นอกเหนือจากการทำคาร์ดิโอหรือยกเวทแล้ว ยังมีวิธีการฝึกความแข็งแกร่งให้ร่างกายอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจไม่แพ้กันนั่นก็คือ ออกกำลังเพื่อความสมดุล (Balance working) เพราะวิธีออกกำลังต้านแรงโน้มถ่วงนี้ ช่วยเบิร์นแคลอรี่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ซึ่งในวันนี้เราก็ได้เอาวิธีออกกำลังจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาแนะนำให้หนุ่ม ๆ ลองทำกันด้วยครับ
Bodysawท่านี้วิธีทำเหมือนกับแพลงกิ้ง เพียงแต่มีการปรับท่าทางการเคลื่อนไหวนิดหน่อย เริ่มต้นก็ให้นอนคว่ำยกตัวขึ้นโดยใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้ ขณะที่วางปลายเท้าไว้บนผ้าขนหนูหรือแผ่นยางเล็ก ๆ มาช่วยในการเคลื่อนไหว เมื่อตั้งท่าพร้อมแล้วให้ดันตัวไปด้านหลัง และดันกลับมาที่จุดเดิม ทำให้ได้ทั้งหมด 3 เซต ๆ ละ 8-10 ครั้ง โดยในระหว่างปฏิบัติแต่ละเซตให้พัก 30-60 วินาที
In-place heidensสำหรับท่านี้นั่นง่ายนิดเดียว แต่ต้องอาศัยเทคนิคในการทรงตัวสักนิด เริ่มต้นให้กระโดดไปด้านข้าง (จะเริ่มจากขวาหรือซ้ายก่อนก็ได้) โดยก้าวไปที่ละขาและให้ขาข้างที่โดดไปแตะพื้นข้างเดียว และให้เหวี่ยงแขวนข้างที่กระโดดไปด้านหลังด้วย ทำครั้งละ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต ระหว่างเซตให้พัก 30-60 วินาที
Goblet squat with pulseท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ตัวช่วยอย่างดัมเบลประกอบ ตั้งท่าให้ยืนดัมเบลแนวตั้งด้วยสองมือให้อยู่ในระดับอก และย่อตัวลงไปเหมือนเวลาที่เรานั่งเก้าอี้โดยให้เกร็งขาไว้ จากนั้นดันดัมเบลที่ถือไปข้างหน้าและดึงกล้ามมา แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต ๆ ละ 8-10 ครั้ง
หลังจากที่ได้ทราบเทคนิคการออกกำลังเพื่อความสมดุลกันไปเรียบร้อยแล้ว อย่าลืมนำกลับไปฝึกกันด้วยนะ หรือหากเป็นไปได้คุณควรใส่วิธีการฝึกทั้งสามท่านี้เข้าไปในโปรแกรมการออกกำลังของตัวเองด้วย เพื่อความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบยังไงล่ะครับ
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก empowernetwork, คุณFitnessBlenderสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม, mattroberts
