เชื่อไหม ซิกแพค สามารถสร้างได้ภายใน 4 สัปดาห์ !

ซิกแพค

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

           การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลเป็นที่น่าพอใจย่อมใช้เวลานานเป็นธรรมดา ด้วยเหตุผลนี้จึงทำให้หลายคนล้มเลิกความตั้งใจที่จะมีหุ่นแข็งแรงสมชายชาตรีกันไปเสียก่อน แต่จะดีแค่ไหนหากมีวิธีที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ดั่งใจปรารถนาภายในระยะเวลาไม่นาน โดยเฉพาะมัดกล้ามส่วนที่เรียกว่า ซิกแพค ซึ่งคุณทราบกันหรือไม่ว่า จริง ๆ แล้วยังมีวิธีการสร้างซิกแพคได้ในระยะเวลาเพียง 4 สัปดาห์เท่านั้น โดยเราได้นำเคล็ดลับดังกล่าวมาจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk ว่าด้วยเรื่องของเคล็ดลับในการทานอาหารและวิธีบริหารร่างกาย ที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้ฝันของการมีกล้ามท้องในฝันได้เร็วยิ่งขึ้น ไปดูกันเลยดีกว่าครับว่ามีเคล็ดลับที่น่าสนใจอะไรบ้าง

           - การทานอาหาร

ควบคุมอาหาร

           นี่คือเคล็ดลับทางด้านโภชนาการ 10 ข้อ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายของการมีซิกแพคได้ไวยิ่งขึ้น

          หลีกเลี่ยงอาหารปรุงแต่งและแปรรูปให้ได้มากที่สุด

          พยายามทานโดยแบ่งมื้ออาหารย่อย ๆ ออกเป็นวันละ 6 มื้อ หรือทานทุก 3 ชั่วโมง

          คำนึงถึงสัดส่วนของโปรตีนในอาหารทุกมื้อ โดยอาจเลือกทานไข่ ปลา ไก่ หรืออาหารไขมันต่ำชนิดอื่น ๆ ร่วมด้วย

          . รับประทานของว่างที่ทำจากถั่ว เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด หรือมะกอก ในช่วงรอยต่อระหว่างมื้อหรือเรียกง่าย ๆ ว่าเป็นของทานเล่นนั่นแหละ

          ในมื้อเช้าและมื้อที่สองของวัน ควรทานข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ขนมปังธัญพืช หรือผลไม้

          การเลือกทานมันฝรั่ง ข้าวกล้อง หรือเมล็ดควินหวาในช่วงมื้อกลางวัน ถือเป็นทางเลือกที่ดี

          สำหรับมื้อค่ำควรทานผักให้มาก โดยหลีกเลี่ยงผักประเภทหัว เช่น มันฝรั่ง, เผือก, มัน เนื่องจากอุดมไปด้วยแป้ง

          ดื่มน้ำเยอะ ๆ

          ในทุก ๆ 10 วัน คุณสามารถกินตามใจปากได้ 1 ครั้ง

          ดื่มเครื่องดื่มผสมโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตทุกครั้งหลังการออกกำลังกาย โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายจะได้รับปริมาณโปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 40-50 กรัมต่อมื้อ

           - วิธีออกกำลังสร้างกล้ามท้อง

           นอกจากเคล็ดลับทางด้านโภชนาการแล้ว วิธีบริหารร่างกายให้ถูกต้อง ก็ช่วยให้คุณมีซิกแพคเร็วขึ้น พยายามปฏิบัติให้ได้ตามคำแนะนำด้านล่าง 4 สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลา 1 เดือน น่าจะช่วยให้คุณพอใจกับผลลัพธ์ที่ออกมาไม่น้อยเลยทีเดียว

           Overhead bench squats

Overhead bench squats


คลิปOverhead Squatsโพสต์โดยคุณaztmanสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

           ทำ 3-4 เซต เซตละ 20-30 ครั้ง

           อุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการบริหารท่านี้คือเวทบาร์ที่มีขนาดเหมาะสม เมื่อพร้อมแล้วให้เริ่มจากการจับเวทบาร์ให้สมดุลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่า Squats ขณะที่รักษาตำแหน่งของหน้าอกและศีรษะให้ตั้งตรงตลอดเวลา หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ ยืนขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม

