หนุ่มคนไหนที่เห็นหน้าท้องพร้อมซิกแพคเท่ ๆ ของพวกนายแบบหรือคนรอบข้างแล้วเกิดอิจฉาอยากมีกับเขาบ้าง ไม่ต้องรอช้า ลองมาดูตารางสร้างกล้ามท้องแบบง่าย ๆ ในแต่ละวันจากเว็บไซต์ Men\'s Health ที่กระปุกดอทคอมนำมาฝากกันดีกว่า รับรองเลยว่าใช้ได้ผลจริง แถมยังทำได้ทุกวันแม้กระทั่งในวันทำงานแน่นอน ซึ่งถ้าตอนนี้ใครอยากรู้ว่ามีเคล็ดลับอย่างไรบ้าง ก็ตามไปดูกันเลย
เวลา 6.30 น. เข้านอนแต่หัวค่ำ ตื่นแต่เช้าน่ะ ดีกับสุขภาพนะจะบอกให้ ดังนั้นลุกออกจากที่นอนเสียตั้งแต่เช้า อย่ามัวโอ้เอ้ขอเวลาซบเตียงนอนอีก 5 นาที (และมักจะกลายเป็นครึ่งชั่วโมงแทบทุกครั้ง) แต่ให้ตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง และลุกจากเตียงขึ้นมานั่งโดยไม่ใช้แขนช่วยพยุงตัว เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต็มตา แถมยังได้บริหารหน้าท้องไปในตัวอีกต่างหาก
เวลา 7.00 น. ก่อนจะทานมื้อเช้าก็ออกไปเดินเล่นให้ร่างกายตื่นตัวอีกสักหน่อย ด้วยการเดินออกไปเอาหนังสือพิมพ์ หรือเดินเล่นเบา ๆ ในหมู่บ้านแค่นิดเดียวก็ได้ แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยที่ไม่ได้จริงจังมากนัก แต่ถ้าทำเรื่อย ๆ ทุกวันก็ช่วยให้คุณได้เผาผลาญไขมันไปได้ไม่น้อยเหมือนกันนะ
เวลา 7.30 น. ทานอาหารเสร็จแล้ว ก็มาแปรงฟันเพื่อสุขภาพปากที่ดี และเสริมความมั่นใจให้กับตัวเองกันสักหน่อย แต่ถ้าคิดจะลดหน้าท้อง วิธีการแปรงฟันของคุณก็ต้องผาดโผนกว่าคนทั่วไปหน่อยนะ ด้วยการยืนขาเดียวขณะที่แปรงฟันอยู่ยังไงล่ะ เพราะการที่คุณต้องทรงตัวหาความสมดุลไปด้วยนั้นจะทำให้หน้าท้องหดเกร็ง ซึ่งเป็นการบริหารแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องพึ่งเครื่องทุ่นแรงเลยสักนิด
เวลา 9.00 น. ได้เวลาจิบกาแฟตอนเช้าเรียกความสดกระปรี้กระเปร่าต้อนรับวันใหม่กันสักหน่อย แต่ก่อนจะจิบกาแฟหอมกรุ่นให้ชื่นใจ ก็ขอให้เติมส่วนผสมเพิ่มลงไปในกาแฟอีกอย่าง นั่นก็คือน้ำมันมะพร้าว เพราะมันมีไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี แถมยังได้รสหอมอ่อน ๆ ไปอีกแบบ ดังนั้นลองเอาสูตรนี้ไปใช้ดูนะครับ
เวลา 11.00 น. แน่นอนว่าการเดินขึ้นบันไดนั้นช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายไปด้วยในตัว ดีกว่าเบียดกันขึ้นลิฟต์เป็นไหน ๆ แต่หลายคนก็ยังเลือกที่จะขึ้นลิฟต์เพราะความขี้เกียจอยู่ดี ซึ่งใคร ๆ ก็รู้ดีว่าความขี้เกียจน่ะเป็นศัตรูของการลดน้ำหนักขนาดไหน คุณจึงควรเอาชนะมันด้วยการหันมาเดินขึ้นบันไดแทนดีกว่า หากชั้นที่ต้องเดินทางขึ้น - ลง ไม่ได้อยู่สูงจนเกินไปนัก
