x close

เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในชีวิตประจำวัน

เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในชีวิตประจำวัน

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          หลาย ๆ คนอาจอยากกำจัดไขมันส่วนเกินเพื่อให้ตัวเองกลับมามีหุ่นเฟิร์มอีกครั้ง แต่ก็ไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสเป็นเรื่องเป็นราวเพื่อลดน้ำหนักเสียที กว่าจะรู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็พุ่งพรวดไปไกลยิ่งกว่าเดิมจนลดยากซะแล้ว เพราะฉะนั้นวันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้รวบรวมเคล็ดลับดี ๆ มาฝากให้คุณได้ลองใช้ลดน้ำหนักอย่างง่าย ๆ จากกิจวัตรประจำวัน โดยที่ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นก็ลองไปดูกันเลยดีกว่า

 1. รู้จักผลัดเปลี่ยนไปทานอาหารอย่างอื่นบ้าง

          หลาย ๆ คนอาจทำตามตารางไดเอทเป๊ะ ๆ โดยเลี่ยงอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันหรือแป้งมาตลอด เพราะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ไปสักระยะหนึ่งจนถึงจุดอิ่มตัวซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้ไม่ดีอย่างที่เคย คุณจึงควรผลัดเปลี่ยนไปทานอาหารแบบอื่นที่ให้พลังงานแคลอรีเพิ่มขึ้นบ้าง เพื่อให้ร่างกายกลับมาเผาผลาญพลังงานได้ดีเหมือนเดิมอย่างน้อยทุก ๆ 4 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม อย่าหาข้ออ้างกินฟาสต์ฟู้ดด้วยวิธีนี้ล่ะ แค่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั่วไปซึ่งให้พลังงานมากขึ้นหน่อยเท่านั้นก็พอแล้ว

2. เปลี่ยนมาอ่านหนังสือแทนการดูทีวี

          ถ้าคุณรู้ตัวว่าเป็นอีกคนที่ชอบนั่งดูทีวีอยู่เฉย ๆ จนแทบจะไม่ได้ขยับตัวไปไหนบ้างเลย และกว่าจะรู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็ขึ้นจนลดแทบไม่ทันแล้ว งั้นลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือแทนการนอนดูทีวีไหม? ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะช่วยฝึกให้คุณมีสมาธิมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานมากขึ้นจากการที่สมองต้องทำงานอีกด้วย เพราะฉะนั้นลองปิดทีวีแล้วหันมาอ่านหนังสือกันบ้างจะดีกว่านะ

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

          นอกจากเรื่องการกินแล้ว การพักผ่อนก็ส่งผลต่อรูปร่างของคุณไม่น้อยเช่นกัน ซึ่งถ้าคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้เมตาบอลิซึ่ม (metabolism) หรือระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้ช้าลง พลอยทำให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลงตามไปด้วย ดังนั้นเปลี่ยนมานอนให้เร็วขึ้นเพื่อหุ่นที่กระชับ พร้อมทั้งมีใบหน้าหล่อใสเกลี้ยงเกลามากขึ้นกันดีกว่า

4. เล่นกีฬาบ่อย ๆ

          ผู้ชายแทบทุกคนต้องมีกีฬาโปรดประจำตัวแน่นอน ไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล บาสเกตบอล หรือว่ายน้ำ ซึ่งถ้าคุณชอบกีฬาชนิดไหนก็ควรออกไปเล่นกีฬานั้น ๆ กับเพื่อน ๆ ของคุณบ้าง เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายจากความเครียดแล้ว ยังเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีอีกด้วย รู้แบบนี้แล้ววันหยุดคราวหน้าก็อย่าลืมชวนเพื่อน ๆ ออกไปเล่นกีฬากันบ้างนะครับ

