x close

6 สิ่งไม่ควรทำให้เสียเวลาเมื่อไปเล่นฟิตเนส

ฟิตเนส

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          ทุกวันนี้มีอีกหนึ่งเหตุผลที่หลายคนชอบใช้เป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเพราะว่า ไม่มีเวลา ซึ่งเอาเข้าจริง ๆ หากคุณรู้จักจัดสรรเวลาให้ดี ๆ เราเชื่อว่าสักหนึ่งชั่วโมงก็หาได้ และเมื่อหาเวลาที่มีค่าเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้แล้ว คุณก็ควรใช้มันให้คุ้มค่า โดยการเลี่ยงที่จะไม่ทำสิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ เพื่อไม่ให้เสียเวลาไปเปล่า ๆ ที่ฟิตเนส

ใช้งานอุปกรณ์ที่ทางฟิตเนสจัดให้ ๆ คุ้มค่า

          1. ใช้งานแค่อุปกรณ์ชิ้นใดชิ้นหนึ่งเพียงอย่างเดียว

          แหมมม อุตส่าห์เสียเงินค่าสมาชิกและสละเวลาอันน้อยนิดมาออกกำลังที่ฟิตเนสทั้งที ก็ควรใช้งานอุปกรณ์ที่ทางฟิตเนสจัดให้ ๆ คุ้มค่า ไม่ใช่จองพื้นที่บนลู่วิ่งตลอดระยะเวลาที่ไปออกกำลัง หรือตะบี้ตะบันปั่นจักรยานจนน่องโป่งเพียงอย่างเดียว แต่ควรหมุนเวียนไปใช้อุปกรณ์อื่น ๆ หรือเข้าคลาสบริหารร่างกายต่าง ๆ บ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อออกแรงได้ครบทุกส่วน นอกจากนี้ยังเป็นการเปิดโอกาสให้สมาชิกคนอื่น ๆ ได้ใช้งานอุปกรณ์บ้าง ขืนตีตราจองเล่นอยู่คนเดียวไม่ยอมปล่อย เสียมารยาทแย่เลย

ยืดเส้น

          2. ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังหนักเกินควร

          จริงอยู่ว่าการยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีการเตรียมพร้อมร่างกายที่ดี เพื่อป้องกันและลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ทว่าคุณเองก็ไม่ควรจัดเต็มมากเกินไป เพราะหากยืดนานมากกว่า 30 วินาทีหรือเกินกว่าร่างกายจะรับไว้ (ในแต่ละครั้ง) อาจทำให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อตามมาได้ และยังลดความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อลงถึง 5.5 เปอร์เซ็นต์ แค่ทำค้างไว้ท่าละประมาณ 10 วินาทีก็พอ นอกจากนี้ จุดประสงค์ของการยืดเส้นยืดสายอีกอย่างนั้นก็เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และเป็นการคูลดาวน์หลังออกกำลังนั่นเอง ดังนั้น อย่าไปเสียเวลากับมันมากจนเกินไปนัก

วอร์มอัพ

          3. วอร์มอัพหนักเกินเหตุ

          ไม่จำเป็นต้องไปเสียเวลาอบอุ่นร่างกายทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังเซตใหม่ เหนื่อยแย่เลยแบบนั้น เอาเป็นว่าให้วอร์มอัพทีเดียวไปเลยตั้งแต่แรกทั้งช่วงอก ไหล่ ไทรเซ็ปต์ ฯลฯ แต่ไม่ถึงกับต้องหักโหมจนเกินไปหรอกนะครับ วอร์มเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและกล้ามเนื้อพร้อมทำงานอย่างเต็มที่ก็พอ

คาร์ดิโอ

          4. ใช้เวลากับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอมากเกินไป

          จริงอยู่ว่าการออกกำลังด้วยวิธีคาร์ดิโอ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินออกได้ดีเยี่ยม ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือปั่นจักรยาน ทว่าคุณก็ไม่จำเป็นต้องเสียเวลากับมันมากจนเกินไปหากคุณมีเวลาไม่มากนัก เนื่องจากคาร์ดิโอไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น (หากจุดประสงค์หลักของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ) แต่คุณอาจลองจัดตารางการออกกำลังใหม่ด้วยการสลับการทำคาร์ดิโอด้วยการยกเวทหรือโยคะให้พอเหมาะ

อาการบาดเจ็บ

          5. ออกกำลังกายผิดวิธี

          ต่อให้ออกกำลังอย่างหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์ แต่ถ้าคุณออกกำลังผิดวิธีหรือท่าทางไม่ถูกต้องแล้วล่ะก็ เสียทั้งเหงื่อเสียทั้งเวลา เพราะมันจะไม่เห็นผลอะไรเลย ซ้ำร้ายยังอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บด้วยอีกต่างหาก หากไม่ทราบวิธีก็ลองถามเทคนิคจากเทรนเนอร์ที่ฟิตเนสดูก็ได้

แชท

          6. เข้าไปนั่งแชทนั่งคุยโทรศัพท์

           เห็นหลายคนเหมือนกันที่พกโทรศัพท์เข้าฟิตเนสไปด้วย แล้วก็เอาแต่นั่งก้มหน้าก้มตาเล่นโทรศัพท์อยู่เกือบตลอดเวลา เอ่อ คือไม่รู้ว่าจะเสียเงินจ่ายค่าสมาชิกฟิตเนสทำไม แถมยังเกะกะคนอื่นอีกต่างหาก อยู่บ้านเถอะครับ เสียเวลาโดยใช่เหตุ

          หวังว่าข้อมูลที่เรามาแนะนำให้ทุกคนทราบในวันนี้ คงมีประโยชน์กับคุณไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะคนรักสุขภาพที่มีเวลาออกกำลังไม่มาก ก็น่าจะลองนำไปปฏิบัติดูนะ สุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงไม่มีวันได้มาฟรี ๆ โดยไม่ลุกขึ้นมาทำอะไรเลยหรอกครับ ;)


    คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่






เรื่องที่คุณอาจสนใจ
6 สิ่งไม่ควรทำให้เสียเวลาเมื่อไปเล่นฟิตเนส อัปเดตล่าสุด 27 ตุลาคม 2556 เวลา 07:15:57 2,433 อ่าน
TOP