เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
หลาย ๆ คนคงเคยได้ยินประโยคสุดฮิตอย่าง "You are what you eat" กันมาหลายครั้งแล้ว แต่หนุ่ม ๆ จำนวนมากกลับไม่ค่อยใส่ใจเรื่องนี้กันสักเท่าไหร่ เพราะในเมื่อยังติดการกินอาหารจังค์ฟู๊ด ดื่มน้ำอัดลม หรือกระทั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กันอยู่ทุกวี่ทุกวันแบบนี้ ถึงแม้อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีรสชาติที่เอร็ดอร่อยแค่ไหน ทว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นแทบไม่มีเลย นอกจากนี้พฤติกรรมการกินแบบผิด ๆ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณและรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ งั้นลองมาดูเรื่องน่ารู้ที่เรานำมาฝากกันวันนี้เลยดีกว่าครับ
แบ่งมื้ออาหารย่อย ๆ ออกมาเป็น 6 มื้อ แทนการกินแบบปกติ เชื่อว่าผู้ชายส่วนใหญ่มักไม่ค่อยกินจุกกินจิกแบบผู้หญิง แต่ประทานโทษครับ ทั้ง 3 มื้อหลักของคุณน่ะ จัดหนักเต็มกระเพาะทุกครั้งเลยทีเดียว!! ซึ่งจริง ๆ แล้วคุณควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยด้วย เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิวในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารมากเกินไป จนสุดท้ายความหิวก็ถาโถมเข้ามาจนทำให้คุณกินเยอะ ทั้งนี้ทั้งนั้น อาหารที่หยิบมากินนั้นไม่ควรเป็นขนมจุกจิกที่ไม่มีประโยชน์ ไม่อย่างนั้นคราวนี้ตัวคุณจะบวมหนักกว่าเดิมเอาได้ง่าย ๆ นะ
ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนกินข้าว น้ำเปล่าไม่เพียงแต่จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น ทว่ายังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักด้วย โดยก่อนกินอาหารทุกมื้อให้คุณดื่มน้ำก่อนสัก 2 แก้ว เนื่องจากมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกินได้น้อยลง นอกจากนี้ในระหว่างวันก็ให้จิบน้ำดื่มเป็นระยะ ๆ ด้วย เพราะน้ำที่ดื่มเข้าไปช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวมากนัก ที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย
การอดอาหารไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ผลเสมอไป หลาย ๆ คนอาจคิดว่าการอดอาหารจะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลเร็วที่สุด แต่นั่นเป็นความเชื่อที่ผิดมากกกก ตัวอย่างเช่น อดใจไม่กินมื้อเย็น แต่สุดท้ายก็ไปตบะแตกตอนกลางคืนจนได้ แถมยังกินหนักกว่าเดิมเพราะหิวจัดด้วยซ้ำ หรือหากงดมื้อเช้า ก็จะทำให้คุณไม่มีพลังงานเพียงพอในการทำกิจกรรมที่เหลือไปตลอดทั้งวัน ที่สำคัญน้ำหนักไม่ลดอีกต่างหาก
เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เข้าใจว่าอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ทั้งหลายแหล่นั้น ให้รสชาติที่ละมุนลิ้นถูกปากคุณได้ดีกว่าอาหารประเภทไหน ๆ ทว่ามันก็นำพาไขมันและปริมาณแคลอรี่จำนวนมากติดมาด้วยเช่นกัน เอาเป็นว่าไม่จำเป็นต้องหักดิบเลิกกินแบบเด็ดขาดหรอกนะ แต่ค่อย ๆ ลดเนื้อสัตว์ แล้วหันไปเลือกกินผักผลไม้ให้มากขึ้นแทนจะดีกว่า เพราะผักใบเขียวเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งเลือกกินอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำด้วย
ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากการควบคุมอาหารและเลือกกินแต่ของที่มีประโยชน์แล้ว สิ่งสำคัญมากที่สุดหากอยากมีรูปร่างดีก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็ได้ แต่สัปดาห์หนึ่งให้ได้อย่างน้อย 3 วันก็ยังดี ทั้งนี้ นอกจากจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มแล้ว ยังทำให้มีสุขภาพดีเป็นของโบนัสด้วยนะ
เห็นไหมล่ะว่า จริง ๆ แล้วการควบคุมน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินความสามารถของคุณเลยสักนิด ขอแค่มีความมุ่งมั่นและตั้งใจในการปรับพฤติกรรมของตัวเอง ทั้งในเรื่องการกินและการใช้ชีวิต เพียงแค่นี้ "ความอ้วน" ก็ไม่มาถามหาแล้วล่ะ
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
