วิธีสร้างกล้ามหน้าอกให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม แบบง่าย ๆ

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          วิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกให้ได้รูปสวยงาม แข็งแกร่งสมชายอกสามศอกแบบง่าย ๆ ที่หนุ่ม ๆ เองก็ทำได้

          ท่าวิดพื้น หรือ พุช อัพ (Push Up) ที่หลายคนคุ้นเคย อันดับแรกให้นอนลงกับพื้นที่มีเสื่อออกกำลังปูไว้ วางมือโดยให้ขนานกับหัวไหล่ ยกเข้าขึ้นมา ลำตัวขนาน กระดูสันหลังตรงเป็นแนวเดียวกัน จังหวะลงนับ 1-2 จังหวะขึ้นนับ 1-2-3 ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3-4 เซต


          ท่าต่อไปต้องใช้ลูกบอลออกกำลังเป็นตัวช่วย เริ่มเซตอัพท่าตั้งต้นโดยการวางมือลงกับพื้นให้ขนานกับหัวไหล่ แล้วยกขาทั้งสองข้างไว้บนลูกบอล ซึ่งท่านี้จะโฟกัสไปที่หน้าอกด้านบน จากนั้นค่อย ๆ กดตัวลงช้า ๆ ขึ้นลงตามจังหวะ ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3-4 เซต


          ท่าสุดท้ายต้องใช้เครื่องออกกำลังบริหารหน้าอกช่วย หรือ แมชชีน เชส เพรส (Machine Chest Press) อันดับแรกให้จับ Grip ทั้งสองข้าง โดยกางแขนทำมุม 90 องศาขนานกับพื้น ศีรษะติดเบาะ แล้วค่อย ๆ ดันอุปกรณ์ไปข้างหน้าช้า ๆ โดยที่หายใจออก เกร็งค้างไว้ 2 วินาที แล้วผ่อนลงมาโดยหายใจเข้า ที่สำคัญให้ใช้หน้าอกดันไม่ใช้แขนดัน เล่น 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3-4 เซต