24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ

รับแจ้งเตือนข่าวใหม่ ประเด็นฮิตทางมือถือ คลิกที่นี่ <<
24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
                                            
24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ (Men’s Health)
เรื่อง Men’s Health US แปลและเรียบเรียง กีรติ ไตรรัตน์วัฒนกุล

          ซิกแพคที่ขึ้นรูปและแกร่งดุจหินผาไม่ได้สร้างกันได้ง่าย ๆ แค่ข้ามคืน แต่ด้วยการใช้เวลาทุกชั่วโมงในหนึ่งวันอย่างคุ้มค่า อย่างน้อยหน้าท้องของคุณหนุ่ม ๆ ทั้งหลายที่เคยอ่อนยวบก็ต้องดูดีฟิตเปรี๊ยะขึ้นอย่างแน่นอน

          การเผยซิกแพคให้แจ่มชัดไม่ใช่เรื่องของการทำท่า Crunch แบบมาราธอน ร็อบ แบลร์ อดีตทหารหน่วยรบพิเศษ บอกว่า "ตัวแปรสำคัญในการสร้างมัดกล้ามท้องให้ได้รูปก็คือ พฤติกรรมของคุณในขณะที่ไม่ได้ฝึกท่า Crunch" จากแนวคิดดังกล่าว ทำให้เราได้ออกแบบตารางประจำวันที่มีเป้าหมาย เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางไปพร้อม ๆ กับการสลายไขมันหน้าท้อง เอาล่ะ...คราวนี้ได้เวลาออกกำลังกันแล้ว

7.00 น. ปลุกกล้ามท้องให้ตื่นตัว

          เก็บคางเข้าหาช่วงอก ยกลำตัวขึ้นจากเตียงโดยห้ามใช้มือช่วยยันตัว หยุดค้างไว้ที่จุดบนสุด 2 วินาที วิธีนี้จะช่วยปลุกเส้นใยกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณให้พร้อมรับมือกับวันอันแสนยาวนานต่อจากนี้ไป

7.05 น. เผาไขมันให้ราบ

          กำแพงขวางกั้นระหว่างคุณกับซิกแพคก็คือ ชั้นไขมัน โจมตีให้อยู่หมัดด้วยการวิ่ง 45 นาที แดกช์ มอย โค้ชด้านความฟิตบอกว่า "ยิ่งคุณใช้เวลาวิ่งนานเท่าไร กล้ามเนื้อแกนกลางก็จะยิ่งได้ทำงานมากขึ้น มัดกล้ามท้องก็จะถูกเผยให้ชัดขึ้นตาม"

8.30 น. โปรตีนเหลว

          เร่งมัดกล้ามท้องให้ปูดโปนขึ้นด้วยนมพร่องมันเนย 250 มิลลิลิตร แอนเดรีย จอสส์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในประเทศแคนาดา อธิบายว่า "เวย์โปรตีนจากนมจะช่วยเร่งกระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่โปรตีนประเภทเคซีนจะช่วยส่งเสริมกระบวนการนี้ให้ยาวนานต่อเนื่องตลอดวัน"

9.15 น. ยกเท้าขึ้น

          ทุกครั้งที่โทรศัพท์บนโต๊ะทำงานดังขึ้น ให้คุณรับสายพร้อมกับยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้นแล้ว เกร็งค้างไว้จนกว่าจะพูดจบ การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องของคุณอยู่ภายใต้แรงกดที่ต่อเนื่องตลอดช่วงที่คุณคุยโทรศัพท์

11.00 น. เลี่ยงความหิว

          เตรียมแซนด์วิชทูน่าหรือเนยถั่วที่ทำจากขนมปังแบบโฮลเกรนไว้สองชิ้น ชิ้นแรกสำหรับตอนสิบเอ็ดโมงเช้าและอีกชิ้นสำหรับบ่ายสาม เพื่อหลีกเลี่ยงความยั่วยวนจากพวกของว่างขนมหวานในระหว่างวัน

12.45 น. กลยุทธ์บังคับความอยาก

          บ้วนปากด้วยน้ำหวานที่คุณชื่นชอบ วิธีนี้นอกจากจะช่วยคุณเซฟแคลอรี่ส่วนเกินไปได้ ประมาณ 350 แคลอรี่ ยังช่วยเพิ่มพลังในการเวิร์กเอาท์ได้อีกด้วย งานศึกษาจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมพบว่า สมองของคุณยังคงรับรู้ได้ถึงรสชาติหวาน ๆ ดังกล่าว และช่วยส่งสัญญาณต่อไปยังสมรรถภาพทางร่างกายที่ดีขึ้น

