เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ถ้าอยากแก่แล้วยังดูดี เขาบอกกันว่าต้องรู้จักดูแลตัวเอง แล้ววิธีดูแลตัวเองที่เจ๋งที่สุดก็จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากการออกกำลังกาย แต่จะออกต้องออกกำลังกายยังไง หรือมากแค่ไหน จึงจะเพียงพอให้มีหุ่นที่ฟิตและรูปร่างดีได้ตลอด ถ้างั้นลองทำตามคำแนะนำทั้ง 10 ข้อนี้ให้ครบดูสิครับ รับรองว่าต่อให้อายุเลยวัยเกษียณไปก็ยังแข็งแรงปึ๋งปั๋งและฟิตสุด ๆ ได้เหมือนไม่เคยแก่ลงเลยล่ะ
1. เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ และมีความสม่ำเสมอ
ทุกสิ่งย่อมมีก้าวแรก ร่างกายที่ฟิตก็ต้องมีจุดเริ่มต้นเหมือนกัน หากอยากมีรูปร่างที่ดีก็ต้องเริ่มออกกำลังกายเสียตั้งแต่ตอนนี้ จะเริ่มจากเบา ๆ อย่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดินเร็วรอบหมู่บ้านก็ได้ และอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่คุณต้องมีควบคู่ไปกับการเริ่มต้น ก็คือความสม่ำเสมอมีวินัย ที่จะทำมันต่อไปได้ตลอด
2. หาแรงบันดาลใจ
การมีแรงบันดาลใจที่ดี จะทำให้คุณมีแรงขับดันให้ตัวเองแอคทีฟอยู่ตลอดเวลา ถ้าไม่หาไอดอลในดวงใจก็ลองเข้าคลับสมาคมกับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณสนุกสนานกับการดูแลร่างกายได้ครับ
3. ลองความหลากหลาย
การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องอยู่ในแต่โรงยิมเท่านั้น มีกีฬาน่าสนุกหลายประเภทที่ทำให้คุณได้ฝึกฝนกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายได้ไม่ต่างกัน ใครชอบกีฬาแนวเอ็กซ์ตรีม ลองเล่นฟรี รันนิ่ง (Free running) ปีนหน้าผา หรือจะเบาลงมาเป็นว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ตีเทนนิส การเลือกทำกิจกรรมที่หลากหลายช่วยให้สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น และนอกจากได้ความแข็งแรงของร่างกาย ยังได้ทักษะพิเศษที่แตกต่างกันไปจากกีฬาแต่ละประเภทด้วย
4. มีเวลาให้กับมัน
สำหรับผู้รักสุขภาพที่มีวินัยในการออกกำลัง และต้องการมีรูปร่างที่ดีเสมอ ต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นแค่กิจกรรมไว้ทำยามว่าง แต่มันคือส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ที่ต้องมีการจัดสรรปันแบ่งเวลาอย่างเหมาะสม อาจเป็นวันละ 30 นาที - 1 ชั่วโมง ในทุก ๆ เช้าหรือเย็น สำหรับการออกกำลังกายยืดเส้นสาย หรือทุก ๆ 2-3 วัน สำหรับกีฬาหนัก ๆ หรือออกกำลังเพื่อฝึกกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ แค่มอบเวลาให้กับมัน สิ่งที่ได้กลับมาก็คือร่างกายที่ฟิตปั๋งอย่างที่คุณต้องการแน่นอน
5. พักผ่อนก็สำคัญ
การหักโหมออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณฟิตขึ้นเร็วได้อย่างใจ แต่กลับทำให้คุณโทรมกว่าเดิมเสียอีก เพราะว่าร่างกายหรือกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้มีเวลาผ่อนคลายหรือพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการออกกำลังกายเลย ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังได้ด้วย เพราะฉะนั้นเมื่อคุณแบ่งเวลาออกกำลังกายแล้ว ก็อย่าลืมแบ่งเวลาสำหรับให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเหมาะสมด้วยนะ
6. มีอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังที่เหมาะสม
อุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะมันช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น ลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าที่ระบายความชื้นได้ดี ก็จะทำให้เหงื่อแห้งไว ไม่เหนียวตัว ถุงมือหรือฟองน้ำสำหรับรองมือเพื่อยกน้ำหนัก ก็จะทำให้มือไม่ด้าน ไม่พองหรือลอก รองเท้าวิ่งช่วยดูดซับแรงกระแทก ฯลฯ นอกจากประโยชน์ที่ว่ามานี้ มันยังช่วยให้คุณรู้สึกออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ส่งผลถึงความอึดในการออกกำลังกายของคุณด้วย
7. ไม่หน่ายหนีการแข่งขัน
ถึงจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของตัวเอง แต่เรื่องการแข่งขันก็เป็นอะไรที่ท้าทายและน่าเข้าร่วม ทว่าไม่ได้เพื่อเอาชนะคู่แข่งหรอกนะ แต่เป็นการท้าทายข้อจำกัด และเอาชนะตัวเองให้ได้ต่างหาก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน หรือการลงแข่งขันในกีฬาประเภทต่าง ๆ หากมีโอกาสเข้าร่วมก็อย่าปล่อยให้มันหลุดลอยไป มันคือสนามทดสอบฝีมือชั้นดีเลยล่ะ
8. ไม่มีวันพักร้อนสำหรับการออกกำลังกาย
เหนื่อยหนักจากงานคุณยังสามารถลาพักร้อนได้ แต่ถ้าอยากมีร่างกายฟิตตลอดเวลา ขอให้ระลึกไว้ว่าไม่มีวันพักร้อนสำหรับการออกกำลังกายนะ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องออกกำลังกายหนัก ๆ หักโหมทุกวัน ช่วงไหนที่ร่างกายรู้สึกล้า ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายเบา ๆ ดูบ้าง หรือแม้จะลาพักร้อนไปเที่ยวพักผ่อนจริง ๆ การเดินป่า ตั้งแคมป์ ปีนเขา หรือเล่นกระดานโต้คลื่น ก็นับเป็นการออกกำลังกายแล้ว
9. ไม่หาข้ออ้างให้ว่างเว้นจากการออกกำลัง
อย่างที่ได้กล่าวว่าวินัยในการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ แค่เครื่องเล่นเพลงแบตฯ หมด กางเกงกีฬาตัวโปรดยังไม่แห้ง ฯลฯ ไม่ใช่ข้ออ้างที่มีเหตุผลเพียงพอที่คุณจะใช้บ่ายเบี่ยงเพื่อไม่ออกกำลังกายได้เลย เรื่องนี้อยู่ที่ตัวคุณเองล้วน ๆ ว่าจะให้ความสำคัญกับมันแค่ไหน แต่ขอบอกว่าร่างกายที่ดีไม่อาจได้มาง่าย ๆ หากว่างเว้นจากการออกกำลังกายนะ
10. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
เมื่อเลือกออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ร่างกายที่ฟิตแล้ว ก็ต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสมควบคู่กันไปด้วย ลดของมัน ลดแป้ง เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ และน้ำสะอาด แล้วกล้ามเป็นมัดก็จะรีบมาถามหาคุณเลยล่ะ
ใครอยากคงรูปร่างดี ๆ เอาไว้ตั้งแต่หนุ่มยันแก่ ขอแค่ทำ 10 ข้อนี้ให้ได้สม่ำเสมอไปตลอด รับรองว่าหุ่นของคุณจะฟิตเปรี๊ยะไปอีกนาน เผลอ ๆ จะทำให้คุณดูหนุ่มกว่าวัยได้เป็นสิบปีเลยล่ะ
