สิ่งควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากเสียเหงื่อออกกำลังโดยไร้ประโยชน์
วิธีออกกำลังกายให้ได้ผลอย่างชัดเจน ไม่ได้ต้องการแค่ความขยันและมีวินัยในออกกำลังเท่านั้น แต่หากคุณมัวเสียเวลาทำในสิ่งที่ไม่เกิดผล ก็คงเสียเหงื่อไปเปล่า ๆ
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองใช้เวลาในการออกกำลังกายไปมาก แต่กลับไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นกับร่างกายสักเท่าไร เชื่อเถอะครับว่าต้องมีอะไรผิดปกติอยู่แน่ ๆ เช่น พฤติกรรม 5 สิ่งต่อไปนี้ ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลด กล้ามก็ไม่ขึ้นสักที !
วอร์มร่างกายนานเกินไปช่วงเวลาในการวอร์มร่างกายไม่ควรนานเกิน 10 นาที เพราะถ้ามากไปกว่านี้ร่างกายจะมีอาการเมื่อยล้าและเสียพลังงานไปเปล่า ๆ พร้อมกันนั้นผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้คุณวอร์มร่างกายด้วยท่าสะพานโค้ง ซึ่งเป็นท่าวอร์มร่างกายที่ได้ยืดกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน และอาจจะเสริมด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายแบบเบา ๆ ในท่าอื่นที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกแรงเยอะ ซึ่งการวอร์มร่างกายแบบนี้เพียงแค่ 5-10 นาทีก็เพียงพอจะช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้แล้วครับ
ออกกำลังขำ ๆมาตรฐานความจริงจังของการออกกำลังกายไม่ได้คาดหวังให้คุณออกกำลังจนเหนื่อยพับกันไปข้างนึง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำเล่น ๆ พักบ่อย ๆ เหมือนกัน ทว่าหากต้องการเบิร์นแคลอรี่อย่างจริงจัง ควรคงระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ราว ๆ 90% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (คำนวณโดยตั้ง 220-อายุของคุณเอง) และออกกำลังโดยคงอัตราการเต้นของหัวใจด้วยความเร็วนี้ต่อเนื่องนาน 2 นาที แล้วหยุดพัก 1 นาที ทำอย่างนี้ประมาณ 2-3 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง ร่างกายจะเบิร์นแคลอรี่และได้รับประโยชน์อย่างแท้จริง
ออกกำลังแบบผิด ๆ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้ครอบคลุมไปถึงการมีกล้ามเนื้อสวย ๆ ของเรานะครับ และหากคุณออกแรงกับทุกท่าบริหารก็แล้ว ขยันออกกำลังก็แล้ว แต่กล้ามก็ไม่เห็นขึ้นมาสักลอน อย่างนี้อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจออกกำลังแบบผิดอยู่ ๆ หรือวิธีการเหล่านั้นไม่เหมาะสมกับสรีระและความต้องการของร่างกายคุณเองก็ได้ ฉะนั้นลองศึกษาวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง พร้อมทั้งปรึกษาเทรนเนอร์ดีกว่า
อิ่มอร่อยไม่แคร์คุณค่าทางสารอาหารหลายคนเข้าใจไปเองว่าพอออกกำลังหนัก ๆ แล้วก็กินของอร่อยได้ตามสบาย ซึ่งก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณออกกำลังแทบตายแล้วไม่ผอมไม่ฟิตสักทีนี่ไงครับ หากอยากมีหุ่นล่ำ กล้ามเนื้อแน่นปึ้กก็ต้องควบคุมอาหารด้วย โดยนักโภชนาการก็แนะนำให้รับประทานโปรตีน 40% แป้ง 40% และไขมันประมาณ 20% ต่อวัน หรือจะปรับปริมาณสารอาหารตามความต้องการในการลดน้ำหนักของตัวเองก็ได้ เพียงแต่ต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับปริมาณสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับต่อวันด้วย
อ่อนซ้อมไปหน่อยอยากลดน้ำหนัก อยากฟิตหุ่นให้ล่ำ แต่ไม่ไปออกกำลังกาย แล้วเมื่อไรคุณจะได้เป็นหนุ่มหุ่นแซ่บอย่างที่ฝันไว้ล่ะครับ ดังนั้นต่อให้นอนน้อย รถติดมาก หรือมีเรื่องไม่สบายใจก็ปล่อยวางไว้ก่อน แล้วมาออกกำลังกายเรียกเหงื่อคลายเครียดกันดีกว่า ได้ทั้งสุขภาพ รูปร่างล่ำ ๆ และแก้ปัญหาจิตตกได้อีกด้วย
หายสงสัยแล้วใช่ไหมครับว่า ปัญหาใหญ่ที่ทำให้การออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผลคืออะไร ทีนี้ก็ปรับเปลี่ยนพฤติกรรทเสียใหม่นะ อ้อ ! แล้วอย่าลืมลด ละ เลิกเครื่องดื่มมึนเมาทั้งหลายด้วยล่ะ ;)
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
