อดีตนักกีฬารักบี้ลดน้ำหนัก 55 ปอนด์ เปลี่ยนหุ่นหมีเป็นกล้ามสุดแน่น

          แชร์ประสบการณ์เปลี่ยนแปลงตัวเองของ Jackson Haen อดีตนักกีฬารักบี้ ดิวิชั่น 1 ลดน้ำหนักตัวกว่า 55 ปอนด์ หรือราว ๆ 24 กิโลกรัม สู่ความฝันใหม่กับการเป็นนักเพาะกายอาชีพ


          นี่คือเรื่องราวของ Jackson Haen นักรักบี้มากฝีมือที่ต้องยุติการค้าแข้งอยู่แค่ระดับมหาวิทยาลัย เนื่องจากเขาถูกกระทบกระแทกซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนกระทั่งเกิดปัญหาเกี่ยวกับสมองและดวงตาทำงานผิดปกติ ต้องใช้เวลานานมาก ๆ ในการบำบัด แพทย์ได้บอกว่าเขาไม่สามารถเล่นรักบี้ได้อีกต่อไป ซึ่งผลกระทบดังกล่าวไม่ได้สร้างภาระทางกายภาพให้หนุ่ม Jackson เพียงอย่างเดียว มันยังบั่นทอนสภาพจิตใจของเขาอีกด้วย

ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของ Jackson

          หลังจากนั้น Jackson ต้องสู้กับอาการทางประสาท และปล่อยให้ตัวเองเคว้งเคว้างอยู่พักใหญ่ เลยตัดสินใจเปลี่ยนวิถีชีวิตหันมาเอาจริงเอาจังกับการยกน้ำหนัก ซึ่งเขาเคยเล่นมาก่อนสมัยฝึกซ้อมอยู่ในทีมรักบี้ พอฝึกไปเรื่อย ๆ เขาเริ่มสนุกกับการเข้ายิมมากขึ้น และไม่นานเขาก็สามารถลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ หรือราว ๆ 9 กิโลกรัม ได้สำเร็จ

          อยู่มาวันหนึ่ง Jackson ได้ออกกำลังกายตามโปรแกรมปกติเสร็จหมดแล้ว แต่ยังไม่ยอมพักเหมือนทุกที เขาเลือกเล่นต่ออีก 2-3 เซต ก่อนจะเดินไปส่องกระจกซึ่งทำให้เขาได้เห็นกล้ามแขนของตัวเองครั้งแรก ! “มันยอดเยี่ยมมาก และฉันสามารถทำได้ดีกว่านี้อีก” นี่คือสิ่งที่เจ้าตัวคิดในตอนนั้น

สิ่งที่ทำให้ Jackson บรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ

          ความสม่ำเสมอ ความมุ่งมั่นและการฝึกซ้อมอย่างหนัก ! ช่วงแรก Jackson ได้รับแรงบรรดาลใจจาก Cameron Hanes เทรนเนอร์และนักผจญภัยชื่อดัง ด้วยวลีเด็ด "Keep hammering” (พยายามมันต่อไปซ้ำ ๆ) ที่เขาชอบมาก ๆ ถึงขั้นซื้อหมวกที่สกีนคำนี้มาใส่ออกกำลังกายเลยทีเดียว ซึ่งมันคอยเตือนให้เขาตั้งใจและเต็มที่ทุกครั้ง

          ไม่ใช่แค่นั้น Jackson ได้ทำการค้นคว้ามากมายเกี่ยวกับโภชนาการและออกแบบโปรแกรมบริหารร่างกาย สิ่งสำคัญที่เขาได้เรียนรู้คือ ไม่มีเมนูอาหารไหน รูปแบบการฝึกซ้อมใด ที่เหมาะสมและใช้ได้กับทุกคน ! เขาจึงต้องมุ่งมั่น พยายามศึกษาหาสิ่งที่พาตัวเขาไปถึงจุดหมายให้ได้ และแน่นอนว่าเขาทำสำเร็จ

ตัวอย่างเมนูอาหารที่ Jackson กินในแต่ละวัน

          โดยในช่วงที่เขาจริงจังกับการออกกำลังกาย และบิวต์กล้ามเนื้อ จะกินทั้งหมด 6 มื้อ/วัน

1. มื้อที่หนึ่ง

          - ข้าวโอ้ต ½ ถ้วย

          - บลูเบอรี่ 1 ถ้วย

          - ไข่ไก่ 3 ฟอง

          - เนื้อไก่บด 100 กรัม

          - ผักขม (เท่าที่อยากกิน)

