ปฏิเสธไม่ได้ว่ารูปลักษณ์ภายนอกเป็นสิ่งที่คนมองก่อนประเด็นอื่น ๆ กระนั้นแม้จะเป็นผู้ชายก็ต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้นกว่าแต่ก่อน ยิ่งตอนนี้กระแสความล่ำ กล้ามเป็นมัดของหนุ่ม ๆ กำลังเป็นที่ถูกอกถูกใจของสาวน้อยสาวใหญ่ถ้วนหน้า ดังนั้นหากหนุ่ม ๆ อยากไดเอต เปลี่ยนตัวเองให้มีหุ่นล่ำไร้ไขมันส่วนเกินเหมือนเกิดใหม่ ลองมาดูกันสิว่าไลฟ์สไตล์แบบไดเอตที่เรานำมาฝากวันนี้ จะช่วยเปลี่ยนรูปร่างคุณได้มากน้อยแค่ไหนกัน
ไดเอตให้ได้ผล ต้องกินให้ถูกหลักโภชนาการคำว่า ไดเอต ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร แต่การไดเอตให้ได้ผล ไม่ดูผอมแห้งแรงน้อยต้องกินให้ถูกหลักโภชนาการต่างหาก ซึ่งก็เชื่อว่าทุกคนคงรู้ดีอยู่แล้วว่าต้องจำกัดแคลอรี่และออกกำลังกายให้มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป ถึงจะลดน้ำหนักได้เห็นผลชัดเจน แต่ถามว่าจำเป็นต้องเข้มงวดขนาดคำนวณแคลอรี่อาหารทุกชนิดเลยหรือเปล่า ถ้าทำได้ก็ดีครับ แต่หากไม่ค่อยสะดวกอาจจะแค่เลือกกินอาหารคลีน (อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งใด ๆ) เนื้อสัตว์ไร้มัน, ถั่ว (ในปริมาณที่เหมาะสม) รวมถึงผักและผลไม้สด พร้อมกันนั้นก็หลีกเลี่ยงหรืองดอาหารจำพวกไขมัน, แป้งขัดสี, โซดา, แอลกอฮอล์ และของหวานทุกชนิด
ปริมาณอาหารที่เหมาะสม ไม่ทำให้อ้วนหรือผอมไปอะไรที่ดูเคร่งครัดจนเกินไปอาจทำให้เกิดความเบื่อหน่ายเอาง่าย ๆ ฉะนั้นหากคุณคับอกคับใจกับการคำนวณแคลอรี่อาหารในแต่ละวัน แนะนำให้เลิกสนใจเรื่องแคลอรี่ไปซะเลย แต่ทั้งนี้ก็จำเป็นต้องยึดติดกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพไว้ด้วย เพราะอย่างน้อยอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหลายก็ช่วยการันตีได้ว่าคุณจะควบคุมปริมาณแคลอรี่ในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้อยู่ และควรจะคงปริมาณอาหารที่กินให้เกิดความสมดุลในทุก ๆ วัน เพื่อป้องกันระบบเผาผลาญชะลอการทำงาน หรือถ้าจะให้ง่ายลองคำนวณปริมาณอาหารที่กินให้อยู่ในระดับ 1 กำมือของคุณก็ได้ โดยเน้นสารอาหารโปรตีนเป็นหลัก กินแป้งได้ปริมาณ 1 ฝ่ามือ ไขมันจากพืช เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวไม่ควรเกิน 1 ช้อนโต๊ะในแต่ละวัน รวมทั้งผักผลไม้ต้องให้ได้วันละ 1 ถ้วยตวงเป็นอย่างต่ำ
จัดเวลากินให้เหมาะสมการไดเอตที่ถูกต้องอีกวิธีหนึ่งคือให้เราแบ่งอาหารออกเป็น 5-6 มื้อย่อย อธิบายง่าย ๆ ก็กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก 3 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ระยะเวลากินอาหารระหว่างมื้อยืดยาวออกไปจนเกิดความรู้สึกโหย พร้อมกันนั้นก็ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญทำงานอย่างต่อเนื่องไปด้วย
นอกจากนี้นักโภชนาการยังแนะนำให้เลือกกินแป้งหลังจากออกกำลังกายทันที เนื่องจากการออกกำลังกายจะกระตุ้นไกรโคเจน (glycogen) หรือคาร์โบไฮเดรตที่เกิดจากการรวมตัวของน้ำตาลกลูโคสหลายโมเลกุลที่ร่างกายสะสมไว้ที่กล้ามเนื้อให้ถูกผลิตมากขึ้นกว่า 50% เมื่อเทียบกับการกินแป้งในช่วงเวลาอื่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโตขึ้นเป็นมัดได้ง่ายขึ้นนั่นเอง ทั้งนี้ก่อนกินคาร์โบไฮเดรตควรต้องออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งหรือสเตรทเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อได้มากที่สุดด้วยนะ โดยข้อมูลด้านล่างนี้จะเป็นตัวอย่างอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน รวมทั้งอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
โปรตีนจากเนื้อไก่, ปลาหรือเนื้อติดมัน 2 ส่วน ไขมันจากถั่ว 1 ส่วนหรือน้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันตับปลา 1 ช้อนโต๊ะ พร้อมด้วยผักและผลไม้ตบท้าย
มื้อหลังออกกำลังกาย
โปรตีน 2 ส่วน คาร์โบไฮเดรตจากข้าวไม่ขัดสี, ธัญพืช, มันฝรั่ง และโฮลเกรน 2 ส่วน ผลไม้ 1 ส่วน และผักสด 2 ส่วน
ทั้งนี้จำนวนการรับประทานอาหารในแต่ละมื้ออาจขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อและพฤติกรรมการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล หากคุณเป็นคนเล่นกล้ามหรือนักกีฬาที่มีวินัยกับตัวเองอย่างเข้มงวด สามารถเพิ่มอาหารในแต่ละมื้ออีกเท่าตัวได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ แต่ในกรณีที่เป็นนักเล่นกล้ามมือใหม่หรือเพิ่งออกกำลังช่วงแรก ๆ ก็ควรยึดติดสูตรมื้ออาหารเหล่านี้อย่างเคร่งครัด
ไลฟ์สไตล์หลังไดเอตเมื่อไดเอตได้จนถึงระดับที่คุณต้องการ อย่าเพิ่งทิ้งวินัยในการไดเอตไปซะทีเดียวนะครับ แต่ก็ลดหย่อนให้ตามใจปากได้อาทิตย์ละครั้ง กินแป้งได้มากกว่าเดิมนิดหน่อยภายใต้ข้อบังคับว่าควรต้องกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นเงาตามตัว อย่างน้อย ๆ ควรมีสัดส่วนอยู่ที่ แป้ง 2 ส่วนต่อไฟเบอร์ 4 ส่วนเป็น ส่วนแอลกอฮอล์ก็สามารถดื่มได้ แต่ทางที่ดีขอเป็นไวน์แดง 1 แก้ว หรือเบียร์ 1 ขวด อนุโลมให้ดื่มได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ยังพอไหว แต่ที่สำคัญอย่าหายหน้าหายตาจากการออกกำลังกายเชียวล่ะ จนเมื่อน้ำหนักและสัดส่วนคงที่ ค่อย ๆ ลดความเข้มงวดลงอีกนิดก็ได้
อยากหุ่นดีและมีแรงดึงดูดทางเพศก็ควรเพิ่มวินัยและตัดกิเลสของตัวเองให้ได้ พร้อมกับขยันออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะครับหนุ่ม ๆ
