4 ท่าบริหารร่างกายให้ได้ผลครบทุกส่วนแบบง่าย ๆ

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแล้ว เชื่อว่าแต่ละคนน่าจะมีจุดประสงค์ในการออกกำลังที่ไม่ต่างกันมากนัก หลัก ๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องสุขภาพร่างกาย ไม่ก็เพื่อให้มีรูปร่างที่ชวนมอง จึงทำให้แต่ละคนเลือกวิธีบริหารร่างกายที่แตกต่างออกไป ทว่าคนส่วนใหญ่กลับมองข้ามวิธีบริหารร่างกายแบบพื้นฐานไป ส่งผลให้การออกกำลังไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าที่ควร วันนี้เราเลยไปสรรหาเคล็ดลับแบบง่าย ๆ มาให้หนุ่ม ๆ ได้ลองฝึกกันด้วยครับ

          1. ใช้มือและเท้าในการบริหารร่างกายให้มากขึ้น

          ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีไหนในการออกกำลังก็ตาม เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ซิทอัพ หรือยกเวท แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การใช้มือและเท้า บริหารร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน โดยท่าออกกำลังแบบง่าย ๆ ที่ต้องใช้อวัยวะทั้งสองเป็นหลักเช่นท่า Squats, Pull-ups, Lunges หรือ Jump rope เป็นต้น ซึ่งวิธีบริหารร่างกายที่กล่าวมานี้ สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้ดีเลยทีเดียว

          2. เคตเทิลเบล อุปกรณ์ตัวช่วยชั้นเยี่ยม

          ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะนิยมใช้อุปกรณ์อย่าง ดัมเบลหรือบาร์เบล ในการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ ทว่า จริง ๆ แล้ว เคตเทิลเบล (Kettlebells) คือตัวช่วยอีกชิ้นที่ทำให้ผู้ฝึกต้องออกแรงตั้งแต่หัวจรดเท้า และช่วยในเรื่องของการเคลื่อนไหวอวัยวะส่วนต่าง ๆ อีกด้วย แม้กระทั่งผู้ฝึกเดินถือเคตเทิลเบลไปมา ก็สามารถสร้างความแข็งแกร่งให้มากขึ้นได้

          3. ลองเดินเท้าเปล่าบ้างก็ดี

          หากมีโอกาสได้ออกกำลังในร่ม เช่น ที่บ้านหรือฟิตเนส ให้ลองเดินเท้าเปล่าดูบ้างถ้าเป็นไปได้ เพราะบางครั้งกล้ามเนื้อเท้าและขาช่วงล่างของคุณอาจเสื่อมลง เนื่องจากรองเท้าที่สวมใส่อยู่ เป็นผลมาจากการที่มันคอยซัพพอร์ทฝ่าเท้าของคุณมากเกินไป ซึ่งส้นรองเท้าที่คอยรองรับแรงกระแทกนั้นกลับส่งผลกระทบต่อกระดูกของผู้ใส่ได้ ปัญหาที่ตามมาคือ เจ็บเข่าเรื้อรังหรือมีอาการปวดหลังและคอ

          แต่หากจำเป็นต้องไปออกกำลังกลางแจ้ง แนะนำให้เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบนที่สุด เพื่อให้เท้าของคุณได้ทำงานมากขึ้น

          4. โหนบาร์ คือทางเลือกที่น่าสนใจมาก

          วิธีออกกำลังที่ดูเหมือนจะไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมาก แต่กลับช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้ดีทีเดียว เพราะการที่ผู้ฝึกดึงตัวขึ้นให้สูงขึ้นเหนือพื้น จำเป็นต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อยู่ไม่น้อย ไม่ใช่เฉพาะแค่ช่วงแขนเท่านั้น ที่สำคัญ คุณสามารถบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้ที่บ้านก็ได้ หากในบริเวณที่อยู่อาศัยมีคานที่สามารถรับน้ำหนักได้มากพอ

          วิธีบริหารร่างกายทั้งหมดที่กล่าวมานั้น ถือว่าเป็นวิธีออกกำลังแบบพื้นฐานที่ใครก็สามารถปฏิบัติได้เอง โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนสหรือจ้างเทรนเนอร์ให้เสียเงินเสียทองแต่อย่างใด หากใครอยากลองนำวิธีข้างต้นไปใช้ดูบ้าง ก็เชิญได้เลยนะครับ