เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding
นอกเหนือจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบน ตั้งแต่หน้าท้องขึ้นไปแล้ว กล้ามเนื้อขา คือส่วนที่คนที่กำลังฟิตหุ่นไม่ควรละเลยโดยเด็ดขาด เพราะแม้คุณจะมีซิกแพค กล้ามแขน และช่วงอกที่ฟิตเปรี๊ยะแค่ไหน แต่ถ้าปล่อยให้กล้ามเนื้อขาเล็กลีบ รูปร่างของคุณคงดูไม่สมส่วนสักเท่าไหร่ วันนี้เราเลยนำท่าบริหารช่วงขาฉบับรวบรัดจากเว็บไซต์ mensfitness.com มาฝากสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลากันแล้วครับ
Dumbbell jumping lung เริ่มต้นให้ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้กระโดดแล้วย่อตัวลงโดยขยับขาข้างซ้ายไปด้านหลัง ขณะที่ใช้ขาขวาตั้งเป็นฐานเพื่อรักษาสมดุลไว้ ทำสลับกันไปมาจนครบทั้งหมด 8-12 ครั้ง แล้วไปทำท่าต่อไปทันที
Romanian deadlift ต่อเนื่องกันด้วยท่าต่อไปกันเลยดีกว่า แต่คราวนี้ละมือจากดัมเบลมาใช้บริการบาร์เบลบ้าง โดยให้ผู้ฝึกยกบาร์เบลขึ้นมาที่บริเวณต้นขา แขนเหยียดตรงลงมา แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงมา เมื่อบาร์เบลอยู่ในระดับเดียวกับหน้าแข้งแล้วจึงค่อยลุกขึ้นมายืนในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำท่านี้ทั้งหมด 8-12 ครั้ง จากนั้นพุ่งตัวไปที่เครื่องออกกำลังที่เล่นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อขา
Leg press อย่าเพิ่งหมดแรงกันไปก่อน มาถึงท่าสุดท้ายแล้วกับท่าดันขา โดยผู้ฝึกต้องใช้เครื่องออกกำลังที่เน้นบริหารขาเป็นตัวช่วยบ้าง เริ่มที่นอนบนเก้าอี้ออกกำลังบนเครื่องดังกล่าว จากนั้นจึงใช้ขาดันแผ่นเหล็กที่อยู่ตรงหน้าออกไปจนขาเหยียดตรง ทำทั้งหมด 12-15 ครั้ง
ทุกท่าบริการกล้ามเนื้อขาทั้งหมดที่กล่าวไป มีกฎสำคัญหลัก ๆ ในการปฏิบัติอยู่เล็กน้อย เช่น ต้องทำทั้ง 3 ท่าติดต่อกันโดยไม่หยุดพัก (นับเป็น 1 เซตก็ได้) และเมื่อทำครบหมดแล้วให้พักหายใจหายคอได้ 60 วินาที จากนั้นเวียนไปฝึกใหม่อีกครั้ง พยายามทำให้ได้มากที่สุดภายใน 10 นาที ซึ่งระหว่างออกกำลังนั้นควรนับไปด้วยว่าคุณทำได้ทั้งหมดกี่เซต แล้วบันทึกสถิติไว้ เพื่อนำมาเปรียบเทียบในการฝึกครั้งต่อ ๆ ไปว่ามีพัฒนาการบ้างหรือเปล่า ถ้าฝึกได้ตามเป้าที่ตั้งไว้ รับรองว่าขาของคุณจะแข็งแรงมากขึ้นแน่นอน
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
