รวมท่าออกกำลังกายแบบ Bodyweight ฟิตร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องใช้ดัมเบล หรืออุปกรณ์ใด ๆ
หลายคนมักติดภาพว่า ถ้าหากอยากจะสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงบึกบึน ก็คงต้องพึ่งพาอุปกรณ์ต่าง ๆ ในฟิตเนส ทั้งดัมเบล บาร์เบล และเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ แต่จริง ๆ แล้ว คุณสามารถเจียดเวลาออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออยู่ที่บ้านได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลยด้วยวิธี บอดี้เวท (Bodyweight) ซึ่งวันนี้เราได้นำท่าบอดี้เวทจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาให้ได้ลองกลับไปปฏิบัติตามกันด้วยครับ
The Skydive Pike Roll
คลิปPike and rollโพสต์โดยคุณJared Sligerสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
วิธีนี้เป็นการผสานเอาท่าออกกำลังกาย 2 ท่าเข้าไว้ด้วยกัน โดยเน้นการบริหารลำตัวและหน้าท้องเพื่อซิกแพคที่สวยงาม เริ่มต้นด้วยท่า Skydive โดยให้นอนคว่ำ จากนั้นยกขา แขน อก และศีรษะให้ลอยพ้นพื้นเล็กน้อย เหลือแต่เพียงหน้าท้องที่สัมผัสกับพื้น จากนั้นพลิกตัวไปทางขวาเพื่อนอนหงายโดยไม่ใช้แขนหรือขาสัมผัสกับพื้นเพื่อช่วยพยุงตัว แล้วยกขาขึ้นเหยียดตรงแล้วยกมือขึ้นสัมผัสกับปลายเท้าเป็นท่า Pike เมื่อสัมผัสได้แล้วก็พลิกตัวกลับมาทางซ้ายและทำท่า Skydive อีกครั้งหนึ่ง แล้วจึงพลิกตัวไปทางซ้ายเพื่อทำท่า Pike อีกครั้ง ทำท่านี้ให้มากที่สุดภายใน 30 วินาที
Round the Clock Pull-up
เพิ่มความยากให้กับการโหนบาร์ด้วยท่านี้เลย เริ่มต้นด้วยการวางมือให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่ ยกตัวให้สูงแล้วนำหัวไหล่ขวาแตะมือขวา แล้วโยกตัวพาหัวไหล่ซ้ายไปแตะกับมือซ้าย โดยลำตัวต้องไม่หย่อนลงไป จากนั้นสลับข้างโดยยกตัวขึ้นไปทางซ้ายก่อน เมื่อทำครบแล้วจึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ให้ครบ 4 ครั้ง กล้ามเนื้อแขนของคุณจะใหญ่ขึ้นอย่างชัดเจน
Star Plank Get-up
คลิปSide Plank Star form guide - Get a six-pack in six weeksโพสต์โดยคุณMen\'s Fitness (UK)สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
เป็นอีกท่าหนึ่งที่รวมเอาท่าออกกำลัง 2 ท่าเข้าไว้ด้วยกัน โดยท่าแรกคือท่า Star Plank เริ่มต้นด้วยการตั้งท่า Side Plank ด้วยมือซ้าย จากนั้นให้ยกขาและแขนที่ไม่ได้ค้ำพื้นชูขึ้นค้างไว้ หมุนตัวหงายหน้าขึ้น เอาขาข้างที่ยกสูงลงพื้น คุณจะได้ท่า Turkish Get Up แต่ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นจนสุดเหมือนท่าต้นตำหรับ โดยเมื่อทำท่าดังกล่าวได้แล้วก็ให้กลับมาตั้งท่า Side Plank เช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นให้ทำท่านี้ทั้งหมดโดยเปลี่ยนไปทำด้านซ้าย ให้ทำท่านี้ให้มากที่สุดภายในเวลา 30 วินาที กล้ามท้องงาม ๆ แผ่นหลังที่แข็งแรง และต้นขาสุดแกร่งจะเป็นของคุณแน่นอน
Power Push-up
คลิปPower Push-Upโพสต์โดยคุณPrayFitสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ท่าวิดพื้นที่เพิ่มความยากขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง ตั้งท่าด้วยการนอนคว่ำ มือยันพื้นไม่ให้ลำตัวตกพื้นเช่นเดียวกับการวิดพื้น เมื่อออกแรงยกตัวขึ้นจนสุดก็ให้ออกแรงแขนดันให้มือลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย และเมื่อกลับลงมาก็ให้หย่อนตัวรับแรงเล็กน้อย ป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ทำท่านี้ให้ได้ 8-10 ครั้ง รับรองว่ากล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมดจะได้บริหารจัดเต็มกว่าการวิดพื้นแบบทั่วไปแน่นอน
Jump Split Squat
คลิปSplit Squat Jumpโพสต์โดยคุณXSport Fitnessสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ท่าออกกำลังปิดท้ายเน้นที่การบริหารกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นด้วยการยืนย่อตัวหย่อนเข่าขวาไปทางด้านหลัง จากนั้นก็กระโดดแล้วสลับขาซ้ายไปด้านหลัง ขณะที่ให้ขาขวามายืนด้านหน้าอย่างรวดเร็ว จากนั้นก็กระโดดสลับเอาขาขวาไปด้านหลัง ขาซ้ายมาทางด้านหน้าเช่นเดิม ทำให้มากครั้งที่สุดภายใน 30 วินาที ทั้งน่องและต้นขาจะได้รับการบริหารจากการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วของท่านี้
ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมได้ เพียงแค่ปฏิบัติทั้ง 5 ท่า รวมกัน 3 รอบ และระหว่างท่าก็ให้พัก 90 วินาที รับรองว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสวยงาม โดยไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนสหรือซื้อหาอุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ ให้เสียเวลาและเสียทรัพย์เลยล่ะครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
