หนุ่ม ๆ ทุกคนที่รักการออกกำลังกายย่อมต้องเคยเล่นท่าออกกำลังกายยอดฮิตอย่าง โหนบาร์ วิดพื้น หรือลุกนั่งกันมาก่อนบ้าง ซึ่งท่าเหล่านี้ ล้วนเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี แต่ยังมีบางคนกลับรู้สึกว่าท่าเหล่านี้ไม่ค่อยให้ประโยชน์เท่าไรแม้จะเล่นเป็นเวลานานแล้ว จนทำให้รู้สึกท้อไปมาก ทว่าสิ่งที่ควรทำไม่ใช่ล้มเลิกความตั้งใจไปเสียดื้อ ๆ แต่ควรหันมาสำรวจตัวเองมากกว่าว่าทำไมถึงไม่ได้ผลตามที่ต้องการ วันนี้เราจึงอยากบอกเล่าเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นกับ 5 ท่าออกกำลังกายยอดฮิตซึ่งนำมาจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk เพื่อสำรวจตัวเองว่าพลาดตรงจุดไหนกันบ้างหรือเปล่า
ยกขาขณะโหนบาร์การโหนบาร์ถือเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนและหลังชั้นเยี่ยม แต่หากคุณเผลอยกขาช่วยขณะที่ออกแรงแขนด้วยล่ะก็ กล้ามเนื้อหลังที่ควรจะออกแรงยึดร่างกายของคุณไว้ก็จะไม่ได้ออกแรงเลยแม้แต่น้อย
การแก้ปัญหาก็ง่ายนิดเดียว เพียงแค่ตั้งตัวตรง ไม่งอขาและออกแรงหน้าอกกับแขนร่วมกัน แต่ถ้าไม่สามารถยกตัวเองขึ้นไปได้ล่ะก็ ให้ลองฝึกด้วยการออกแรงขากระโดดขึ้นจนบาร์โหนบาร์สูงเลยคาง จากนั้นก็ค่อย ๆ หย่อนตัวลงมา โดยให้ขาและลำตัวตั้งตรง ก็จะได้บริหารทั้งแขนและหลังเช่นกัน
สะโพกหย่อนก่อนส่วนอื่นขณะวิดพื้นวิดพื้น เป็นท่าออกกำลังกายยอดฮิตของคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรง แต่ถ้าคุณหย่อนสะโพกลงไปก่อนที่หน้าอกจะแตะพื้น ประโยชน์ของท่านี้จะหายไปเกินครึ่งทันที คุณจึงควรตั้งสมาธิเพื่อรักษาระดับของสะโพกเอาไว้ให้ดี ซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเข้าช่วยด้วยเล็กน้อย
โน้มตัวลงขณะทำท่า Barbell Squatท่า Barbell Squat จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและหลังได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าหากคุณโน้มตัวลงขณะทำท่านี้ นอกจากจะไม่ได้ความแข็งแรงเท่าที่ควรแล้ว ยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของหลังอีกด้วย
การลุกนั่งที่ถูกวิธีจะต้องออกแรงขาเพื่อย่อตัวให้ต่ำลง โดยจะต้องรู้สึกถึงน้ำหนักกดทับที่ส้นเท้า และไม่มีการออกแรงหลังเพื่อย่อตัวให้ต่ำลงแต่อย่างใด ซึ่งถ้าทำได้ถูกต้อง ก็จะสามารถกระดิกนิ้วหัวแม่เท้าได้ แต่ถ้าคุณโน้มตัวมาด้านหน้าเพื่อย่อตัวลง แรงกดจะตกไปอยู่ที่ปลายเท้าทำให้ไม่สามารถกระดิกนิ้วหัวแม่เท้าได้นั่นเอง
ใช้น้ำหนักตัวกดบาร์เคเบิ้ลในท่า Tricep Push Downแน่นอนว่า Tricep Push Down เป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนส่วนไทรเซปส์ด้วยเครื่องออกกำลัง แต่ถ้าแขนของคุณไม่แข็งแรงพอแล้วยังแอบใช้น้ำหนักตัวดึงมันลงมา รับรองว่าไม่มีทางได้กล้ามเนื้อแขนมัดใหญ่แน่ ๆ
วิธีแก้เพียงแค่ใช้ข้อศอกเป็นข้อต่อส่วนเดียวที่จะขยับเพื่อออกแรงเท่านั้น และหลีกเลี่ยงการออกแรงตั้งแต่หัวไหล่ลงไปเพราะการออกแรงหัวไหล่หมายถึงคุณจะเริ่มใช้น้ำหนักตัวเข้าช่วย รวมทั้งเปลี่ยนไปใช้ที่จับแบบเดี่ยวหรือรูปตัว V แทนแบบบาร์ ซึ่งทำให้ท่าจับของคุณเป็นธรรมชาติมากกว่าด้วย
แอ่นหลังเมื่อทำท่า Barbell Shoulder Pressจริงอยู่ว่า การแอ่นหลังไปเล็กน้อยขณะทำท่า Barbell Shoulder Press จะทำให้คุณดูดีไม่น้อย ทว่านั่นไม่ส่งผลดีต่อการบริหารกล้ามเนื้อเท่าที่ควร แถมยังทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเป็นต้นเหตุของการปวดหลังด้วย
ความจริงแล้ว ท่า Barbell Shoulder Press ไม่จำเป็นต้องยกบาร์เบลขึ้นไปจนสุดก็ได้ ขอแค่ยกในระดับที่ทำให้หัวไหล่ของคุณได้ออกแรงก็พอแล้ว และควรเลือกน้ำหนักให้พอดี จะได้ไม่ต้องแอ่นหลังเพื่อช่วยพยุงให้คุณยกบาร์เบลได้จนสุด
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ ขอขอบคุณภาพประกอบจาก muscleandperformancemag, tribesports, bodybuilding, extremebodyfit, ocrgear เเละ ibodz