24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ

13.00 น. สุดยอดเซอร์กิตฝึกกล้ามท้อง

          งานศึกษาจากมหาวิทยาลัยซานดิเอโกพบว่า สามท่าฝึกนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อท้องได้ดีที่สุด แดกซ์ มอย แนะนำว่า "จำนวนครั้งในการฝึกแต่ละท่าควรอยู่ที่ 10-20 ครั้ง โดยควบคุมจังหวะของท่าให้ดี และฝึกท่าทั้งสามนี้เรียงกันไปแบบไม่ต้องหยุดพักระหว่างเซตฝึกวนซ้ำให้ได้ 2-3 รอบ"

18.15 น. เหวี่ยงให้กล้ามแกร่ง

          ระหว่างทางเดินกลับจากซูเปอร์มาร์เก็ตไปที่รถหรือบ้านให้คุณเหวี่ยงถุงไปมาเล็กน้อยเพื่อสร้างแรงกดลงที่ช่วงกลางลำตัว การทำแบบนี้จะบังคับให้ลำตัวคุณต้องออกแรงทรงตัวฝืนกับน้ำหนักที่เหวี่ยงไปมา

19.20 น. ได้เวลาเคตเทิลเบล

          ทำ Two-arm Kettlebell Swing จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อท้องคุณ ด้วยแรงต้านที่สม่ำเสมอ วิธีฝึกเริ่มจากยืนถือเคตเทิลเบลขนาด 16-24 กิโลกรัม ไว้ข้างละอันแล้วเหยียดพักไว้ข้างลำตัวที่ความสูงระดับเข่า จากนั้นเหวี่ยงมันขึ้นจนตั้งทำมุม 90 องศากับลำตัว โดยให้คุณเริ่มส่งแรงเคลื่อนไหวมาจากช่วงสะโพกและกล้ามเนื้อท้อง เสร็จแล้วปล่อยให้มันเหวี่ยงกลับตามแรงโน้มถ่วง ก่อนฝึกซ้ำจนกว่าจะหมดแรง หลังฝึกเสร็จให้ต่อด้วยการทำคาร์ดิโอแบบกระฉับกระเฉงเข้มข้น 30 นาที เช่น เล่นบาสเกตบอลหรือสควอซ เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้สิ้นซาก

20.00 น. ปราบไขมันด้วยแคลเซียม

          สำหรับมื้อเย็นให้คุณลองจานสลัดที่ทำจากปลาซาร์ดีนและผักวอเตอร์เครสที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งงานวิจัยใน The Journal of Nutrition รายงานว่า การเพิ่มปริมาณการบริโภคแคลเซียมจะช่วยลดมวลไขมันและน้ำหนักตัวโดยรวมได้



 รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่ 
 
    คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่



ขอขอบคุณข้อมูลจาก

ฉบับ กันยายน 2555





สมาชิกกระปุก
E-mail :
Password :

หมายเหตุ
• ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
• ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใดๆ ก็ตามลงในช่องแสดงความคิดเห็น
• ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
• ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะ สม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ
 ข้อตกลงในการแสดงความคิดเห็นบนเว็บไซต์กระปุกดอทคอม
คลิกเลือกอารมณ์ที่ต้องการ ตาใส , เซ็ง , ร้องไห้ , เจ้าเล่ห์ , หัวเราะ , ตลก , โกรธ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็น ได้โดยไม่จำเป็นต้องเป็น สมาชิกนะคะแต่ถ้าสมัคร สมาชิกและเข้าสู่ระบบก่อนโพส ข้อความเราจะโชว์รูปของคุณ ขึ้นมาให้เด่นๆเลยนะ
กรุณา เคาะเว้นวรรค ระหว่างข้อความด้วยนะคะ ระบบจะตัดคำได้สวยงาม ถ้าพิมพ์ติดกันไปหมด ระบบจะไม่ตัดคำให้นะคะ
ชื่อ : โค้ด :
กรุณานำโค้ดด้านข้าง กรอกในช่องว่างด้วยคะ (พิมพ์เป็นตัวเล็กหรือตัวใหญ่ก็ได้)
กรุณาคลิก ส่งข้อความ เพียงครั้งเดียวค่ะ....


