4 ท่าออกกำลังที่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่หนุ่ม ๆ ควรระวัง

          หลากท่าบริหารร่างกายที่หลายคนอาจไม่รู้ว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ

          คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มักมีท่าฝึกมากมายในใจอยู่แล้ว และฝึกท่าเหล่านั้นอย่างเคร่งครัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่หวังไว้ แต่บางคนอาจยังไม่รู้ว่าท่าบริหารร่างกายบางวิธีก็มีความเสี่ยงก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บด้วยเหมือนกัน วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาท่าออกกำลังที่ต้องระวังจากเว็บไซต์ menshealth มาฝากกันครับ

          ออกกำลังด้วยห่วงยิมนาสติกรุนแรงเกินไป

          มีรายงานของ American Orthopedic Society for Sports Medicine ระบุว่าหนึ่งในท่าที่อันตรายสุด ๆ ของการบริหารร่างกายด้วยท่าต่าง ๆ แบบยิมนาสติกคือ การใช้ห่วงยิมนาสติก เพราะเป็นท่าที่ยากที่สุดสำหรับหัวไหล่ ซึ่งสามารถทำให้ข้อต่ออักเสบและเอ็นข้อไหล่ฉีกขาดได้อย่างง่ายดาย

          นอกจากนี้ ไมค์ ไรโนลด์ นักกายภาพบำบัดชาวสหรัฐฯ แนะนำว่า ควรใช้ห่วงยิมนาสติกกับการฝึกท่า Dip ช้า ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อไหล่



          ท่า Kipping Pull Ups ทำให้ไหล่บาดเจ็บได้ง่าย

          ท่า Kipping Pull Ups คือท่าดึงข้อที่ใช้น้ำหนักในการเหวี่ยงตัวไปมา ช่วยให้คุณฝึกท่าดังกล่าวได้ง่าย แต่ก็เป็นท่าที่มีการเคลื่อนไหวของขาและกระดูกสันหลังมากเกินไป แถมยังสร้างความกดดันให้กับไหล่อีกต่างหาก ซึ่งอาจทำให้ไหล่เคลื่อนที่ผิดตำแหน่งและส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

          ไม่เพียงเท่านี้ ท่า Kipping Pull Ups ไม่ค่อยมีประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเท่าไรนัก เพราะว่าท่านี้ใช้น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงในการฝึกมากกว่าการออกแรงที่กล้ามเนื้อนั่นเอง



          วิ่งมากเกินไป มีโอกาสสูงที่จะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ

          ผลการศึกษาของ British Journal of Sports Medicine เผยว่า การวิ่งมากเกินไปหรือวิ่งมาราธอน จะสร้างแรงกดดันอย่างหนักให้กับร่างกาย เช่น ลำตัว สะโพก เข่า และเท้า เป็นต้น ซึ่งการวิ่งในลักษณะนี้มีอัตราความเสี่ยงที่ทำให้มีอาการบาดเจ็บตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายตั้งแต่ 20-79 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

          ทั้งนี้ บิลล์ ฮาร์ทแมน เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวสหรัฐฯ ชี้ว่า แม้ว่าจะมีนักวิจัยหลายคนพยายามหาวิธีแก้ไขปัญหาอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งมาเป็นเวลานาน ซึ่งพวกเขาทดลองทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็น การวิ่งในรูปแบบต่าง ๆ ไปจนถึงประเภทของรองเท้าวิ่งและการวิ่งด้วยเท้าเปล่า แต่อัตราความเสี่ยงก็ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง แถมให้คำแนะนำว่าควรเริ่มจากการววิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ กับระยะทางสั้น ๆ ก่อน ไม่ควรเพิ่มระยะทางไวเกินไป ซึ่งควรเพิ่มไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์เท่านั้น



           ไม่ควรยกน้ำหนักตามมาตรฐานที่กำหนดไว้

          การยกน้ำหนักตามมาตรฐานที่กำหนดไว้ เป็นตัวบอกว่าคุณควรยกหนักเท่าไรในแต่ละครั้ง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะน้ำหนักที่กำหนดไว้ ไม่ได้สร้างขึ้นมาสำหรับทุกคน เช่น ค่าน้ำหนักที่ปรากฏบนเว็บไซต์หรือหนังสือต่าง ๆ ว่าคุณควรยกน้ำหนักเท่านั้นเท่านี้ ถึงจะดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว คุณควรปรับน้ำหนักและท่าฝึกให้เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด เพื่อลดอาการบาดเจ็บและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายในระยะยาวนั่นเอง

          เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ ก็ลองนำไปประยุกต์ใช้กับการออกกำลังของตัวเองกันด้วยล่ะครับ รับรองเลยว่าคุณจะต้องฟินกับผลลัพธ์ที่ได้แน่นอน




ภาพจาก bodybuilding, cfrittenhouse, wisegeek, workoutsandiets