คงปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกวันนี้มีคนเป็นโรคภูมิแพ้ หรือมีภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำกว่าเดิมมาก แม้แต่ผู้ชายที่ว่าเข้มแข็งอย่างเรา ๆ ยังต้องยอมศิโรราบให้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ส่วนสาเหตุที่เกิดขึ้นของแต่ละคนก็มีปัจจัยที่แตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์ สภาพแวดล้อม หรือกระทั่งเชื้อโรคและแบคทีเรียที่มองไม่เห็น
แต่ทราบกันรึเปล่าว่า อันที่จริงกิจกรรมบางอย่างที่เราทำกันอยู่ทุกวันนี้สามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้นะ อาจฟังดูเหลือเชื่อ ทว่ามันช่วยได้จริง ๆ เพียงแต่คุณอาจมองข้ามไป วันนี้กระปุกดอทคอมเลยจะมาเผยข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับกิจกรรมที่ว่า มาบอกต่อให้ทราบกันด้วยครับ
- นอนหลับพักผ่อนให้มาก ๆ
คุณคงเคยได้ยินใครต่อใครพูดกันมาตั้งแต่เด็กกันแล้วล่ะว่า ควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ซึ่งบางคนก็ทำตามบ้างไม่ทำตามบ้าง แล้วแต่ไลฟสไตล์ของแต่ละคน แต่เชื่อเถอะว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริง ๆ เพราะการอดหลับขับตานอนเป็นประจำจะทำให้ภูมิคุ้มกันที่มีอยู่ในร่างกายลดลง ขณะเดียวกันระดับโปรตีนที่บอกถึงการอักเสบในร่างกายก็เพิ่มสูงขึ้น พูดมาขนาดนี้ ยังไงคงต้องจัดระเบียบแบบแผนชีวิตเพื่อให้เวลากับการพักผ่อนได้แล้วนะ
- ขับไสไล่ส่งความขี้เกียจทิ้งไป
เลิกหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายด้วยเหตุผลต่าง ๆ นานาเสียเถอะ ถ้าต้นเหตุทั้งหมดของเหตุผลเหล่านั้นแท้จริงคือ ความขี้เกียจ ต่อไปนี้ให้ตั้งเป้าหมายไว้กับตัวเองเอาไว้เลยว่า ชั้นจะต้องขยับแข้งขยับขาออกกำลังให้ได้อย่างน้อยวันละชั่วโมง หรืออย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อที่จะให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมาต่อสู้กับเชื้อโรคที่มองไม่เห็นรอบตัวคุณ ถ้าทำได้...โอกาสเป็นหวัดก็จะลดน้อยลงไปเยอะเลยทีเดียว
- วิตามินซี = สิ่งดี ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
ก่อนหน้านี้มีนักวิจัยจากทั่วโลกออกมาบอกแล้วว่า วิตามินซี ช่วยสร้างภูมิคุุ้มกันในร่างกายให้ต่อกรกับสารพัดเชื้อโรคได้เป็นอย่างดี โดยทั่วไปแล้วร่างกายเราต้องการวิตามินซีประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งนอกจากคุณจะหาวิตามินซีทานในรูปแบบของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมได้แล้ว อาหารทั่ว ๆ ไปที่หาซื้อได้ง่ายก็มีวิตามินซีสูงเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ส้ม, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี หรือกระทั่งพริกรสชาติเผ็ดร้อน เป็นต้น
- ดื่มไวน์สักแก้วสองแก้วก็ช่วยได้นะ
ย้ำนะครับว่าแค่แก้วสองแก้วก็พอ !! ไม่ต้องหมดขวดซะจนเมาแอ๋ล่ะ เพราะไวน์แดงมีประโยชน์ต่อการสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีเลยเชียว เพราะไวน์อุดมไปด้วย Resveratrol (พบอยู่บริเวณผิวขององุ่นแดง รวมถึงผิวของพืชหลายๆ ชนิดในธรรมชาติ) นั้นจะเข้าไปเสริมสร้างการทำงานของระบบควบคุมสมดุลในร่างกาย ระบบประสาทสัมผัส และความอดทนของร่างกาย ที่สำคัญยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วยนะ
- ทานอาหารที่มีซิงก์เป็นส่วนประกอบเป็นประจำ
ซิงก์ ถือเป็นแร่ธาตุธรรมชาติที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกชนิดหนึ่ง ที่สำคัญยังเป็นตัวช่วยในการต่อสู้กับเซลล์มะเร็งด้วย โดยที่คุณสามารถหาทานซิงก์ได้จากอาหารหลาย ๆ ชนิด อาทิเช่น ปู, หอยนางรม, หมู, ถั่ว, สัตว์ปีก หรือโยเกิร์ต เป็นต้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ควรควบคุมปริมาณในการทานเช่นกัน จำไว้ว่าอะไรที่มันมากเกินไป ย่อมไม่ส่งผลดีแน่นอน
หลังจากทราบเคล็ดลับดี ๆ ที่เรานำมาฝากกันไปแล้ว หนุ่ม ๆ ก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติตามด้วยนะ อย่ามองข้ามความสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายเด็ดขาด เพราะสุขภาพที่ดีก็เริ่มต้นจากเรื่องเล็ก ๆ แบบนี้เองล่ะครับ