2. มื้อที่สอง

          - สเต๊กเนื้อไร้มัน 150 กรัม

          - ข้าวกล้อง ½ ถ้วย

          - ผัก 1 ถ้วย

          - แอลมอนด์ 1 กำมือ

3. มื้อที่สาม (ก่อนออกกำลังกาย)

          - เนื้อไก่ 150 กรัม

          - ข้าวกล้อง ½ ถ้วย

          - ผัก 1 ถ้วย

4. มื้อที่สี่ (หลังออกกำลังกาย)

          - ข้าวโอ้ตบด ½ ถ้วย

          - ผสมเวย์โปรตีน 2 สกู๊ป

          - ผสมผงผัก 1 สกู๊ป

5. มื้อที่ห้า

          - อกไก่ลีน 150 กรัม

          - สลัดผัก 1 ถ้วยใหญ่

          - เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ

6. มื้อที่หก

          - ชง เคซีน โปรตีน 2 สกู๊ป

ตัวอย่างโปรแกรมออกกำลังกายของ Jackson ในแต่ละสัปดาห์

          เขาจะเล่น คาร์ดิโอ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 20-30 นาที โดยเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้

          - เล่นเครื่องปั่นจักรยาน : ปั่นปกติ 2 นาที สลับกับปั่นด้วยความเร็ว 1 นาที

          - วิ่งเร็วในระยะสั้น ๆ : วิ่งด้วยความเร็วสุดกำลังเป็นเวลา 30 วินาที แล้วเดินพัก 1 นาที ทำสลับไปประมาณ 5-8 รอบ

          - วิ่งขึ้นบันได หรือใช้เครื่องจำลองไต่บันได : วิ่งขึ้นบันไดเป็นเวลา 30 วินาที พักสักครู่แล้วเริ่มเล่นใหม่ ทำสลับไปประมาณ 5-8 รอบ

          - ดันแท่นน้ำหนัก (Sled Pushes) : ออกแรงมหาศาลดันแท่นน้ำหนักไปข้างหน้าในระยะ 15 หลา พัก 45 วินาที แล้วเริ่มดันกลับไปที่เดิม

          - พลิกยางรถบรรทุก (Tire flips) : ออกแรงยกพลิกยางไปข้างหน้าในระยะ 10 หลา พัก 60 วินาที แล้วเริ่มพลิกกลับไปที่เดิม ทำสลับไปประมาณ 5-8 รอบ

          ในส่วนโปรแกรมออกกำลังกาย Jackson จะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก ซึ่งไม่แนะนำให้คนอื่น ๆ เล่นตาม เพราะเขาเล่นหนักมากจริง ๆ อยากให้ทุกคนลองคำนวนและสร้างโปรแกรมที่เหมาะกับตัวเองใหม่ โดยแนะนำคราว ๆ ได้ประมาณนี้

          วันจันทร์, วันพุธ : จะเน้นไปที่ กล้ามแขน หน้าอก และหัวไหล่

          วันอังคาร, วันพฤหัสบดี : จะเน้นไปที่ ต้นขา หน้าท้อง และหลัง

          วันศุกร์ : จะเน้นไปที่ แขน หัวไหล่ หน้าอก และหลัง

          วันเสาร์ – อาทิตย์ : หยุดพักเพื่อฟื้นฟูร่างกาย หรือเล่นแค่ คาร์ดิโอ

          ผ่านไปประมาณ 2 ปี ปัจจุบัน Jackson ลดน้ำหนักไปได้ทั้งสิน 55 ปอนด์ หรือประมาณ 24 กิโลกรัม แต่เปลี่ยนจากหุ่นตุ้ยนุ้ย กลายเป็นกล้ามเนื้อสุดลีนที่ดูแน่นและแข็งแรงมาก ๆ พร้อมผันตัวเป็นเทรนเนอร์และนักเพาะกายเต็มตัว พร้อมฝากถึงทุกคนที่มีความคิดอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองไว้ว่า มันมีข้อมูลมั่ว ๆ หรือข่าวปลอมขายฝันมากมาย ควรศึกษาให้ดี ๆ อย่าตกหลุมพรางให้กับคำโฆษณาชวนเชื่อ พยายามหาสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของตัวเองให้มากที่สุด ซึ่งนั่นเป้นสิ่งที่จะพาคุณไปถึงยังเป้าหมายที่ตั้งไว้


ภาพจาก : Instagram jacked_haen, bodybuilding.com
ข้อมูลจาก : bodybuilding.com