ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding
วิธีออกกำลังที่เรียกว่า คาร์ดิโอ (Cardio) ถือว่าเป็นวิธีบริหารร่างกายที่ได้รับความนิยมวิธีหนึ่งสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการเบิร์นไขมันส่วนเกินออก และเรียกความฟิตให้กับตัวเอง แต่วันนี้เรามีเคล็ดลับน่ารู้ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำคาร์ดิโอของคุณให้ดียิ่งขึ้นมาฝากกันด้วยครับ
คาร์ดิโอสลับกับวิดพื้นวิธีออกกำลังที่จะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีได้นั้น จะทำแค่คาร์ดิโอหรือยกเวทบริหารกล้ามเนื้อเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ ทว่าคุณจำเป็นต้องจัดโปรแกรมการฝึกทั้งสองอย่างเข้าไว้ด้วยกัน อาทิเช่น ออกไปวิ่งตามปกติ แต่ทุก ๆ 1 กิโลเมตร ให้หยุดแล้วก้มลงไปวิดพื้น 10 ครั้ง หรือทำท่า Squats ก็ได้ เพราะการฝึกแบบนี้จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเร่งระบบอัตราการทำงานของเมตาบอลิซึมด้วย
สลับจังหวะการว่ายไปมาเทคนิคนี้ใช้สำหรับกีฬาว่ายน้ำโดยเฉพาะเลยล่ะ โดยปกติแล้วการว่ายน้ำถือเป็นวิธีบริหารร่างกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนทำงาน แต่เพิ่มความเข้มข้นให้กับการฝึกอย่างเต็มที่ แนะนำให้ลองเพิ่มจังหวะสโตรกให้มากขึ้น สลับไปมา ทั้งนี้ก็เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อนั่นเอง
ให้ความสำคัญกับการพักบ้างหลายครั้งที่คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการจับเวลาในการทำคาร์ดิโอวิธีต่าง ๆ แต่สิ่งที่คนมองข้ามไปก็คือเรื่องของการพัก เนื่องจากสภาพความฟิตของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน คุณต้องสำรวจตัวเองด้วยว่าร่างกายของตัวเองมีขีดจำกัดมากน้อยแค่ไหน โหมมากไปก็ไม่ดี (ออกน้อยไปก็ไม่ได้ผล) ฉะนั้น อย่าลืมหาเวลาฟื้นฟูร่างกายบ้างนะครับ
ใส่วิธีออกกำลังแบบ Plyometrics ในโปรแกรมการฝึกเทคนิคพัฒนาความแข็งแกร่งและเพิ่มความอึดให้กับร่างกาย ซึ่งเหมาะกับการทำคาร์ดิโอวิธีหนึ่งคือ ไพลโอเมทริกส์ (Plyometrics) โดยเป็นเทคนิคบริหารร่างกายที่เพิ่มพละกำลังของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เป็นการออกกำลังที่มีท่าทางการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว และยังต้องออกแรงแบบทันที เช่น การกระโดด ไม่ว่าจะเป็นท่า Jump squats หรือ Jump lunges ซึ่งคุณสามารถทำสลับกับการทำคาร์ดิโอได้
หลังจากที่ทราบเคล็ดลับดี ๆ ที่เรานำมาฝากไปแล้ว ที่เหลือก็เป็นหน้าที่ของคุณที่ต้องนำไปฝึกปฏิบัติต่อกันเอง หากอยากมีรูปร่างฟิตเปรี๊ยะเหมือนหนุ่มสุขภาพดีอย่างที่ฝันไว้ยังไงล่ะครับ
