สุดยอดท่าออกกำลังกาย ช่วยกำจัดอาการเมาค้าง

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก stupidgymshit.com, exercise.com, thefitnessexperts.co.uk, menshealth.com และ walking.about.com

          การแฮงก์เอ้าท์ปาร์ตี้สังสรรค์ ถือเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ขาดกันไม่ได้ไม่ว่าจะอยู่ในสังคมไหน ๆ เพราะถือเป็นการพักผ่อนวิธีหนึ่งเช่นกัน ทั้งนี้ในการแฮงก์เอ้าท์แต่ละครั้งมีสิ่งหนึ่งที่จะขาดไม่ได้เลยคือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยเพิ่มความสนุกสนานมากขึ้น ซึ่งหากดื่มในปริมาณที่พอดีคงไม่เกิดปัญหาอะไร แต่สำหรับคนที่ดื่มมากเกินไป ก็อาจเกิดอาการแฮงก์ตามมาในตอนเช้าก็เป็นได้ และเป็นอาการที่ทำให้หนุ่ม ๆ รู้สึกทรมานไม่น้อยเลย ในวันนี้กระปุกดอทคอมขอได้นำวิธีออกกำลังกายที่ช่วยรักษาอาการแฮงก์จากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาฝากกันครับ


 1. Rowing intervals

          ขั้นตอนการออกกำลังกายไม่มีอะไรซับซ้อน เพราะเหมือนกับการปั่นจักรยานทั่ว ๆ ไป แต่มีจุดแตกต่างกันตรงที่ผู้เล่นต้องดึงมือจับเอาไว้ ระยะทาง และเวลาที่เหมาะสม ซึ่งในการเล่นแต่ละเซตควรปั่นให้ได้ 250 เมตร ภายใน 60 วินาที และเว้นเวลาสำหรับพักประมาณ 1 นาที โดยทำต่อเนื่องกัน 3 เซต เพื่อวอร์มอัพให้กับร่างกายก่อนออกกำลังในท่าต่อไป การบริหารท่านี้จะทำให้ระบบเลือดในร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับเซลล์ต่าง ๆ และเรียกความกระปรี้กระเปร่าคืนมาให้กับคุณด้วย


2. Side lunges

          ลักษณะการบริหารท่านี้คือ เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง จากนั้นย่อตัวลงให้มากที่สุด จากนั้นดึงขากลับมาและทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ ทำท่านี้ต่อเนื่องไปประมาณ 5 เซต ๆ ละ 10 ครั้ง และพักระหว่างเซตได้ไม่เกิน 30 วินาที ทั้งนี้หากร่างกายปรับตัวได้แล้วสามารถเพิ่มระดับความยากด้วยการนำ เคทเทิลเบลหรือดัมเบล มาถือเอาไว้ด้วย ในขณะที่กำลังย่อตัวลงไม่ควรให้อุปกรณ์สัมผัสกับพื้น ซึ่งการบริหารท่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบเมตาบอลิซึม กระตุ้นระบบเผาผลาญและการขับของเสียเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกสดชื่นอีกครั้ง


3. Jerk presses

          ถือเคทเทิลบอลเอาไว้ในมือข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงลดระดับเคทเทิลบอลลงมาจนถึงพื้นแล้วยืดตัวขึ้นจนสุด และทำสลับข้างกันไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งครบ 3 เซต ระหว่างเซตควรหยุดพักไม่เกิน 1 นาที ประโยชน์การบริหารท่านี้คือ ช่วยให้ร่างกายขับของเสียทั้งแอลกอฮอล์ที่สะสมในร่างกาย ถูกขับออกไปได้รวดเร็วขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วย


4. Cable wood chop

          ปรับระดับน้ำหนักที่ตัวเครื่องให้พอดีกับกำลังแขนของคุณ จากนั้นดึงสายเคเบิลเหวี่ยงออกไปทางด้านข้างพร้อมกับบิดลำตัวออกไปเล็กน้อย แล้วค่อยดึงลำตัวและอุปกรณ์กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำต่อเนื่องกัน 12 ครั้งให้ได้ประมาณ 3 เซต ระหว่างเซตให้พักประมาณ 15 วินาที การบริหารท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้สมองกลับมาปลอดโปร่งและรู้สึกสดชื่นได้อีกครั้ง


5. Sprint intervals

          อีกหนึ่งวิธีคือการ วิ่งบนสายพาน หนึ่งเซตประมาณ 1 นาที แล้วหยุดพักประมาณ 1 นาทีทำแบบนี้ต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ จนครบ 3 เซต ในแต่ละเซตพยายามวิ่งให้เร็วที่สุด เพื่อกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดในร่างกาย และทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณสมอง ช่วยให้ผู้เล่นมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้ามากขึ้น

          ถึงจะมีวิธีแก้แบบนี้แล้วไม่ได้ความว่าเราจะสนับสนุนให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กันหรอกนะครับ หากเป็นไปได้ก็ไม่ควรดื่มหรือดื่มให้น้อยที่สุดจะดีกว่า แต่ถ้าหากเลี่ยงไม่ได้จริง ๆ ก็นำวิธีการออกกำลังกายของเราไปใช้กันได้นะครับ