เทคนิคการออกกำลังที่ช่วยให้ไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น
ชวนหนุ่ม ๆ เรียนรู้เคล็ดลับการออกกำลังให้ถูกวิธีและมีประสิทธิภาพ เพื่อสุขภาพที่ดี มีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม อย่างที่หวังไว้
ปัจจุบันหนุ่ม ๆ หันมาดูแลตัวเองด้วยการเข้าฟิตเนสเพื่อฟิตหุ่นของตัวเองและสร้างกล้ามเนื้อให้เฟิร์มกันมากขึ้น แต่อาจมีบางคนที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ ทว่าผลที่ได้มากลับไม่ค่อยน่าพอใจเท่าไรนัก วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาเทคนิคสำหรับการออกกำลังกายที่หลายคนอาจยังไม่รู้จากเว็บไซต์ mensfitness มาแนะนำให้ทราบกันครับ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์และเห็นผลลัพธ์ไวที่สุดก็คือ ความสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง แถมยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ดีเป็นอย่างยิ่ง
เปลี่ยนท่าบริหารใหม่ ๆ บ้างหลายคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายด้วยท่าเดิม ๆ อาจทำให้เหนื่อยช้าลง เพราะกล้ามเนื้อเกิดความเคยชิน แต่ความจริงแล้วการบริหารด้วยท่าเดิมซ้ำ ๆ ทำให้กล้ามเนื้อโตช้าลงเรื่อย ๆ ฉะนั้น ควรลองท่าใหม่ ๆ บ้างทุก 4-6 สัปดาห์ เพื่อสร้างความท้าทายให้กับตัวเอง พัฒนากล้ามเนื้อให้ก้าวข้ามขีดจำกัด แถมยังทำให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังแบบเดิม ๆ
ฝึกแบบ Post-Exhaustการฝึกแบบนี้คือการออกกำลังกายด้วยท่าที่เน้นกล้ามเนื้อทีละหลายส่วนก่อน แล้วตามด้วยท่าที่เน้นเฉพาะส่วนที่สัมพันธ์กัน เช่น การเริ่มด้วยท่า Front Squat ที่ได้บริหารทั้งขา หลัง และสะโพก แล้วตามด้วยท่า Leg Extension ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาอย่างเดียว ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ใช้ดัมเบลและบาร์เบลให้มากหนุ่ม ๆ อาจสงสัยว่าทำไมต้องเล่นดัมเบลและบาร์เบลมากกว่าเครื่องออกกำลังชิ้นใหญ่ ๆ ที่เป็นอย่างนั้นก็เพราะว่าทั้งดัมเบลและบาร์เบลให้อิสระในการใช้ท่าบริหารร่างกายได้หลากหลายกว่า ซึ่งเครื่องออกกำลังกายหลายเครื่องนั้นจำกัดท่าออกกำลังเพียงไม่กี่ท่ทำให้บริหารกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่นั่นเอง
เพิ่มความยากขึ้นเรื่อย ๆหากคุณอยากให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เจริญเติบโตไว ๆ นอกจากความสม่ำเสมอแล้ว ควรเพิ่มความยากให้มากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ทำ แต่ไม่ควรเพิ่มทีละมาก ๆ เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
ฝึกกับเพื่อนช่วยให้ไม่เบื่อง่ายบางทีการออกกำลังกายคนเดียวบ่อย ๆ ก็ทำให้เบื่อจนไม่อยากเข้าฟิตเนสได้ ฉะนั้นลองชวนเพื่อน ๆ มาออกกำลังกายด้วยกันดีกว่า ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้เบื่อเท่ากับการออกกำลังคนเดียวแล้ว ยังเหมือนเป็นการเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังของตัวเองด้วย
ฝึกด้วยท่า Compound Movementท่า Compound Movement คือท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อถูกบริหารพร้อมกันทีละหลาย ๆ ส่วน เช่น Squat, Deadlift, และ Bench Press ซึ่งท่าเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นเลยทีเดียว อีกทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วขึ้นด้วย
รักษาจังหวะของตัวเองให้ดีการรักษาจังหวะของการบริหารร่างกายแต่ละครั้งให้คงที่และสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เช่น จังหวะยกเวทขึ้น-ลง ให้ทิ้งช่วงไว้ 1 วินาที และใช้เวลา 2 วินาทีกลับมาจุดเริ่มต้นใหม่ ซึ่งการทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมจังหวะของตัวเองได้
เมื่อได้ทราบถึงเทคนิคดี ๆ ทั้ง 8 ข้อที่เรานำมาฝากกันแล้ว ก็เอาไปประยุกต์ใช้ให้เข้ากับสภาพร่างกายของตัวเองกัน แต่อย่าหักโหมมากเกินไปล่ะ เพราะคุณอาจจะบาดเจ็บเอาได้ง่าย ๆ ยังไงก็ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังกันด้วยนะครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
