เชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนที่อยากมีกล้ามเนื้อแข็งและรูปร่างที่ฟิตเปรี๊ยะ ย่อมเลือกเวย์โปรตีนไว้เป็นตัวช่วยพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างหนักแน่นอน แต่บางคนอาจยังไม่ทราบว่ามีอาหารเสริมอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยกล้ามเนื้อโตได้เช่นกัน ซึ่งก็คือ ครีเอทีน นั่นเอง วันนี้เราจึงหยิบเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับครีเอทีนมาฝากกันด้วยครับ
ร่างกายสามารถสร้างครีเอทีนได้ครีเอทีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่สร้างขึ้นตามธรรมชาติโดยร่างกาย โดยครีเอทีนมีหน้าที่เก็บสะสมพลังงานและปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในยามต้องการ ไม่เพียงเท่านี้ เนื้อสัตว์ เช่น ปลา วัว และหมู ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยครีเอทีนอีกด้วย
ช่วยเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายลิซา ลีนน์ เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังบอกว่า หากกินอาหารเสริมครีเอทีนควบคู่กับการออกกำลังอย่างเคร่งครัด ก็จะเพิ่มความอึดให้กับร่างกาย ช่วยให้ออกกำลังได้นานกว่าเดิม
ครีเอทีนดีต่อสมองครีเอทีนสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง รวมถึงช่วยให้ระบบความจำทำงานได้ดีขึ้น โดยมีผลงานวิจัยจากประเทศออสเตรเลียพบว่า ผู้ที่กินอาหารเสริมครีเอทีนติดต่อกันทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ สามารถจดจำและบอกข้อมูลต่าง ๆ ได้ดีขึ้น แถมยังช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ด้วย
ช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศได้สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ความต้องการทางเพศของผู้ชายลดลงก็คือ ระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่ออายุมากขึ้น ทว่ามีผลการศึกษาจาก The College of New Jersey ชี้ว่าครีเอทีนสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนดังกล่าวได้ หากบริโภคเป็นประจำ ซึ่งจะส่งผลให้มีความต้องการทางเพศเพิ่มขึ่้นนั่นเอง
ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการกินโปรตีนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ซึ่งครีเอทีนให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกับโปรตีน ที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดี พร้อมช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายด้วย
การกินอาหารเสริมครีเอทีนอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นผลการศึกษาจาก Quinnipiac University ชี้ว่า ผู้ที่กินอาหารเสริมครีเอทีนเป็นประจำ แต่ออกกำลังกายไม่มากพอ จะทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เนื่องจากครีเอทีนจะเพิ่มปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อนั่นเอง
ผลข้างเคียงจากการกินอาหารเสริมครีเอทีนมากเกินไปสำหรับนักเล่นกล้ามบางคนที่กินอาหารเสริมดังกล่าวอาจยังไม่รู้ว่า ครีเอทีนมีผลข้างเคียงหลายอย่างถ้าหากกินมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นเพิ่มความเสี่ยงที่ทำให้ร่างกายตกอยู่ในภาวะขาดน้ำ มีอาการท้องไส้ปั่นป่วน ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ วิงเวียนศีรษะ และท้องเสีย นอกจากนี้ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตและตับ ไม่ควรกินครีเอทีนเช่นกัน เพราะอาจทำให้อาการของโรคแย่กว่าเดิม
ควรกินอาหารเสริมครีเอทีนแบบผงเนื่องจากอาหารเสริมครีเอทีนแบบผงจะเข้าสู่ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายดีกว่าแบบน้ำหรือยา ซึ่งจะช่วยให้ครีเอทีนกระจายไปสู่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เร็วกว่านั่นเอง
เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงละก็ ลองหาอาหารเสริมครีเอทีนมากินควบคู่กับการออกกำลังได้เลย รับรองว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อที่ฟิตเปรี๊ยะแน่นอน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรกินในปริมาณที่พอเหมาะด้วยนะครับ
ข้อมูลจาก muscleandfitness, mensfitness, livestrong
