ขอขอบคุณภาพประกอบจาก salveofitness
ซิกแพค ถือเป็นกล้ามเนื้อในฝันของหนุ่ม ๆ ผู้รักการออกกำลังกาย เพราะนอกจากช่วยให้ดูดีแล้ว ยังแสดงถึงความแข็งแกร่งของร่างกายได้อย่างชัดเจน ซึ่งกว่าจะได้มาก็ต้องอาศัยความอดทนในการฝึกฝนบริหารร่างกายเป็นอย่างมาก แต่หลายคนมักเข้าใจผิดถึงแนวทางการปฏิบัติเพื่อสร้างซิกแพคที่แท้จริง จึงไม่สามารถมีกล้ามเนื้อที่สวยงามได้อย่างที่ต้องการเสียที คราวนี้กระปุกดอทคอมจึงได้รวบรวม เอาสิ่งที่คนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจากเว็บไซต์ mensfitness.com มาฝากกันด้วยครับ
ซิทอัพบ่อยแล้วซิกแพคจะมาเป็นที่รู้กันดีว่าการซิทอัพช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ แต่การจะมีซิกแพคที่สวยงามนั้นจะต้องอาศัยความอดทนในการรีดเร้นไขมันออกจากร่างกายประกอบการบริหารหน้าท้องไปพร้อม ๆ กันด้วย โดยในร่างกายคนเรานั้นควรมีไขมันต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ กล้ามเนื้อทั้งหลายจึงจะแสดงออกมาได้อย่างชัดเจนรวมทั้งซิกแพคที่คุณฝันถึงด้วย ซึ่งวิธีหนึ่งที่ช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดีก็คือการทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนั่นเองครับ
บริหารหน้าท้องทุกวันแล้วจะเห็นผลอย่างที่กล่าวไปในข้อที่แล้วว่า ปัจจัยการมีซิกแพคนั้นส่วนหนึ่งอยู่ที่การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากกว่าการบริหารหน้าท้อง ซึ่งท่าบริหารหน้าท้องไม่ค่อยมีส่วนช่วยในการเบิร์นไขมันมากมายเท่าใดนัก แถมยิ่งบริหารหน้าท้องอย่างหนักหน่วงทุกวันก็เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอีก คุณจึงไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่ให้บริหารอย่างพอดีและเน้นการออกกำลังที่ได้เผาผลาญไขมันดีกว่า
คุณสามารถบริหารหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนที่บริหารจนขึ้นเป็นรูปได้ยากกว่าส่วนอื่น ๆ จึงมีท่าออกกำลังมากมายที่เชื่อว่าจะเน้นบริหารเฉพาะส่วนดังกล่าวได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว กล้ามเนื้อของร่างกายต่างเชื่อมต่อกันทั้งหมด คุณจึงไม่สามารถบริหารเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งได้แน่ ๆ แต่มีบางท่าที่เน้นไปยังจุดอื่น ๆ มากกว่า เช่น Hanging Knee Raises ซึ่งเน้นการบริหารหน้าท้องส่วนล่าง แต่ก็ให้กล้ามท้องและต้นขาได้ออกแรงด้วยเช่นกัน
ไม่จำเป็นต้องเล่นเวทเพื่อสร้างซิกแพคถึงแม้หลักการสร้างซิกแพคที่สวยงามจะอยู่ที่การเบิร์นไขมันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม แต่คุณก็ไม่สามารถทิ้งการบริหารหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่โตจนเห็นชัดได้ ซึ่งการซิทอัพหรือลุกนั่งพร้อมดัมเบลหรือบาร์เบลจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงได้รวดเร็วกว่าการซิทอัพและลุกนั่งเฉย ๆ แน่นอน
ซิทอัพคือสุดยอดท่าออกกำลังสำหรับบริหารหน้าท้องการบริหารหน้าท้องไม่จำเป็นต้องพึ่งพาแค่ท่าซิทอัพอย่างเดียวเท่านั้น เพราะยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยบริหารหน้าท้องได้ เช่น Overhead Press, Squat, Deadlift หรือแม้แต่ท่าวิดพื้นก็ช่วยด้วยเช่นกัน นอกจากนี้การซิทอัพยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย ทางที่ดีก็ควรหาท่าอื่น ๆ มาทำสลับกับซิทอัพเพื่อจะได้สร้างซิกแพคและถนอมกล้ามเนื้อหลังไปพร้อม ๆ กัน
ลดปริมาณน้ำในร่างกายช่วยให้คุณมีซิกแพคที่สวยงามการลดปริมาณน้ำในร่างกายไม่ได้ช่วยให้คุณมีซิกแพคได้อย่างแน่นอน เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้น้ำ ก็จะดึงเอาน้ำที่เก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อไปใช้ก่อนส่วนอื่น ๆ นั่นทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อของคุณเล็กลงตามไปด้วย อีกทั้งไม่ได้ช่วยให้มีซิกแพคอย่างที่เข้าใจกัน คุณจึงควรมุ่งมั่นควบคุมปริมาณไขมันดีกว่า
ได้รู้เรื่องราวความเข้าใจผิดที่มีต่อซิกแพคกันไปแล้ว หลายคนที่เคยทำตามแนวทางดังกล่าวแล้วไม่ได้ผลจะได้หมดข้อสงสัยกันเสียที คราวนี้ก็เป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องสร้างแนวทางการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและปฏิบัติด้วยความมุ่งมั่นตั้งใจเสียใหม่ เพื่อจะได้มีซิกแพคที่สวยงามสมใจอยากยังไงล่ะครับ
