หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ยังไม่พอใจในรูปร่างของตนเอง อยากจะเปลี่ยนตัวเองใหม่ด้วยการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร วันนี้เรามีขั้นตอนง่าย ๆ สำหรับผู้ที่อยากจะเริ่มต้นลดน้ำหนักจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาฝากกัน แล้วคุณจะรู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ส่วนจะต้องทำอะไรบ้างนั้น ลองไปดูกันเลยดีกว่าครับ
ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) หมายถึง การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงกระตุ้นการผลิตสารเมตาบอลิซึม (Metabolism) ซึ่งช่วยดึงพลังงานจากสารอาหารมาใช้ ที่สำคัญการทำคาร์ดิโอแบบนี้ กลับให้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน หรือการเต้นแอโรบิก
หาเวลาเล่นกีฬาบ้างการออกกำลังด้วยการเล่นกีฬา เป็นวิธีเบิร์นไขมันส่วนเกินที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจอีกวิธีหนึ่ง แต่ก็ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากเช่นกัน ลองประยุกต์การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เข้ากับกีฬาบางชนิดดูบ้างก็ได้ เพราะจะช่วยลดความเหน็ดเหนื่อยลง โดยเฉพาะกีฬาประเภทวิ่งหรือปั่นจักรยาน เนื่องจากช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด นอกจากนี้ สควอช ก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจเช่นกัน
ยกน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่อาศัยแรงต้านทาน คือกุญแจสำคัญที่ทำให้ร่างกายผลิตสารเมตาบอลิซึม ซึ่งช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น รวมทั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้กับร่างกาย ที่สำคัญคุณจะมีกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ ที่สวยงามอีกด้วย
เปลี่ยนวิถีการกินเสียใหม่การควบคุมปริมาณแคลอรี่ในร่างกายให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ นับเป็นสิ่งสำคัญอีกเรื่องหากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก โดยหลักการง่าย ๆ นั้นมีอยู่ว่าต้องเผาผลาญให้มากกว่าบริโภค ดังนั้น การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลาหรือผักชนิดต่าง ๆ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ทัน
ไม่ต้องอดอาหาร แต่เลือกทานแต่ของมีประโยชน์การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของการทรมานตัวเองแต่อย่างใด เมื่อใดก็ตามที่หิว คุณสามารถเลือกทานขนมและอาหารเสริมที่มีประโยชน์ได้ เช่น ชาเขียว, ซุปมิโซะ, โปรตีน นอกจากนี้ ผลเบอร์รี, ส้มโอ และมะเขือเทศ ก็สามารถทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนเช่นกัน
อย่ายอมแพ้ความเหนื่อยยากในการลดน้ำหนัก อาจทำให้หลายคนล้มเลิกความตั้งใจที่จะมีหุ่นดีกันมาแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักต้องอาศัยความอดทนและการมีวินัยอย่างต่อเนื่อง เพราะร่างกายจะค่อย ๆ คุ้นชินกับโปรแกรมการลดน้ำหนักได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ผลที่ตามมาคือระบบการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงด้วย
ลองหาวิธีอื่นเข้าช่วยมีรายงานการวิจัยที่พิสูจน์มาแล้วว่า การฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้น รวมถึงทำให้ออกกำลังกายได้นานกว่าปกติ เนื่องจากสมองจะควบคุมร่างกายให้ขยับไปตามจังหวะเพลงโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ การเคี้ยวหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาลยังช่วยลดความอยากอาหารและกระตุ้นให้เกิดการสร้างเมตาบอลิซึมอีกด้วย ซึ่งวิธีการง่าย ๆ เหล่านี้จึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
เห็นไหมล่ะครับว่าการลดน้ำหนักนั้น ไม่ใช่เรื่องอย่างที่หนุ่ม ๆ หลายคนเข้าใจผิด และในเมื่อทราบแบบนี้แล้ว ก็อย่าลืมลองนำไปปฏิบัติตามกันล่ะ คุณอาจเริ่มจากการออกกำลังวันละ 30 นาทีก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มโปรแกรมการฝึกให้เข้มข้นขึ้น รวมทั้งเพิ่มระยะเวลาในการบริหารด้วย เพราะการมีหุ่นดีและสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ได้ใช้เวลาแค่วันสองวันจะเห็นผล แต่ถ้าทำได้ รับรองว่าผลที่ตามมานั้นคุ้มค่ากับที่ลงทุนไปอย่างแน่นอนครับ
