ท่าบริหารที่ควรฝึกให้เหมาะ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

           วิธีบริหารกล้ามเนื้อแบบไหนที่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ หากฝืนทำมากไป รวมทั้งท่าบริหารการฝึกทดแทน

           ปัจจุบันผู้ชายหลายคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายฟิตหุ่น เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่ก็มีบางคนอาจยังไม่รู้ว่าควรฝึกด้วยท่าไหนถึงจะได้ประโยชน์ที่สุดและท่าไหนไม่ควรทำมากจนเกินไป เพื่อให้ได้กล้ามล่ำ ๆ ตามที่ฝันไว้ ซึ่งวันนี้กระปุกดอทคอมได้หยิบเอาท่าบริหารที่ไม่ควรทำมากเกินไปและท่าที่ควรทำจากเว็บไซต์ thepostgame มาแนะนำให้ทราบกันครับ

          1. ไม่ควรฝึกท่า Crunch มากเกินไป ควรฝึกท่า Plank แทน

          ไม่ควรทำมากเกินไป : Crunch

           ผลจากการศึกษาของ San Diego State University ชี้ว่าการออกกำลังด้วยท่า Crunch ซึ่งเป็นท่าบริหารหน้าท้องส่วนบนและกล้ามเนื้อที่เอวนั้น เป็นท่าที่ทำแล้วเห็นผลน้อยที่สุดนั่นเอง

           ควรฝึกแทน : Plank

           ท่าที่ควรทำแทน Crunch ก็คือท่า Plank ซึ่งเป็นท่าบริหารร่างกายที่ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อส่วนเอวมากกว่าและช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีในระยะยาวอีกด้วย

         2. สร้างกล้ามอกด้วยท่า Bent Forward Cable Crossover แทนท่า Pec Deck Chest Fly

           ไม่ควรทำมากเกินไป : Pec Deck Chest Fly

           ผลการวิจัยจาก University Of Wisconsin ระบุว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอกด้วยเครื่อง Pec Deck จะทำให้ไหล่บาดเจ็บได้ เพราะเครื่องบริหารดังกล่าวทำให้การวางตำแหน่งของไหล่ที่ต้องขยับเข้า-ออกตลอดเวลา อยู่ในตำแหน่งที่อันตรายกับข้อต่อส่วนหัวไหล่ได้นั่นเอง

           ควรฝึกแทน : Bent Forward Cable Crossover

           ท่า Bent Forward Cable Crossover เป็นท่าออกกำลังที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้ออกได้มีประสิทธิภาพและรวดเร็วกว่า แถมไม่ต้องพึ่งเครื่อง Pec Deck ให้ไหล่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอีกต่างหาก

         3. บริหารกล้ามแขนกับท่า Push Up แทนท่า Bench Press

           ไม่ควรทำมากเกินไป : Bench Press

           ผลการวิจัยของ National Center for Biotechnology Information ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่าการออกกำลังด้วยท่า Bench Press จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวไหล่และแขนได้รับความเสียหายได้ รวมถึงข้อมือด้วย เพราะกล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวต้องคอยรับบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก

           ควรฝึกแทน : Push Up

           ควรเปลี่ยนมาออกกำลังด้วยท่า Push Up ดีกว่า ซึ่งมีความปลอดภัยมากกว่า เพราะไม่ต้องยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก แถมช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั้งหัวไหล่ แขน และไทรเซปส์ได้อีกด้วย

           เมื่อทราบถึงท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ไม่ควรทำมากเกินไปแล้ว ก็ลองหันมาฝึกท่าทดแทนข้างต้นกันเลยครับ รับรองเลยว่าคุณจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและกล้ามล่ำได้อย่างรวดเร็วทันใจแน่นอน


          


ขอขอบคุณภาพประกอบจาก nation, bodybuilding, incredibody, theactivetimes, speedendurance และ buenaforma