ปฏิบัติการพิชิตกล้ามเนื้อเพื่อรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          วันนี้ขอเอาใจหนุ่ม ๆ ที่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นมัด ๆ พร้อมหุ่นกระชากใจสาวกันสักหน่อย ด้วยเคล็ดลับท่าออกกำลังที่จะปลดคุณออกจากโซ่ตรวนแห่งช่วงพัฒนาการหยุดชะงัก โดยวิธีฝึกให้ปฏิบัติท่าเรียงไปตามลำดับโดยใช้น้ำหนักที่เท่ากันในทุก ๆ เซต หยุดพัก ระหว่างเซต 60 วินาที และระหว่างท่า 2 นาที ส่วนจะมีท่าอะไรบ้างนั้น ลองไปดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าครับ

          1. Dumbbell Squat and Press

          ยืนเว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างของช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละอันแล้วยกขึ้นพักไว้ข้างไหล่ เริ่มฝึกด้วยการย่อตัวลงจนต้นขาทำแนวขนานกับพื้น จากนั้นดันดัมเบลเหยียดขึ้นเหนือศีรษะพร้อมลุกขึ้นยืน ในท่าจบนี้ไบเซ็ปส์ของคุณควรจะอยู่แนบบริเวณใบหู เสร็จแล้วลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

          จำนวนเซต : 5 จำนวนครั้ง/เซต : 20, 10, 5, 5, Max (หมายถึงฝึกให้ได้มากครั้งที่สุดเท่าที่ทำได้ในเซตสุดท้าย)

คลิป Dumbbell Floor Press โพสต์โดยคุณ Joe Meglio สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

          2. Dumbbell Floor Press

          ถือดัมเบลไว้ข้างละอันแล้วนอนหงายบนพื้น ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบกับพื้น จากนั้นเหยียดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกเพื่อตั้งท่าเริ่มต้น ให้ฝึกด้วยการลดดัมเบลลงจนต้นแขนของคุณเลื่อนลงมาแตะพื้น หยุดค้างไว้สักครู่แล้วดันน้ำหนักกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

          จำนวนเซต : 5 จำนวนครั้ง/เซต : 20, 10, 5, 5, Max