วิธีลดพุงเร่งด่วนสำหรับผู้ชาย ด้วยชุดท่าออกกำลังแบบคอมโบ้เซต !

          วิธีลดหน้าท้อง เพื่อคนอยากลดพุงได้ไว ๆ แม้ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายก็สามารถทำได้ที่บ้าน

          คงไม่ผิดนักถ้าจะบอกว่าเดี๋ยวนี้เหตุผลที่หนุ่ม ๆ หลายคนหันมาออกกำลังกันมากขึ้น ส่วนหนึ่งนอกจากจะอยากสุขภาพดี มีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว อีกเหตุผลหนึ่งที่เป็นโบนัสแถมตามมาด้วยก็คือ รูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มนั่นเอง แต่เชื่อไหมว่า ขนาดออกกำลังแทบเป็นแทบตายทว่าเจ้าหน้าท้องกลม ๆ โต ๆ นี่กลับไม่ยอมลดไปด้วยสักที จนไม่รู้จะทำยังไงแล้ว

          เอางี้ ๆ วันนี้กระปุกดอทคอมได้นำท่าออกกำลังลดพุงมาแนะนำให้ได้ลองกลับไปฝึกทำกันทั้งหมด 2 ท่าด้วยกัน อ๊ะ อ๊ะ ! อย่าคิดว่าแค่ 2 ท่าแล้วจะคิดว่าทำได้สบายบรื๋อนะครับ เพราะมีเทคนิคที่ใส่เข้าไปเพื่อเพิ่มความยากให้มากขึ้นอีกนิดนึง ส่วนต้องทำยังไงบ้างนั้น เราไปดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าครับ
 

          สำหรับ 2 วิธีออกกำลังที่พูดถึงนี้ ประกอบด้วยท่า Kettlebell Swing (สามารถใช้ดัมเบลแทนได้) และ Squat Thrust ซึ่งเป็นท่าบริหารที่ใช้การเคลื่อนไหวแบบแรงกระแทกต่ำ อีกทั้งยังไม่เป็นอันตรายกับข้อต่อส่วนต่าง ๆ พร้อมบริหารกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างด้วย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้นานขึ้น จึงเหมาะกับคนน้ำหนักตัวเยอะที่อยากออกกำลังเพื่อลดความอ้วน ที่สำคัญ สามารถฝึกเองที่บ้านได้สบาย ๆ เพราะนอกจากใช้พื้นที่น้อยแล้ว ยังใช้เวลาไม่นานด้วย


          ส่วนรูปแบบของการฝึกนั้น จะใช้เทคนิคที่เรียกว่า Countdown Workout หรือออกกำลังกายแบบนับถอยหลัง โดยให้ฝึกท่าแรกต่อด้วยท่าที่สองด้วยการนับจำนวนแบบถอยหลังและทำต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก เช่น กำหนดจำนวนครั้งสูงสุดไว้ที่ 15 ครั้ง ก็ให้ทำท่า Kettlebell Swing 15 ครั้ง ตามด้วยท่า Squat Thrust 15 ครั้ง จากนั้นก็ฝึกท่า Kettlebell Swing กับ Squat Thrust อีก 14 ครั้ง แล้วลดจำนวนลงไปเรื่อย ๆ จนถึง 1 ครั้งโดยไม่ต้องพัก

          ซึ่งถ้านับดูดี ๆ แล้วหมายความว่าคุณต้องทำทั้งหมด 240 ครั้งเลยทีเดียว โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาฝึกต่อครั้งอยู่ที่ 3 วินาที เท่ากับว่าฝึกไป 12 นาทีเท่านั้น ซึ่งวิธีนี้ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีไม่แพ้การวิ่งบนลู่นาน 15 นาทีเลยล่ะ แต่สำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกายได้ไม่นาน เราแนะนำว่าให้เริ่มเซตแรกที่ 8 ครั้งแล้วนับถอยหลังจนครบไปก่อนดีกว่า เดี๋ยวจะไม่ไหวเอา เมื่อร่างกายเริ่มอยู่ตัวแล้วค่อยปรับจำนวนครั้งใหม่

          1. Kettlebell Swing


          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนวางเท้าให้ความกว้างพอประมาณ ย่อตัวและโน้มต้วไปด้านหน้าเล็กน้อย พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับเคตเทิลเบลหรือดัมเบลไว้ จากนั้นให้ออกแรงเหวี่ยงเคตเทิลเบลขึ้นมาถึงระดับหน้าอก ส่วนจังหวะเหวี่ยงลงก็ให้เคตเทิลเบลลอดใต้หว่างขา ทั้งนี้จังหวะเหวี่ยงขึ้น-ลงนั้น ควรเหยียดแขนให้ตรงตลอด

          2. Squat Thrust


          จัดท่าเตรียมสำหรับฝึกท่า Squat Thrust โดยการยืนตัวตรงและวางเท้าให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงไปในท่าสควอทจนมือสัมผัสพื้น จากนั้นใช้มือดันพื้นไว้และดีดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง แล้วดึงขากลับพร้อมลุกขึ้นยืนในจังหวะเดียวกัน จึงนับเป็น 1 ครั้ง นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มความท้าทายให้ร่างกายด้วยการกระโดดแทนการลุกขึ้นยืนในจังหวะสุดท้ายได้เช่นกัน

          เป็นอย่างไรบ้างกับวิธีออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันส่วนเกินที่เรานำมาฝากกัน ใครที่อยากให้พุงยุบโดยเร็วละก็ นำท่าเหล่านี้ไปฝึกได้เลยครับ :D

ภาพจาก watchfit.com, Youtube HeckrLLC, bodyfitnessltd.com และ Bodybuilding.com