ความคิดเห็นที่ 24 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ขอบคุณมากครับได้ผลจิงๆ ตอนนี้ขึ้นหมดหล่ะ 6 ก้อน อีก 2 ก้อนล่างขึ้นไม่ได้ 5555 ยากชิบ ขอบคุณสาระดีๆ ที่มีให้นะครับ ผมใช่เวลา 3 เดือน ถึงจะสำเร็จ เเล้วก็ (เเต่ผมก็ทำเพิ่มขึ้นมา 1 อย่างคิือ) ซิทอัพ เช้า - เย็น ครั้งละ 50 ตลอด 90 วัน ได้ผลดีจิง
จากคุณ มอๆอู้ดดดๆ เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-01-26 18:33:46 ]
ความคิดเห็นที่ 23 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ผมว่าความเห็นที่ 5 ดีมากครับ คุณหุ่นนายแบบ ขอชื่นชม แต่ก็เคารพในความเห็นของท่านอื่น
จากคุณ ทำอยู่ครับ่ เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-03 10:47:57 ]
ความคิดเห็นที่ 22 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
คัยจะไปนั่งทำขนาดนั้นว่ะ
จากคุณ อย่ากจะมีซิคเเพ็ค เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-02-24 19:14:03 ]
ความคิดเห็นที่ 21 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
กรูว่าได้ ความ งง มากกว่าหว่ะ
จากคุณ เจได เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-11-06 13:59:59 ]
ความคิดเห็นที่ 20 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ก็อย่าไปทำตามมันทั้งหมดดิเว้ย ไม่ใช่มันบอกว่าไงก็ทำเเบบนั้นเเป๊ะๆ สมองนะมีมั้ยไม่ใช่ว่าก๊อปทั้งดุ้นเเต่ไม่รู้จักวิเคราะห์ข้อมูล ทำไม่ได้ก้ไม่ต้องทำสุขภาพคุณเอง มันไม่ได้บังคับชิงเหรียญทองซะหน่อย
จากคุณ เซโรงังงงง เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-10-05 15:50:40 ]
ความคิดเห็นที่ 17 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
555 ตรูก็ งง แมร่งอะไรวะ
จากคุณ ออกหลวง เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-10-04 16:15:00 ]
ความคิดเห็นที่ 16 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
กรู..อ่านแล้ว...งง...กรู..กล้ามเนื้อท้องใครเห็ฯก็ชมว่าหน้าท้องสวย...วิธีที่ง่าย ๆ คือ...นอนหงาย..แล้วกระ..เด้า..ๆ ๆ ๆ ๆ ประมาณ..3 นาทีอย่านับให้จับเวลาจะดีที่สุด...ท่าที่ 2 นอนคว่ำแล้ว..กระ..เด้า ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ใช้เวลาประมาณ 3 นาที..รับรอง...ชัวร์
จากคุณ ยศวิทย์..ม.ราชภัฏ..พิษณุโลก เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-10-02 22:16:20 ]
ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ผมสงสัยตรง " 13.00 น. สุดยอดเซอร์กิตฝึกกล้ามท้อง - สามท่าฝึกนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อท้องได้ดีที่สุด " แล้วสามท่าที่ว่านี่ทำไงครับ? ไม่มีรูปหรืออธิบายเลย
จากคุณ -_____-" เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-18 10:04:16 ]
ความคิดเห็นที่ 14 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
คาดิโอวันละ 40 นาที เวลามรึงชั่วโมงละแสนหรอครับ ท่ามรึงไม่มีเวลาเล่น ก็จะอ้างไม่มีเวลาไปตลอดชีวิต เข้าใจไหม กุไม่เชื่อหรอกว่าไม่มีเวลา มรึงใจไม่สู้เองไม่ต้องอ้างนุ้นอ้างนี่ กุเข้าใจชีวิตใครชีวิตมัน แต่ท่าจะบอกไม่มีเวลากุไม่เชื่อเด็ดขาด มรึงไม่ทำกันเอง จบไหม
จากคุณ ถึงคนเข้าใจ เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-18 01:16:35 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ใครมีเวลาก็ทำ ใครคิดว่าตัวเองไม่มีเวลาก็ไม่ต้องทำครับ ของแบบนี้ใครทำอะไรยังไงก็ได้กับตัวเองครับ อยากให้เคารพในสิทธิส่วนบุคคลของคนอื่น
จากคุณ ไทยมาก เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 23:31:05 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
สุดยอด
จากคุณ ดดดด เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 18:55:58 ]
ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
เพราะบอกกันว่าไม่มีเวลานี้ละครับผลวิจัยเลยบอกว่าคนที่เข้าโรงพยาบาล80%`เป็นคนที่จบระดับปริญญาตรีขึ้นไป น่าแปลกใจไหมทำไมคนเรียนน้อยกับมีเวลาออกแรงตอนเย็นมีเวลาเล่นกีฬา เพราะพวกจบสูงอยากทำงานเก็บตังเยอะๆรวยไวๆ ผมจบโทมีเวลาทำงานมีเวลาออกกำลังกาย เพื่อนผมทำงานได้เกือบแสนเข้าๆออกๆโรงบาล และวิธีในนี้ก็ไม่ได้ยุ่งยากเลยเวลาที่ใช้จริงๆแค่40นาที คือการคาดิโอเท่านั้น
จากคุณ ... เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 18:44:38 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ถึงความเห็นข้างล่าง