            Prone knee to opposite elbow

Prone knee to opposite elbow


คลิปPLANK TO KNEE TO OPPOSITE ELBOW BY MARLONโพสต์โดยคุณ jennifer chapmanสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

           ทำ 3-4 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง

           เริ่มต้นด้วยการเตรียมพร้อมในท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน จากนั้นยกหัวเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้ายให้ใกล้ที่สุด โดยลักษณะการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะเป็นไปในแนวเฉียง จากนั้นจึงสลับทำแบบเดียวกันกับหัวเข่าด้านซ้าย พร้อมกันนี้ก็ควรระวังอย่าให้สะโพกและเท้าเคลื่อนที่

            Prone knee to outside same elbow

Prone knee to outside same elbow


คลิปAlternate Prone Knee To elbowโพสต์โดยคุณClarkcupสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

           ทำ 3-4 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง

           วิธีบริหารท่านี้จะเริ่มต้นด้วยการเตรียมพร้อมในท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานเช่นกัน จากนั้นยกหัวเข่าด้านขวาเข้าใกล้ข้อศอกด้านขวาให้ได้มากที่สุด โดยระวังอย่าให้สะโพกและเท้าเคลื่อนที่ จากนั้นทำแบบเดียวกันที่หัวเข่าด้านซ้าย

            Push-ups

Push-ups


คลิปProper Push Up Form: How To Do A Pushupโพสต์โดยคุณBuiltLeanสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

           ทำ 3-4 เซต เซตละ 15 ครั้ง

           นี่คือวิธีบริหารด้วยท่าวิดพื้นแบบทั่วไป โดยทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ แต่หากรู้สึกอ่อนล้า สามารถนำกล่องมาหนุนแล้วออกแรงตามปกติให้ได้ 15 ครั้งเป็นอย่างต่ำ

           Swiss ball hamstring curls

Swiss ball hamstring curls


คลิปSwiss Ball Hamstring Curlsโพสต์โดยคุณMark Beierสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

           ทำ 3-4 เซต เซตละ 10-15 วินาที

           การบริหารท่านี้ต้องใช้ลูกบอลสวิสบอลเป็นอุปกรณ์เสริม เมื่อพร้อมแล้วก็เริ่มต้นด้วยการนอนราบแล้วยืดขาพาดบนลูกบอลโดยให้สะโพกอยู่ติดพื้น จากนั้นค่อย ๆ บังคับลูกบอลให้ไหลจากบริเวณข้อเท้าไล่มาจนถึงก้น ทำแบบนี้ขึ้นลงไปมาจนครบทั้ง 4 เซต

            Split lunge/Overhead press

Split lunge/Overhead press


คลิปLunge w/ DB Overhead Press.m4vโพสต์โดยคุณSymmetrixVanสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
        
           ทำ 3-4 เซต เซตละ 10-15 วินาที


           เข้าสู่ท่าเตรียมพร้อมโดยการจับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นมาบริเวณหัวไหล่และก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากนั่นค่อย ๆ ย่อตัวลงให้ขาด้านหลังขนานไปกับพื้น และยกดัมเบลทั้งสองข้างสูงขึ้นเหนือศีรษะในเวลาเดียวกัน เมื่อถึงจังหวะที่ยืนขึ้นให้ยกดัมเบลทั้งสองข้างกลับลงสู่ตำแหน่งเดิม

           เป็นอย่างไรบ้างครับสำหรับเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกัน อ่านแล้วอย่าลืมนำไปปรับใช้กับตัวเองดูนะครับ เราเชื่อเสมอว่าหากคุณมีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างแน่วแน่แล้วล่ะก็ ความฝันที่จะมีซิกแพคของคุณ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน


 รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่

          คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่     





ขอขอบคุณภาพประกอบจาก codyapp, velonews, duniafitnes, 365voice, coreperformance เเละ  speedendurance







เชื่อไหม ซิกแพค สามารถสร้างได้ภายใน 4 สัปดาห์ ! โพสต์เมื่อ 31 มีนาคม 2557 เวลา 16:31:28 286,717 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: เชื่อไหม ซิกแพค สามารถสร้างได้ภายใน 4 สัปดาห์ ! ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP