x close

คริสเตียโน่ โรนัลโด้ กับเคล็ดลับการออกกำลังกายสุดเป๊ะของนักฟุตบอลตัวฉกาจ

          คริสเตียโน่ โรนัลโด้ นักฟุตบอลฝีมือฉมังจากทีมแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด เขามีรูปร่างที่เพอร์เฟกต์ ไปดูกันว่าเคล็ดลับออกกำลังกายของโรนัลโด้คืออะไร ต้องทำอย่างไรบ้าง
          ในที่สุดก็ปรากฏตัวกับทีมฟุตบอลแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด อีกครั้ง สำหรับ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ หลังจากมีข่าวลือว่านักฟุตบอลฝีมือดีคนนี้จะย้ายทีม ทำเอาแฟนผีใจชื้นกันเป็นแถว เพราะเขาเป็นตัวเต็งในหลายรายการ อีกทั้งยังมีแฟนคลับมากมายที่นอกจากจะชื่นชอบฝีแข้งของเขาแล้ว ยังชื่นชอบในรูปร่างหน้าตาและความมีวินัยของเขาด้วย กระปุกดอทคอมจึงขอนำเคล็ดลับการออกกำลังกายของโรนัลโด้มาฝากกันสักหน่อย ดูสิว่าเขาทำอะไรบ้างถึงได้ดูแข็งแรงขนาดนี้

เคล็ดลับออกกำลังกายของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้

          นอกจากเป็นนักฟุตบอลฝีมือฉกาจแล้ว โรนัลโด้ยังขยันออกกำลังกายมาก ๆ อีกด้วย นอกเหนือจากการฝึกซ้อมฟุตบอล เขามักจะเข้ายิมสัปดาห์ละ 5 วัน และใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 4-5 ชั่วโมง โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนี้

  • ซิตอัพ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 200-300 ที โดยสิ่งนี้สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม
  • ฝึกการสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าเวตเทรนนิ่งต่าง ๆ เช่น planks, leg raises, quad rockets และ boat to low boats เพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
  • ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ, พายเรือ, พิลาทิส โดยต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
  • พยายามผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับเวตเทรนนิ่งเข้าด้วยกัน เพื่อความแข็งแกร่งของร่างกาย
  • ออกกำลังกายแบบสลับ นั่นคือเน้นการออกกำลังกายหนัก ๆ สลับกับวันที่ออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู
  • เข้าซาวน่า หรือแช่น้ำร้อน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายหรือจบแมตช์การแข่งขัน

เคล็ดลับการควบคุมอาหารของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้

          ไม่เพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้น การดูแลตัวเองในด้านอื่น ๆ ก็สำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะการดูแลตัวเองในองค์รวม และการควบคุมอาหาร เพื่อให้รูปร่างดูดีอยู่เสมอ โดยเคล็ดลับของโรนัลโด้ก็คือ

  • เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยเฉพาะเนื้อปลา คาร์โบไฮเดรตประเภทโฮลเกรน ผลไม้ และผักเยอะ ๆ
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล
  • ไม่กินอาหารแช่แข็ง กินแต่อาหารสดเท่านั้น
  • แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อ หรือกินมื้อเล็ก ๆ ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน
  • ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
          มีวินัยกับตัวเองขนาดนี้ ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมเขาถึงเป็นนักฟุตบอลที่แข็งแกร่งและมีศักยภาพจนทั่วโลกต้องการตัว หนุ่ม ๆ คนไหนอยากฟิต แอนด์ เฟิร์ม แบบโรนัลโด้ ลองเอาเคล็ดลับของเขาไปใช้กันดูก็ได้นะครับ

ขอบคุณภาพจาก : Instagram cristiano
ขอบคุณข้อมูลจาก : goal.com, mirror.co.uk, jackedgorilla.com

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
คริสเตียโน่ โรนัลโด้ กับเคล็ดลับการออกกำลังกายสุดเป๊ะของนักฟุตบอลตัวฉกาจ อัปเดตล่าสุด 1 สิงหาคม 2565 เวลา 16:37:00 21,250 อ่าน
TOP