.jpg "วิธีลดหน้าท้อง")
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก menshealth.co.uk และ barrettstover.com
เชื่อว่าผู้ชายส่วนใหญ่ต่างก็ฝันถึงการมีหน้าท้องที่สวยงามกันทั้งนั้น โดยเฉพาะกล้ามบริเวณหน้าท้อง หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "ซิกแพค" นั่นเอง ทั้งนี้เป็นเพราะการมีหน้าท้องที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม นอกจากจะดูเท่แล้ว ยังแสดงให้เห็นอีกว่าคุณเป็นคนที่ใส่ใจดูแลตัวเองเป็นอย่างดี อีกทั้งไม่ว่าจะใส่อะไรก็ดูดีไปหมด แถมเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองได้อีกด้วย ดังนั้นในวันนี้เราจึงมีวิธีการออกกำลังกายสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง และคนที่อยากมีเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องจากเว็บไซต์ mensxp.com มาฝากกัน
1. ฟิตบอลหลาย ๆ คนอาจปักใจอยู่กับการซิทอัพว่าเป็นทางเดียวที่จะช่วยให้คุณลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ ทั้งที่จริงยังมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นก็คือการใช้ฟิตบอล โดยเจ้าลูกบอลพลาสติกกลม ๆ ใบโตนี้มีความยืดหยุ่นสูง ซึ่งคุณไม่ต้องกลัวว่ามันจะแตกเลยสักนิด อีกทั้งยังช่วยสร้างความหลากหลายให้การออกกำลังกายไม่ให้น่าเบื่ออีกด้วย ทั้งนี้ เมื่อคุณหาฟิตบอลมาได้เรียบร้อยแล้ว วิธีใช้งานมันก็ไม่ยาก เพียงแค่วางมันลงบนพื้นแล้ววางปลายเท้าไว้ที่ด้านบนสุดของลูกบอล ใช้แขนดันลำตัวขึ้นมา จัดลำดับท่าทางให้ดี และทรงตัวเอาไว้ให้มั่น จากนั้นยกช่วงสะโพกขึ้น และเหยียดขาให้ตรง ทำท่านั้นค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นสลับทำกับขาอีกข้าง แล้วปฏิบัติตามขั้นตอนเดิม ทั้งนี้ความสูงและขนาดของลูกบอล ควรเหมาะสมกับร่างกายของคุณด้วย
2. ซิทอัพประยุกต์โดยปกติแล้วการซิทอัพแบบที่เราคุ้นเคยกันดีอยู่นั้น จะจัดท่าโดยให้วางเท้าอยู่พื้น แต่สำหรับท่านี้หลังจากที่คุณนอนราบลงกับพื้นแล้ว ให้ยกเท้าวางไว้บนเก้าอี้ (หรือฟิตบอลก็ได้) จากนั้นประสานมือไว้ที่ต้นคอแล้วดันลำตัวพร้อมกับศีรษะขึ้น แล้วโน้มตัวมาด้านหน้า พยายามให้ลำตัวชิดกับหัวเข่ามากที่สุด แล้วหยุดค้างไว้ท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยเอนตัวกลับลงไปยังตำแหน่งเดิม จากนั้นทำตามขั้นตอนเดิมซ้ำไปเรื่อย ๆ ในท่านี้อาจต้องใช้ความอดทนสักหน่อย แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ามากจริง ๆ
3. แอ๊บ วีล (Ab Wheel)แอ๊บ วีล เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ โดยตัวอุปกรณ์จะมีโลหะก้านยาวเป็นแกนกลาง และมีล้อหมุนตรงกลางแท่งโลหะ วิธีการออกกำลังกายก็ง่าย ๆ แค่เพียงคุณคุกเข่าลง ก้มตัวลงไปจับปลายท่อทั้งสองด้านเอาไว้ จากนั้นดันล้อออกไปด้านหน้า พร้อมกับดันตัวลง แล้วดันอุปกรณ์ออกไปจนสุดแขน ทั้งนี้คุณควรจัดลำตัวให้ตรงด้วย เพื่อลดอาการปวดเมื่อยและอาการบาดเจ็บบริเวณหลัง อีกทั้งทำให้การออกกำลังสบายตัวมากยิ่งขึ้น
การทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแข็งแรง หรือสร้างซิกแพคนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แค่เพียงคุณมีความตั้งใจ อดทน และลงมือออกกำลังกายอย่างจริงจัง ถ้าปฏิบัติตามได้รับรองว่ายังไงคุณก็ต้องมีหน้าท้องที่แน่นเปรี๊ยะได้อยู่แล้ว นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนอื่น ๆ ด้วย เรียกว่างานนี้ได้ประโยชน์หลายต่อเลยทีเดียวล่ะ
