เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ในหมู่หนุ่ม ๆ ผู้รักสุขภาพที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย นอกจากจะต้องออกกำลังเพิ่มความแข็งแกร่งแล้ว อาหารเสริมอย่าง โปรตีนเชค ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่คนนิยมดื่มควบคู่ไปกับการออกกำลังด้วย เพื่อให้เห็นผลได้เต็มประสิทธิภาพ แต่สิ่งหนึ่งที่บางคนอาจยังไม่ทราบก็คือควรดื่มแบบไหน อย่างไร วันนี้กระปุกดอทคอมจึงนำเคล็ดลับในการเลือกดื่มโปรตีนเชคจากเว็บไซต์เพื่อคนรักสุขภาพ menshealth.co.uk มาบอกต่อกันด้วยครับ
ดื่มก่อนออกกำลัง (Pre-Workout)โปรตีนแบบก่อนออกกำลังควรดื่มก่อนเริ่มกิจกรรมประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ซึ่งหากหนุ่ม ๆ ดื่มแล้วไม่ได้ออกกำลังกายตามที่แนะนำก็ไม่เห็นประโยชน์ของมันสักเท่าใดนัก โดยสมาคมลดน้ำหนักแห่งสหราชอาณาจักรกล่าวว่า โปรตีนแบบก่อนออกกำลังช่วยเสริมกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยม แต่เราจำเป็นต้องออกกำลังกายเพ่อกระตุ้นกระบวนการอย่างเต็มที่
นอกจากนี้ คุณไม่ควรดื่มเพียงโปรตีนเพียว ๆ แล้วลืมสารอาหารสำคัญอย่างคาร์โบไฮเดรต เพราะหากขาดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ และร่างกายก็จำเป็นต้องรับคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานสำรองระหว่างออกกำลังกาย ส่งผลให้สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น จนเสริมสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่าเดิม
ดื่มหลังออกกำลัง (Post-Workout)หากหนุ่ม ๆ อยากสลายไขมันล่ะก็ ลองดื่มโปรตีนเชคผสมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายดูเลย เพราะคาร์โบไฮเดรต จะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอินซูลิน สารสลายไขมันตามธรรมชาติของร่างกาย และอย่าลืมดื่มเวย์โปรตีนด้วยสักหน่อย เพราะเวย์เป็นโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็วและสร้างเสริมกล้ามเนื้อได้ทันที ซึ่งเหมาะกับหลังออกกำลังที่ร่างกายต้องการฟื้นฟู
อย่างไรก็ตาม ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อร่างกายไม่ควรเกิน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อหนึ่งวัน (สมมติถ้าคุณหนัก 70 กิโลกรัม ก็ควรได้รับโปรตีนวันละ 140 กรัมต่อวัน) โดยอาจเกินกว่านั้นได้เล็กน้อย เพราะถ้าบริโภคมากเกินไป ก็ไม่ได้ช่วยให้มีกล้ามใหญ่เร็วขึ้นอยู่ดี เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดย่อมต้องใช้เวลาและการบ่มเพาะเช่นกัน ซึ่งโปรตีนส่วนเกินในร่างกายสามารถแปลงเป็นไขมันสะสมได้อีกด้วย
ดื่มก่อนนอนโปรตีนเชคแบบเคซีนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถย่อยสลายได้อย่างช้า ๆ คุณจึงสามารถเลือกเคซีนมาดื่มก่อนนอนและปล่อยให้ร่างกายค่อย ๆ ดูดซึมไปทีละน้อยได้ รวมถึงเวลานอนหลับร่างกายผลิตฮอร์โมนฟื้นฟูส่วนต่าง ๆ นอกจากนี้เจ้าเคซีนก็จะช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องดื่มเคซีนจากโปรตีนเชคเพียงเท่านั้น เพราะเคซีนก็มีอย่างเต็มเปี่ยมในนมสดเช่นกัน คุณจึงสามารถดื่มนมสดอุ่น ๆ พร้อมกล้วยหอมสักลูกก่อนนอนก็ได้เช่นกัน และในน้ำนมนั้นมีทั้งเคซีนและเวย์ซึ่งฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยมเลยทีเดียว
เห็นไหมว่าการดื่มโปรตีนเชคนั้นมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้น แต่หากปราศจากการออกกำลังกายควบคู่กันไป ก็คงยากที่หนุ่ม ๆ จะพบกับกล้ามเนื้อที่สวยงามและแข็งแรง ดังนั้น เลือกดื่มตามคำแนะนำแล้วอย่าลืมออกกำลังกายด้วยกันด้วยนะครับ