5. เดินให้มากขึ้น

          ถ้าไม่มีเวลามากพอจะออกกำลังกาย คุณก็ควรหันมาออกกำลังกายให้มากขึ้นผ่านกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันดู เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หรือเดินกลับบ้านในช่วงที่รถติดหนัก ๆ แทนการขึ้นรถก็ได้ (หากบ้านอยู่ไม่ไกลมาก) คุณจะได้มีโอกาสออกกำลังกาย โดยที่ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสให้เสียทั้งเงินทั้งเวลา

เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในชีวิตประจำวัน

6. วิดพื้นวันละ 20 ครั้ง

          การใช้เวลาว่างช่วงสั้น ๆ ในแต่ละวันมาออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นอย่างน้อยวันละ 20 ครั้ง จะช่วยให้รูปร่างของคุณกระชับได้สัดส่วนมากขึ้น แถมยังเป็นการสร้างกล้ามแขนมาให้คุณได้ชื่มชมอีกด้วย เพราะฉะนั้นหลังตื่นนอนตอนเช้าก็ลองเอาเวลาที่คุณใช้โอ้เอ้บนเตียงสัก 10 นาที มาวิดพื้นเพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นดูสิ

7. ทานแป้งบ้างก็ได้

          ไม่ว่าอย่างไรร่างกายของคุณก็ต้องการสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่อยู่ดี เพราะฉะนั้นอย่าคิดจะมุ่งมั่นแต่ลดน้ำหนักและงดทานแป้งถาวรจนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารไปเสียก่อน ซึ่งคุณควรทานแป้งในทุก ๆ มื้อด้วย เพราะคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการเผาผลาญไขมันด้วยเหมือนกัน รู้อย่างนี้แล้วมื้อหน้าก็อย่าลืมทานแป้งด้วยล่ะ

8. เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก

          การทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีและเร็วที่สุดในการกระตุ้นเมตาบอลิซึมซึ่งช่วยในการเผาผลาญพลังงานเลยทีเดียว เพราะทำได้ง่ายแถมยังช่วยให้คุณได้สารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพิ่มขึ้นอีก เพราะฉะนั้นอย่ามัวแต่มุ่งมั่นลดน้ำหนักด้วยการกินผักผลไม้เพียงอย่างเดียว เพราะเนื้อสัตว์ก็สำคัญกับทุก ๆ มื้อของคุณด้วยเหมือนกัน

9. เติมพริกเข้าไปด้วย

          การเติมพริกเข้าไปในอาหารทุกมื้อของคุณ นอกจากจะช่วยเพิ่มรสชาติให้คุณรู้สึกเจริญอาหารมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณผอมลงได้ง่าย ๆ โดยไม่รู้ตัวอีกด้วยนะ เพราะสารแคปไซซินที่อยู่ในพริกจะช่วยเร่งให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเป็นคนไม่กินเผ็ด อาจเปลี่ยนมากินพริกชี้ฟ้าเพื่อลดน้ำหนักแทนก็ได้เหมือนกัน

10. ชาเขียวช่วยคุณได้

          นอกจากชาเขียวจะมีประโยชน์มากมายหลายอย่างเช่น ช่วยต้านโรคไขข้ออักเสบและป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้แล้ว ยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกต่างหาก เพราะสารแอนตี้ออกซิแดนท์ในชาเขียวนั้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเป็นคนที่ทนความขมของชาเขียวไม่ได้เลยล่ะก็ ควรบีบเลมอนกลบความขมเข้าไปแทนการใส่น้ำตาลเพื่อไม่ให้ชาเขียวกลายเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้คุณอ้วนแทนนะครับ

          เมื่ออ่านจบแล้วคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาก็ลองเอาวิธีที่แนะนำไปใช้กันได้ ไม่แน่ว่า...รู้ตัวอีกทีคุณอาจมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มสมใจอยาก โดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเลยก็ได้นะ






เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในชีวิตประจำวัน อัปเดตล่าสุด 27 กรกฎาคม 2555 เวลา 15:25:50 2,172 อ่าน
TOP