7 ท่าบริหารกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ให้แข็งแรงและใหญ่ล่ำสมใจ

          หลากวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเน้นเสริมกล้ามเนื้อแขนส่วนไทรเซ็ปส์ให้แข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพ

          หนุ่ม ๆ ที่เข้าฟิตเนสเล่นเวทออกกำลังเป็นประจำ อาจมีกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่ใหญ่และแข็งแรงอยู่แล้ว แต่บางคนกลับไม่มีกล้ามเนื้อแขนฟิตเท่าที่ควร  โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังแขน หรือ ไทรเซ็ปส์ เพราะละเลยการออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ ที่เราหยิบมาฝากจากเว็บไซต์ menshealth ดังนั้นใครที่อยากมีกล้ามแขนสวย ๆ แล้วละก็ ลองไปดูวิธีออกกำลังกันเลยดีกว่า

           Foam Roller Press


          เตรียมฝึกท่านี้ด้วยการนอนหงายบนม้านั่ง วางม้วนโฟมไว้ที่ระดับหน้าอก ใช้ยางยืดรัดให้เรียบร้อย เพื่อไม่ให้ม้วนโฟมหล่น จับบาร์เบลโดยให้มือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นดันบาร์เบลขึ้นสุดแขนและผ่อนลงจนสัมผัสม้วนโฟม



          Dip

          เริ่มทำท่า Dip โดยใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์ขนานไว้ให้มั่น ยกตัวขึ้นพร้อมข้อศอกแนบลำตัว โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อให้ปฏิบัติได้ง่ายขึ้น จากนั้นดันตัวขึ้น-ลง โดยไม่ให้เท้าแตะพื้น ก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนไทรเซ็ปส์และกล้ามหน้าอกให้แข็งแรงได้แล้ว



          Close-Grip Bench Press


          นอนหงายบนม้านั่ง พร้อมจับบาร์เบลไว้ที่ระดับหน้าอก วางมือทั้งสองข้างให้ห่างกันพอประมาณ แล้วดันบาร์เบลขึ้นจนสุดแขนและผ่อนลงช้า ๆ มาที่หน้าอก โดยการฝึกท่าดังกล่าวจะเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ ไหล่ และหน้าอกได้                              



          Rolling EZ-Bar Triceps Extensions

          ท่านี้ยังอยู่ในท่านอนหงายพร้อมจับบาร์เบลบนม้านั่งอยู่ แต่ให้หันฝ่ามือออกด้านนอกและงอข้อศอกเพื่อจัดท่าเตรียมโดยให้บาร์เบลอยู่เหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ดันบาร์เบลขึ้นให้แขนเหยียดตรง แล้วกลับสู่ท่าเตรียม



          Kettlebell Floor Press


          จัดท่าเตรียมโดยการนอนหงายบนพื้นให้เข่าตั้งชันขึ้นมา พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับเคตเทิลเบลไว้ แล้วดันเคตเทิลเบลขึ้น-ลง โดยในจังหวะดันขึ้น ต้องให้แขนเหยียดตรง ซึ่งท่านี้จะช่วยสร้างพละกำลังให้กล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ได้ดีเลยทีเดียว



          Dumbbell Lying Triceps


          นอนหงายบนม้านั่งพร้อมจับดัมเบลไว้ระดับหน้าอก ดันดัมเบลขึ้นสุดแขนในท่าเตรียม จากนั้นงอข้อศอกให้ดัมเบลมาอยู่ที่ระดับศีรษะโดยไม่ต้องขยับแขนส่วนบน แล้วดันดัมเบลขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนบนและไทรเซ็ปส์ได้อย่างเห็นผลเลยล่ะ



          Rope Triceps Pressdown


          เริ่มจากจับเชือกให้อยู่บริเวณหน้าอก โดยให้แขนชิดลำตัว แล้วดึงเชือกลงจนแขนเหยียดตรง พร้อมเกร็งแขนส่วนบนไว้ ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารทั้งไทรเซ็บส์ ไหล่ และกล้ามเนื้อแขนส่วนบนให้แข็งแรงได้ดีเยี่ยม

          เป็นอย่างไรบ้างกับท่าออกกำลังที่เรานำมาฝากกัน รับรองได้เลยว่าหากหนุ่ม ๆ เอาไปฝึกตามกันแล้ว จะได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะครับ


ภาพจาก ericsgym.com, therippedathlete.com, bodybuilding.com, obsessyourself.com