ถ้าพูดถึงนักกีฬาประเภทหนึ่งที่มีร่างกายกำยำแข็งแรงแล้ว นักยกน้ำหนัก มักเป็นกลุ่มแรก ๆ ที่ทุกคนนึกถึง ด้วยความสามารถในการยกน้ำหนักเป็นร้อยกิโลกรัมขึ้นได้อย่างไม่ยากเย็นนัก ซึ่งนักยกน้ำหนักส่วนใหญ่มีจุดเด่นที่กล้ามเนื้อขาที่ดูแข็งแรงเป็นพิเศษ จึงเป็นต้นแบบที่ดีหากคุณจะฝึกกล้ามเนื้อขาให้ได้อย่างพวกเขา ซึ่งวันนี้ เราก็ขอนำ 7 เทคนิคอัพไซส์กล้ามเนื้อขาในแบบนักยกน้ำหนักระดับโอลิมปิกจากเว็บไซต์ muscleandfitness.com มาให้ลองดูกันครับ
1. ลองท่าในกลุ่ม Olympic Lifts
ท่ายกน้ำหนักแบบ Olympic คือท่าประยุกต์จากการแข่งขันยกน้ำหนัก รวมเอาผลลัพธ์ของการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบเข้าด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นความยืดหยุ่น ความอึดอดทน และความแข็งแรง แถมยังได้บริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วนทั้งแขน ขา และลำตัว ซึ่งเคล็ดลับอยู่ที่การทำท่าต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว จะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้เคลื่อนไหวอย่างประสานกันมากกว่านั่นเอง
2. ลดความถี่ในการฝึก
ข้อนี้อาจขัดแย้งกับความเข้าใจของหลาย ๆ คนที่ว่า ถ้าฝึกเยอะ ๆ จะได้ความแข็งแรงมากขึ้น แต่สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขาตามสูตรของนักยกน้ำหนักแล้ว การฝึกเพียงสัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากการฝึกบ่อยเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการล้าและหยุดการซ่อมแซม จนไม่สามารถแข็งแรงได้อย่างที่ตั้งใจไว้นั่นเอง
3. ไม่ต้องเร่งทำน้ำหนัก
หลายคนอาจเข้าใจว่าการเล่นเวทด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นเรื่อย ๆ นั้นส่งผลดีกับกล้ามเนื้อมากกว่า ซึ่งก็จริงหากคุณต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่ถ้าหากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ สวยงามได้รูปแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องเล่นเวทด้วยน้ำหนักที่มาก รวมทั้งควรเล่นด้วยความเร็วปานกลางและจำนวนครั้งที่เหมาะสม รับรองว่ากล้ามเนื้อจะตอบรับความพยายามของคุณอย่างชัดเจนแน่นอน
4. ห้ามมองข้ามท่า Squat
ไม่ว่าคุณจะฝึกไปเพื่อความแข็งแรง เพิ่มขนาด หรือรักษาความฟิต ท่า Squat ก็จำเป็นต้องอยู่ในสูตรการออกกำลังกายด้วยเสมอ ๆ ที่สำคัญท่า Squat ยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้ด้วยการใช้ร่วมกับดัมเบลหรือบาร์เบล ทั้งยังเป็นท่าที่เพิ่มระดับฮอร์โมนที่สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากมาย คุณจึงไม่ควรละเลยการออกกำลังกายท่านี้ ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอะไรก็ตาม
5. Squat ให้ลึก แล้วจะซึ้งกับขนาด
การฝึกท่า Squat ที่ดีไม่ใช่การย่อตัวลงไปเพียงนิดหน่อยพร้อมกับบาร์เบลและดัมเบลน้ำหนักมาก ๆ แต่เป็นการย่อตัวลงไปให้ลึกที่สุด จนเกือบนั่งเลยยิ่งดี คุณจึงควรเริ่มด้วยท่า Squat กับบาร์เบลเปล่า ๆ เพื่อหาจุดสมดุล ฝึกจนสามารถย่อตัวลงไปได้มากแล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักทีละขั้น นอกจากนี้ การ Squat ลงไปลึกสักหน่อยจะช่วยให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ด้วย
6. ลดการวิ่งแล้วไปฝึกคาร์ดิโอวิธีอื่นบ้าง
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อขาขนาดใหญ่ คุณจำเป็นต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อขาได้พักบ้าง ซึ่งสิ่งหนึ่งที่ควรลดน้อยลงไปก็คือการวิ่งนั่นเอง ซึ่งการวิ่งแบบไม่มีพักลักษณะนี้จะทำให้กล้ามเนื้อขาไม่ได้รับการฟื้นฟูมากเพียงพอ ส่งผลให้ฟื้นตัวช้าตามไปด้วย ดังนั้น ระหว่างที่คุณกำลังเพาะกล้ามเนื้อขา ก็ควรลดความเข้มข้นของการวิ่งลงหน่อยแล้วหันไปทำคาร์ดิโอด้วยวิธีอื่นแทน
7. เติมพลังด้วยอาหารให้ถูกหลัก
กล้ามเนื้อจะเจริญเติบโตไม่ได้หากร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจำเป็นทั้งในฐานะพลังงานสำหรับใช้ออกกำลังกายและตัวช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณจึงควรทานอาหารประเภทนี้ให้เพียงพอ โดยเฉพาะก่อนออกกำลัง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับการบริหารและฟื้นฟูแบบไม่ขาดตอน จะได้เห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วทันใจยิ่งขึ้น
ทั้ง 7 ข้อที่นำเสนอไปในวันนี้ คงจะช่วยให้หนุ่ม ๆ ฝึกออกกำลังเพื่อให้มีกล้ามเนื้อขาที่สวยงามและแข็งแรงแบบนักยกน้ำหนักระดับโลก แล้วอย่าลืมนำเทคนิคไปใช้กันด้วยนะครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
