุ่ม ๆ ควรมีติดบ้าน

อุปกรณ์ออกกำลัง

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          เชื่อว่าในปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยชื่นชอบการออกกำลังกายตามฟิตเนส เพราะมีอุปกรณ์ให้เลือกใช้มากมาย แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา การเดินทางไปออกกำลังที่ฟิตเนสดูจะเสียเวลาอยู่ไม่น้อย แถมยังต้องเสียค่าสมาชิกราคาแพงอีกด้วย ซึ่งทางออกที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังด้วยตัวเองที่บ้าน แต่จะออกกำลังโดยไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยก็คงไม่เวิร์กสักเท่าไร กระปุกดอทคอมเลยนำข้อมูลเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่จำเป็นในการบริหารร่างกายด้วยตัวเองที่บ้านจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาฝากกันครับ

          Push Up Max


          อุปกรณ์ชิ้นนี้จะช่วยให้การวิดพื้นท้าทายขึ้นมากทีเดียว วิธีการใช้เพียงถืออุปกรณ์ดังกล่าวขณะวิดพื้น ให้ด้านนูนอยู่บนพื้นและหมุนขณะออกแรง โดยเมื่อลดตัวลงมาก็ให้หมุนหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว และเมื่อยกตัวขึ้นก็หมุนหันฝ่ามือไปทางด้านล่างลำตัว ทำท่านี้ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง กล้ามเนื้อแขนคุณจะแข็งแรงขึ้นได้รวดเร็วกว่าวิดพื้นแบบเดิม ๆ แน่นอน

          Kettlebell

Kettlebell


คลิปKettlebell swing instructionโพสต์โดยคุณEric Mossสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

          ลูกตุ้มน้ำหนักที่หลายคนมักนิยมเล่นในฟิตเนส แต่คุณสามารถหาซื้อมาติดบ้านไว้เพื่อใช้ออกกำลังได้ และแน่นอนว่าท่าที่เหมาะก็คงหนีไม่พ้น Kettlebell Swing โดยเริ่มต้นให้ถือลูกตุ้มด้วยมือทั้งสอง จากนั้นเหวี่ยงมันลอดหว่างขาและเหวี่ยงขึ้นมาให้สูงระดับอก ทำท่านี้ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ซึ่งประโยชน์ที่ได้นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องกับหลังแล้ว ยังได้ฝึกคาร์ดิโอด้วย

           TRX


          อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีหน้าตาเป็นเชือก 3 แฉก ปลายเชือกด้านหนึ่งเอาไว้มัดติดกับเสาต่าง ๆ ส่วนอีก 2 ข้างเป็นมือจับ โดยเจ้าเชือกชนิดนี้สามารถใช้ออกกำลังกายได้หลายท่า แต่ที่อยากแนะนำวันนี้ก็คือท่าพื้นฐานที่สุดคือ ท่าวิดพื้น เมื่อติดตั้งอุปกรณ์เสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้ผู้ฝึกจับปลายเชือกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นเอนตัวลงมาจนเชือกตึงและทำมุมกับพื้นประมาณ 60 องศา เมื่อพร้อมแล้วจึงออกแรงยกตัวขึ้น ทำท่านี้สัก 10-15 ครั้ง ร่างกายของคุณจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้น รวมทั้งยังเป็นการฝึกการทรงตัว ช่วยเสริมทักษะการเล่นกีฬาอื่น ๆ ไปในตัวอีกด้วย

           Bosu Ball

Bosu Ball


คลิปBosu Ball Exercises: Bosu Squatโพสต์โดยคุณChris Patrickสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

          ลูกบอลแบ่งครึ่งหน้าตาประหลาดอันนี้จะช่วยเปลี่ยนการบริหารร่างกายที่น่าเบื่อให้สนุกยิ่งขึ้นด้วยท่า Bosu ball Squat โดยให้คว่ำด้านที่มีลูกบอลลงไปบนพื้น จากนั้นขึ้นไปยืนบนฐาน พยายามทรงตัวให้ได้ แล้วทำท่า Squat หรือลุกนั่ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง คุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนและฝึกการทรงตัวไปพร้อมกัน

           AB-MXR

AB-MXR


คลิปThe Ab Workout | AB-MXR Workout 2โพสต์โดยคุณMxrAbWorkoutสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

          ถ้าคุณอยากบริหารกล้ามเนื้อหลักแบบง่าย ๆ อยู่ที่บ้านล่ะก็ มองหาอุปกรณ์ชิ้นนี้มาติดบ้านไว้ได้เลย เพราะมันสามารถใช้งานร่วมกับท่าออกกำลังกายพื้น ๆ อย่างซิทอัพได้ เพียงแค่ถือด้วยมือทั้งสองไว้ที่ด้านหลังศีรษะแทนการประสานมือ จากนั้นก็ทำท่าซิตอัพตามปกติ ประมาณ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง เท่านี้ คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อหลักแบบจัดเต็มแล้ว

          Core-X


          สายยางยืดปลายห่วงสำหรับรัดข้อมือและต้นขา ช่วยให้ท่าเคลื่อนไหวง่าย ๆ กลายเป็นท่าออกกำลังที่ให้ผลดีเยี่ยม โดยท่าที่อยากนำเสนอคือท่า Rotation เพียงแค่คุณสวมอุปกรณ์ชิ้นนี้ กางแขนกางขาให้สายยางยืดตึง จากนั้นหมุนตัวพร้อมแขนไปทางซ้ายประมาณ 60 องศาอย่างรวดเร็ว ทำให้ครบ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาหมุนไปทางขวาบ้าง ท่าดังกล่าวมีผลในการเผาผลาญไขมันดีกว่าอุปกรณ์ออกกำลังหลายชนิด แถมยังทำได้ง่ายอีกต่างหาก

           Sandbag

Sandbag


คลิปHow To: Sandbag Front Squat To Pressโพสต์โดยคุณScottHermanFitness สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

          กระสอบทรายที่คุณสามารถกำหนดน้ำหนักเองจากทรายที่คุณใส่เข้าไปมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงทนทาน สามารถทำท่าออกกำลังกายได้หลากหลาย โดยท่าที่เราอยากแนะนำสำหรับอุปกรณ์ชิ้นนี้คือ Sandbag Front Squat To Press เริ่มต้นด้วยการยืนตรงและถือกระสอบทรายมาพาดบริเวณหน้าอก จากนั้นลุกนั่งลงไป 1 ครั้ง โดยจังหวะที่ลุกให้ลุกจนสุดและชูกระสอบทรายขึ้นเหนือหัวด้วย แล้วจึงกลับมาท่าเริ่มต้นจึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง คุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อต้นขา แขน หัวไหล่ และหลัง ในท่าเดียว

          อุปกรณ์ทั้งหมดที่แนะนำในครั้งนี้ ล้วนช่วยให้การออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านง่ายขึ้น แถมผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าพอใจไม่แพ้ไปออกกำลังที่ฟิตเนสอีกด้วย รู้แบบนี้ ก็อย่าลืมหามาลองใช้กันนะครับ


เรื่องที่คุณอาจสนใจ
7 อุปกรณ์ออกกำลังชั้นยอดที่หนุ่ม ๆ ควรมีติดบ้าน อัปเดตล่าสุด 21 มีนาคม 2557 เวลา 15:14:55 4,364 อ่าน
TOP