ในมุมคนทำงานในเมือง

มึงคนมีตัง ทำงานสาย พวกทำงานแต่เช้า นอนหัวค่ำ ทำอย่างนี้ลำบาก

มึงลองตื่นตีห้าครึ่งมาดูรถบนถนน กับ กลับบ้านซัก 6 โมงกว่าดูสิ

กว่าจะได้กิน ดูแลเรื่องส่วนตัว คงได้ไปเวทให้กล้ามเท่ๆบ่อยๆหรอก
จากคุณ เข้าใจม้าย เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 17:46:00 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ถามจริงนี่โง่หรือบ้า อ่านดีๆ มันกวนเวลาทำงาน ตรงไหน ท่าคุนทำงาน แปดโมงเลิก ห้าโมงเย็น ไอ่ที่เค้าให้อ่านหนิมันไม่ยุ่งยากเลยสักนิด คิดซิคิด ท่าอ่านแล้วไม่เข้าใจเดี๋ยวสรุปให้ สั้นๆ เค้าให้ ออกกำลังกาย พวกคาดิโอ วันละ1-2ชั่วโมง แล้วแดกให้ถูก แค่นั้นแหละ ทำช่วงเช้าเพราะท้องมันว่าง มันจะดึงไขมันมาละลาย ทำช่วงเย็นเพราะ พยายามดึงพลังงานมาใช้ให้หมด เพื่อไม่เกิดการสะสม กุไม่ได้อวดฉลาดแต่กุไม่เข้าใจมันกวนเวลาทำงานตรงไหน
จากคุณ ตลกดี เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 16:12:34 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
แซกแพ็คทำไปทำไมเสียเวลา เจอดุ่นกุอันเดียวสาวก็หลงหัวปกหัวปำแล้วเฮ้อ
จากคุณ .38 เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 15:37:31 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ไม่ไหว ฮ้า เสียเวลาทำมหากิน ทำงานทำเงิน แล้วซื้อซิกแพ็คมากินเองง่ายกว่า
จากคุณ นะฮ้า เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 13:37:23 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
เล่นเวทอยู่ครับแค่วันละชั่วโมง ตอนไหนก็ได้ เล่นวันเว้นวันเล่นสม่ำเสมอ กินอาหารให้พอเพียง เพราะร้างกายจะหิวเร็วมาก กินพวกโปรตืนเยอะๆ งดน้ำตาล นอกนั้นอัดเข้าไปไม่ต้องกลัวอ้วน แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงภายใน 3 เดือน ไม่ต้องเชื่อจนกว่าจะได้ลองแล้วคุณจะชอบ
จากคุณ หุ่นนายแบบ เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 11:37:52 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ใครทำไม่ได้อย่าอ้างเวลาดีกว่า อยากจะขำ
ที่เขาเอามาให้อ่านก็เกิดจากลองผิดลองถูกมาหลายครั้ง
ไม่งั้นจะเอามาให้...อ่านทำไม
จากคุณ อ่อน เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 11:19:18 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ไม่ต้องทำมาหาแดกอะไรกันพอดี
จากคุณ 5555+ เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 10:38:39 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
แล้วจะทำงานตอนใหน
นึกว่าแค่ เช้า เย็น นี่เล่นทั้งวัน ใครจะไปมีเวลาขนาดนั้น
จากคุณ mrjuk เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 09:11:24 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว 24 ชั่วโมง สู่ขั้นตอนการเพิ่มซิกแพคให้หน้าท้องของคุณ
ที่ 1 อีกแล้วเว้ยยยย
ไปบอกแม่อีกรอบดีกว่า
จากคุณ dsadsa เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-17 08:40:18 ]