ขอขอบคุณภาพประกอบจาก earlytorise เเละ oartec
หนุ่ม ๆ ที่ฟิตออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสมส่วนนั้น เชื่อว่าส่วนใหญ่มักอาศัยการเล่นเวทกันอย่างแน่นอน ทว่าวิธีออกกำลังอย่าง คาร์ดิโอ ก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อให้เติบโตขึ้นได้ดีไม่แพ้กัน โดยวันนี้เราได้นำข้อมูลที่น่าสนใจจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาบอกต่อให้ผู้ที่กำลังฟิตหุ่นได้ทราบกันแล้วครับ
ฟังแล้วอาจงงว่าการออกกำลังด้วยการวิ่งซึ่งต้องใช้แรงขา มันเกี่ยวข้องกันได้อย่างไร แต่ข้อมูลจากทาง The European Journal of Applied Physiology ได้เปิดเผยให้ทราบว่า ผู้ชายที่ออกวิ่งพอ ๆ กับการยกเวทเป็นประจำนั้นมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นราว 3 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่เอาแต่ออกกำลังท่าที่เน้นแค่อวัยวะช่วงบนเพียงอย่างเดียว
หลังจากที่ออกกำลังด้วยวิธีเซอร์กิตหรือเล่นเวทมาเต็มที่แล้ว แนะนำให้วอร์ม ดาวน์ (Warm down) หรือทำการอบอุ่นร่างกายก่อนเลิกเล่นด้วยการปั่นจักรยานสัก 10 นาที เพื่อให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนที่เสียหายฟื้นตัวกลับมาเป็นปกติได้ไว รวมถึงทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังในวันถัดไปได้ดีขึ้นด้วย
ว่ายน้ำ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเติบโตได้ดี เพียงแต่คุณต้องว่ายให้ต่อเนื่อง อย่าแหงนหน้าขึ้นมาหายใจบ่อย แต่เปลี่ยนเป็นหายใจทุก ๆ 8 สโตรคแทน ทั้งนี้ก็เพื่อพัฒนาความอดทนและออกซิเจนที่จะส่งไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นนั่นเอง
เพื่อพัฒนาขีดจำกัดของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ควรเพิ่มวิธีบริหารร่างกายที่เรียกว่า Interval training เข้าไปในโปรแกรมการฝึกด้วย ซึ่งวิธีนี้ก็คล้าย ๆ กับคาร์ดิโออยู่เหมือนกัน เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ช้าสลับเร็ว เพื่อเร่ง และลดอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีในระยะเวลาสั้น ๆ แต่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อในร่างกายเอาไว้อยู่
เจ้าเครื่องออกกำลังที่เรียกว่า กรรเชียงบก หรือ Rowing machine คืออุปกรณ์ชั้นยอดอีกชิ้นที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้เป็นอย่างดี เริ่มแรกให้เซตเครื่องที่ระดับสูงที่สุดเท่าที่คุณจะออกแรงดึงไหวไว้ก่อน จากนั้นออกแรงดึงให้เต็มที่เป็นเวลา 40 วินาที แล้วค่อยปรับแรงต้านให้ลดลงครึ่งหนึ่ง และออกแรงดึงต่ออีก 1 นาที ทำซ้ำท่านี้ให้ได้สักครึ่งชั่วโมง รับรองว่ากล้ามเนื้อที่ต้องการมาแน่
หลังจากได้ทราบกันไปแล้วว่า วิธีบริหารร่างกายด้วยคาร์ดิโอช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้รวดเร็วขึ้น ก็อย่าลืมนำไปปรับใช้ให้เข้ากับโปรแกรมการฝึกของตัวเองนะครับ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและรูปร่างที่ฟิตเปรี๊ยะอย่างที่ใจคุณต้องการ
