ซิกแพค จัดเป็นกล้ามเนื้อในฝันของผู้ชายหลายคน ซึ่งจะว่าไปก็เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่บริหารจนขึ้นเป็นรูปได้ยาก เพราะต้องอาศัยทั้งความพยายามในการออกกำลัง ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ถ้าคุณคิดว่าทำทั้งหมดนี้ได้ครบถ้วนไร้ที่ติ แต่ซิกแพคเจ้ากรรมก็ไม่โผล่ออกมาให้เห็นเสียที แสดงว่าต้องเกิดปัญหาอะไรบางอย่างแล้ว โดยวันนี้เราจะมาบอกเล่าถึงเหตุผลที่ขัดขวางคุณจากการมีซิกแพคที่นำมาจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk เอาฝากกันด้วยครับ
ออกกำลังกายไม่ตรงจุดคนจำนวนไม่น้อยเชื่อว่าท่าออกกำลังกายทั้งหลาย ๆ ท่าอย่าง Squat หรือ Deadlift ซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลักของร่างกายจะช่วยให้คุณมีซิกแพค แต่ความเชื่อนั้นกลับไม่เป็นความจริงซะทีเดียว เพราะท่าดังกล่าวกลับไม่ค่อยช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis สักเท่าไร ทว่าคุณยังคงสามารถใช้ท่าดังกล่าวเพื่อเสริมหน้าท้องได้ โดยให้บริหารหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 15 นาที ซึ่งอาจเป็นหลังจากเล่นเวทหรือ Interval ก็ได้
ไขมันในร่างกายสูงเกินไปคุณอาจจะออกกำลังกายอย่างหนักด้วยท่าที่เสริมความแข็งแรงของหน้าท้อง แต่เชื่อเถอะว่าคุณไม่มีวันได้เห็นซิกแพคของตัวเองแน่ ตราบใดที่ยังมีไขมันในร่างกายสูงเกินไป รอส เอ็ดลี่ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา เผยว่า ถ้าในร่างกายคุณยังมีอัตราส่วนไขมันเกินกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ ก็ยากที่ซิกแพคจะขึ้นรูปชัดออกมา ดังนั้น ถ้าอยากเห็นซิกแพคก็ต้องเริ่มจากการสลายไขมันด้วยเครื่องดื่มอย่างชาเขียวร้อน ๆ เพราะในชาเขียวมีโพลีฟินอล ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 1 ใน 3 จากระดับปกติเลยทีเดียว
ออกกำลังแต่ท่าเดิม ๆถ้าเอาแต่ออกกำลังด้วยท่าเดิม ๆ กับกล้ามเนื้อหลัก ร่างกายจะจดจำการเคลื่อนไหวดังกล่าวและคุ้นชินกับท่านั้น ๆ แทนที่จะโตกลายเป็นกล้ามเนื้อแทน คุณจึงจำเป็นต้องปรับท่าออกกำลังให้มีความหลากหลายมากขึ้น ซึ่งวิธีบริหารหน้าท้องมีอยู่ทั้งหมด 3 แบบ ได้แก่ ท่ายืดหยุ่นอย่างซิทอัพ ท่าบิดตัวอย่าง Medicine Ball Twist และ ท่าเกร็งหน้าท้องอย่าง Prank โดยคุณจำเป็นต้องนำท่าทั้ง 3 แบบไปใช้พร้อม ๆ กัน รับรองว่าได้ผลรวดเร็วกว่าที่คิดแน่นอน
ไม่ได้ควบคุมอาหารลำพังแค่การเข้าฟิตเนสออกกำลังอาจไม่เพียงพอต่อการสร้างซิกแพคของคุณแน่นอน คุณจำเป็นต้องควบคุมอาหารด้วย โดยในแต่ละมื้อให้เน้นทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่ นมพร่องมันเนย รวมทั้งควบคุมปริมาณแป้งให้อยู่ในระดับพอเหมาะ ดื่มน้ำมาก ๆ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมหวาน และแป้งขัดสี เพียงเท่านี้ ร่างกายของคุณก็พร้อมสำหรับการสร้างซิกแพคแล้ว
พักผ่อนไม่เพียงพอต่อให้ควบคุมอาหารเป็นอย่างดีและเข้าฟิตเนสสม่ำเสมอแค่ไหน แต่ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ ซิกแพคก็คงจะไม่มีทางขึ้นมาให้เห็นแน่นอน เพราะเวลาที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดก็คือเวลาที่กำลังนอนหลับอยู่นั่นเอง และผลสืบเนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะส่งฮอร์โมนคอร์ติซอลไปทั่วร่าง เพื่อให้ร่างกายส่งไขมันมาเก็บกักไว้ที่กล้ามเนื้อหลัก เป็นสาเหตุของการลงพุง รู้แบบนี้แล้ว ใครอยากมีซิกแพคแต่ชอบนอนดึกและนอนน้อย ก็คงต้องปรับนิสัยกันได้แล้วล่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับอุปสรรคขัดขวางซิกแพคที่เรานำมาบอกกันในวันนี้ เมื่อทราบแล้ว ต่อไปก็พยายามปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังและการใช้ชีวิตตัวเองเสียใหม่นะ ถ้าอยากมีซิกแพคที่สวยงามเหมือนกับนายแบบเท่ ๆ ยังไงล่ะครับ ;)
