หนุ่ม ๆ ที่ชอบออกกำลังเป็นประจำน่าจะเคยมีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อกันมาบ้างไม่มากก็น้อย ซึ่งบางคนอาจต้องพักกันยาวกว่าที่ร่างกายจะพร้อมกลับมาออกกำลังอีกครั้ง ดังนั้นเราเลยนำวิธีดูแลกล้ามเนื้อจากนิตยสาร Men\'s Health มาฝากกันแล้วครับ
แช่น้ำแร่ ถ้างานนั่งโต๊ะทำให้เป็นตะคริวบ่อย คุณก็ควรจะนอนแช่น้ำผสมดีเกลือฝรั่ง (แมกนีเซียมซัลเฟต) ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังจากการเข้ายิมและทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วย
ขยันกินผัก ก่อนเข้ายิมคุณควรจะกินผักโขมสวิสชาร์ดและบีทรูท เพราะวารสาร Physiology ชี้ว่าผักที่อุดมด้วยไนเตรตจะช่วยเพิ่มระดับโปรตีนที่สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ไม่ต้องพัก นักวิจัยเดนมาร์กเผยว่าการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มที่เพิ่งบริหารไปเมื่อวานนี้แบบเบา ๆ สามารถช่วยลดอาการปวด เพราะจะกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น
พึ่งอาหารเสริม HMB ซึ่งสังเคราะห์จากกรดอะมิโนลิวซีน คืออาหารเสริมที่กลุ่มวิจัย Examine ชี้ว่าจะช่วยต้านการสลายตัวของโปรตีน ในขณะที่ผลวิจัยของฝรั่งเศส ชี้ว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ด้วย
ยกเวทแบบมีเทคนิค มหาวิทยาลัยโตเกียวชี้ว่าการยกเวท โดยใช้น้ำหนักเพียง 50 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้แค่ 1 ครั้งแบบช้า ๆ ซึ่งยกได้เพียง 8 ครั้ง คือวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ดีพอ ๆ กับการยกเวท โดยใช้น้ำหนักถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้แค่ 1 ครั้ง แบบเร็ว ๆ เลยทีเดียว
งดดื่ม มหาวิทยาลัยแมสซีย์ในนิวซีแลนด์ชี้ว่าการดื่ม (แม้คุณจะดื่มแค่พอหายอยาก) หลังจากเข้ายิมจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแกร่ง เพราะเอทานอลจะทำลายเส้นใยที่ฉีกขาด
สวมชุดรัดกล้ามเนื้อ ผลวิจัยใน British Journal of Sports Medicine ชี้ว่าถ้าอยากลดอาการกล้ามเนื้อระบม คุณก็ควรสวมชุดรัดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย
แบ่งโปรตีนเป็นสองมื้อ สเต๊กและไข่ที่กินในมื้อหลังเข้ายิม จะให้ประโยชน์ได้ไม่เต็มที่ ถ้าคุณกินแต่คาร์โบไฮเดรตในมื้อที่เหลือ เพราะผลวิจัยใน Nutrition ชี้ว่าถ้าเทียบกับร่างกายของคนที่กินโปรตีนทั้งหมดในมื้อเดียว ร่างกายของคนที่กินโปรตีนโดยแบ่งเป็นสองมื้อก็จะสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้มากกว่าถึง 25 เปอร์เซ็นต์
หายใจถี่ ๆ ถ้าคุณหายใจถี่ ๆ เหมือนสุนัข หอบแดด (1 ครั้งต่อวินาที) ก็จะเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เพราะมหาวิทยาลัยซิดนีย์ชี้ว่าการหายใจแบบนี้จะช่วยลดการสะสมกรดในกล้ามเนื้อ จึงทำให้คุณออกกำลังกายแบบเต็มที่ได้นานขึ้น
ไปนวดบ้าง มหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ระบุว่า การนวดจะทำให้คุณหายปวด แถมยังช่วยกระตุ้นไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ต่าง ๆ อีกต่างหาก และไมโตคอนเดรียที่ผลิตพลังงานได้มากขึ้นก็หมายถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้นไม่ใช่แค่ใหญ่ขึ้น
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ ที่มาหนังสือ Men\'s Health พฤษภาคม 2558
