ขอขอบคุณภาพประกอบจาก weighttrainingexercises4you, trainingsecrets เเละ bodybuilding
หนึ่งในปัญหาที่บรรดาผู้รักการออกกำลังกายหลายคนประสบก็คือ ทำอย่างไรจึงจะมีร่างกายที่ล่ำสมใจกับเขาบ้าง โดยเฉพาะท่อนแขน ที่หลายคนต่างพยายามออกกำลังกายแขนอย่างเต็มที่แล้วแต่ก็ไม่ใหญ่สมใจซะที ซึ่งเหตุหนึ่งที่กล้ามแขนไม่ใหญ่ขึ้นเลยอาจเป็นเพราะเราไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อหลังแขนที่ชื่อว่า ไทรเซปส์ (Triceps) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแขนส่วนหลังที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัดขนาดใหญ่ และเพราะมันอยู่ด้านหลัง จึงเป็นเหตุให้หลายคนไม่รู้ว่าจะบริหารอย่างไร ทั้ง ๆ ที่มันถือเป็นกล้ามเนื้อสำคัญของแขน จึงทำให้วันนี้ กระปุกดอทคอมขอแนะนำท่าออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มขยายขนาดให้ไตรเซปส์โดยเฉพาะมาฝาก เพื่อช่วยให้หนุ่ม ๆ มีกล้ามแขนที่ล้ำบึ้กใหญ่โตสมใจซักที
ท่าออกกำลังกายทั้งหมดที่จะนำเสนอนี้ จะช่วยให้หลอดเลือดบริเวณกล้ามเนื้อไทรเซปส์ไหลเวียนดีขึ้นและเพิ่มการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี โดยคุณควรใช้ท่าบริหารทั้งหมดนี้เป็นเวลาติดต่อกันอย่าน้อย 3 สัปดาห์ ซึ่งรับรองว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนแน่นอน โดยการบริหารจะแบ่งออกเป็น 2 เซต แต่ละเซ็ตจะมีท่าต่าง ๆ ซึ่งประกอบด้วยอะไรบ้างนั้นก็มาดูกันเลย
เซตที่ 1 Cable Pushdownเป็นท่าออกกำลังกายแขนที่ง่ายมากทีเดียวแต่จำเป็นต้องเล่นกับเครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่ เพียงแค่จับปลายสายเคเบิลไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง วางมือไว้ระดับอก จากนั้นจึงออกแรงดึงสายเคเบิลลงมาที่ระดับเอว ค้างไว้ 1 วินาทีแล้วค่อยปล่อยขึ้นไประดับอกเช่นเดิม โดยคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่มากในการบริหาร แต่คุณต้องออกแรงกับท่านี้ให้ครบ 50 ครั้งอย่างต่อเนื่องและรวดเร็ว โดยหากคุณทำพลาดหรือหยุดไม่ต่อเนื่องก็ให้พัก 5 วินาที แล้วค่อยเริ่มนับ 1 ใหม่ วิธีโหด ๆ แบบนี้แหละที่สร้างนักกล้ามมาแล้วมากมายครับ
เซตที่ 2 Burnout Giant Setใครที่เหนื่อยจากเซตที่แล้วมา ขอบอกเลยว่าที่ผ่านมานั้นแค่น้ำจิ้ม ต่อไปนี้จะเป็นของจริงแล้ว แต่ไม่ต้องกลัว เพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ๆ ทุกเซตแน่นอน เพราะคุณจะได้เริ่มจากท่าที่หนักที่สุดแล้วค่อย ๆ เบาลง เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนั่นเองครับ
Tricep Dips
เป็นท่าออกกำลังกายแขนที่ยอดนักกล้ามใช้กัน ซึ่งรับรองว่าแขนของคุณจะใหญ่ขึ้นอย่างชัดเจนแน่นอน เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ออกกำลังกาย เอามือทั้งสองจับเก้าอี้ให้มั่น ยกตัวออกมาจากเก้าอี้ให้เลือกแต่แขนที่ค้ำยันเก้าอี้ไว้ และเหยียดขาจนสุด จากนั้นจึงเริ่มออกแรงแขนด้วยการหย่อนตัวลงไปตรง ๆ และยกตัวขึ้นมาเป็นอันเสร็จ 1 ครั้ง คุณควรทำท่านี้ให้ได้ 25 ครั้งรับรองว่ากล้ามแขนที่สวยงามจะไม่หนีไปไหนแน่นอน
แม้ว่าชื่อท่านี้จะเหมือนท่าพิฆาตมวยปล้ำก็ตาม แต่เชื่อเถอะว่าถ้าอยากจะเพิ่มกล้ามไทรเซปส์ล่ะก็ห้ามมองข้ามท่านี้เด็ดขาด โดยคุณอาจจะต้องมีผู้ช่วยด้วยเพื่อความปลอดภัย เริ่มต้นด้วยการนอนบนเก้าอี้ออกกำลังกายและถือบาร์เบลเหนือหัว หันฝ่ามือไปทางลำตัว เริ่มต้นเคลื่อนไหวด้วยการงอแขนพาบาร์เบลที่จับอยู่อ้อมหัวไปทางด้านหลังให้ข้อศอกรู้สึกตึงที่สุดเท่าที่ไหว แล้วจึงยกขึ้นมาสู่ตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง คุณควรจัดเต็มกับท่านี้ให้ได้ 25 ครั้งแล้วรอดูผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกันครับ
อีกท่าหนึ่งซึ่งเป็นที่นิยมของบรรดาผู้ต้องการกล้ามแขนสุดล่ำ ซึ่งแน่นอนว่าจะให้กล้ามที่อลังการได้ไม่แพ้ท่าอื่น ๆ เลยล่ะ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ออกกำลังกายแบบมีพนักพิง โดยถือดัมเบลไว้เหนือหัวและถือในลักษณะขนานกับพื้น เมื่อพร้อมแล้วจึงเริ่มเคลื่อนไหวด้วยการงอแขนไปด้านหลังประมาณ 90 องศาแล้วค่อยยกขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งเหนือหัวเหมือนเดิมจึงค่อยนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ให้ได้ 25 ครั้ง เท่านี้ แขนของคุณก็จะขยายใหญ่ขึ้นสมใจแล้ว
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
