หนุ่ม ๆ บางคนอาจเคยสงสัยว่าทำไมหลังออกกำลังเสร็จแล้วถึงรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อไหล่ เป็นเพราะทำผิดวิธีหรือว่าออกแรงมากเกินไป จนทำให้ไม่อยากกลับไปเล่นเวทในท่านั้น ๆ อีก วันนี้เราเลยรวบรวมสาเหตุของอาการบาดเจ็บดังกล่าวมาฝากกันครับ
ใช้เวลาอบอุ่นร่างกายน้อยเกินไป
เหตุผลสำคัญที่ทำให้รู้สึกเจ็บบริเวณหัวไหล่อาจมาจากปัญหาเอ็นข้อไหล่ฉีก เพราะใช้เวลาในการวอร์มอัพน้อยเกินไป จนทำให้กล้ามเนื้อไม่พร้อมรับการฝึก บวกกับการหักโหมยกเวทเพื่อเน้นเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายช่วงบน ส่งผลให้มีอาการเจ็บปวดที่หัวไหล่นั่นเอง ฉะนั้นควรวอร์มอัพจนร่างกายพร้อมก่อนออกกำลังทุกครั้ง
วางบาร์เบลที่หลังคอมากเกินไป
วิธีออกกำลังด้วยท่าที่ต้องวางบาร์เบลพาดไว้ที่ด้านหลังคอ สามารถทำให้ไหล่ได้รับบาดเจ็บได้ ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุต่าง ๆ เช่น บาร์เบลมีน้ำหนักมากเกินไป ยกผิดท่า และวางบาร์เบลผิดตำแหน่ง เป็นต้น ดังนั้นควรเลือก น้ำหนักของบาร์เบลให้เหมาะสมกับพละกำลังของตัวเอง แล้วฝึกแบบช้า ๆ ไม่เกินเซตละ 8-10 ครั้ง
ภาพจาก bodybuilding
ยกท่า Upright Row ไม่ถูกวิธี
หนุ่ม ๆ ลองสังเกตตัวเองในขณะที่กำลังฝึกท่า Upright Row โดยเช็กว่าวางมือทั้งสองข้างใกล้กันไหม ดึงบาร์เบลขึ้นสูงเกินไปหรือเปล่า เพราะทำให้เอ็นข้อไหล่เกิดอาการอักเสบได้ โดยทาง อีริค โบรเซอร์ นักเพาะกายมือโปร แนะให้ฝึกท่านี้ด้วยการวางมือให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ รวมถึงจังหวะที่ยกบาร์เบลขึ้น ไม่ควรให้ข้อศอกสูงเกินไหล่ด้วย
ฝึกท่าเดิมเยอะเกินความจำเป็น
หลายคนที่คิดว่าการฝึกท่าเดิมซ้ำไปซ้ำมา จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว แต่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดีสักเท่าไร เพราะการฝึกแบบนี้จะไปย้ำให้กล้ามเนื้อบอบช้ำมากขึ้น รวมถึงกระดูก ข้อต่อส่วนต่าง ๆ และเอ็นข้อไหล่ด้วย ทั้งนี้ แนะนำว่าให้วางโปรแกรมการฝึกให้ดี สลับการออกกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้หลากหลาย ไม่ต้องเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งติดต่อกัน
ภาพจาก bodybuilding
ละเลยที่จะเสริมความแข็งแรงให้เอ็นข้อไหล่
มีผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่ออกกำลังเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จนลืมไปว่ากล้ามเนื้อไหล่ก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้นั้น จะไม่แข็งแรงเท่าส่วนอื่น ๆ ดังนั้นพอมาออกกำลังเน้นส่วนไหล่ที ก็อาจได้รับอาการบาดเจ็บมาเป็นของแถม เอาเป็นว่าแนะนำให้บริหารหัวไหล่ด้วยท่าเหล่านี้ เช่น External Rotation, Internal Rotation, Scaption และ Face Pull เป็นต้น
เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่เคยเอ็นข้อไหล่ฉีกหรือรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อไหล่ ก็ลองปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายใหม่กันเลยครับ เพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
ข้อมูลจาก muscleandfitness