เวลา 13.00 น. ในระหว่างที่คุณยืนพักคุยอยู่กับเพื่อนร่วมงานตอนช่วงเบรกนี้ ลองยืนแขม่วท้องระหว่างสนทนาดู เพราะจะเป็นการบริหารร่างกายอีกแบบนึงที่ช่วยให้หน้าท้องหดเกร็ง แถมยังได้ซ่อนพุงสร้างบุคลิกภาพที่ดีไปในตัวอีกต่างหาก
เวลา 15.00 น. เพิ่มสารอาหารให้กับร่างกายในการฟิตกล้ามเนื้อ ด้วยการชงโปรตีนเชคดื่มเอง ซึ่งส่วนผสมในการทำนั้น ได้แก่ ผงโปรตีน, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี, ผักโขม, กล้วย, เนย, อัลมอนด์, น้ำ และอบเชย แล้วนำมาปั่นรวมกัน โดยเอามาจิบเพลิน ๆ ช่วงบ่าย ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์แล้ว ยังช่วยให้คุณหายหิวจนไม่เผลอซื้อพวกขนมน้ำตาลเยอะ ๆ หรือพวกของทอดมัน ๆ มาเพิ่มความอ้วนให้ตัวเองอีกต่างหาก
เวลา 18:00 น. อย่าเข้าใจผิดว่านี่มันเป็นเวลาอาหารเย็น เพราะมันไม่ใช่หรอกนะ แต่เวลาตั้งแต่ช่วง 18.00 - 22.00 น. คือช่วงที่คุณควรใช้ย่อยอาหารก่อนเข้านอนเสียมากกว่า ดังนั้นอยากทานอะไรก็รีบกินให้อิ่มเรียบร้อยก่อนเวลานี้ รับรองเลยว่าจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักของคุณได้ผลมากขึ้นอีกเยอะ
เวลา 19:00 น. หากใครชอบออกไปเดินช้อปตอนกลางคืนเพื่อซื้อของกลับมาเก็บไว้ในบ้านก็ไปได้ตามใจชอบ ขอแค่ซื้อมาเก็บจริง ๆ อย่าเพิ่งเอาออกมากินในเวลานี้ก็พอ โดยเวลาซื้อของแทนที่จะใช้รถเข็นก็เปลี่ยนมาถือตะกร้าแทนดีกว่า จะได้เป็นการบริหารต้นแขนไปในตัว แถมยังทำให้ซื้อน้อยลงเพราะมีที่ใส่ไม่พอด้วยยังไงล่ะ
เวลา 22:30 น. อย่างที่บอกนั่นแหละว่าถ้าอยากมีสุขภาพที่ดี ก็ต้องเข้านอนเร็ว ๆ และตื่นให้เช้าหน่อย เวลานี้จึงควรจะเป็นตอนที่คุณต้องนอนหลับได้แล้ว ไม่ใช่ออกไปเตร็ดเตร่เที่ยวกลางคืนอยู่ หรือนั่งเล่นเกมกันชนิดหามรุ่งหามค่ำ เพื่อจะได้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงอย่างที่ต้องการ และช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีน่ามองด้วยในขณะเดียวกัน
เห็นแล้วใช่ไหมว่าการจะมีหุ่นเฟิร์มนั้น ไม่จำเป็นต้องเข้าไปฟิตร่างกายตามฟิตเนสให้เสียทั้งเงินและเวลาเลย แค่มีวินัยในตัวเอง รู้เทคนิคการออกกำลัง และปรับพฤติกรรมสักหน่อย เพียงเท่านี้ก็มีหุ่นหล่อล่ำเตะตาโดนใจสาว ๆ ได้แล้วล่ะครับ
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี 
