บริหารร่างกายด้วยท่า Squat อย่างไรให้ได้ผล
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding
Squat ถือว่าเป็นท่าออกกำลังหลักท่าหนึ่งของการบริหารร่างกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเลยก็ว่าได้ เพราะไม่เพียงแค่เน้นกล้ามเนื้อส่วนขา แผ่นหลัง และสะโพกเท่านั้น แต่ยังทำให้หนุ่ม ๆ ได้ซิกแพคที่ใฝ่ฝันได้อีกด้วย วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเรื่องการทำ Squat ง่าย ๆ แต่ได้ผลลัพธ์เหมือนมืออาชีพจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาฝากกันครับ
เซตท่าเริ่มต้นให้ถูกต้องก่อนจะเริ่มทำท่า Squat ให้ทำท่าเตรียมโดยการยกบาร์เบลพักไว้ที่หัวไหล่ด้านหลัง ตั้งแผ่นหลังให้ตรง ตามองไปข้างหน้า พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกว่าหน้าท้องตึงขึ้น
ย่อตัวลงให้มากสุดเท่าที่ทำได้สิ่งสำคัญของท่า Squat คือการย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่หลังยังคงอยู่ในท่าตั้งตรง ดันก้นไปด้านหลัง ซึ่งมีผลการศึกษาใน Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการย่อตัวในลักษณะนี้ ถ้าทำได้ถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกได้ทำงานเพิ่มอีกกว่า 7.4 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
วางเท้าให้ถูกต้องการยืนในท่า Squat ที่ถูกต้องนั้น ต้องยืนให้ขาทั้งสองข้างมีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ ท่ายืนแบบนี้จะเสริมให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรงขึ้นได้ อีกทั้งยังช่วยให้การจัดตำแหน่งของร่างกายเป็นธรรมชาติอีกด้วย
จังหวะยกตัวขึ้นโดยที่จังหวะยกตัวขึ้น ให้งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย พร้อมกับเอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้าจนกลับมาอยู่ในท่าเตรียม ซึ่งการเอียงกระดูกเชิงกรานนี้จะช่วยให้ใช้กล้ามเนื้อขาได้ใช้งานมากขึ้นและลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บที่ขาได้
จัดท่า Squat ให้อยู่ในท่าแรกของโปรแกรมการออกกำลังท่า Squat ควรเป็นท่าแรก ๆ ในโปรแกรมการออกกำลังแต่ละครั้ง เพราะเป็นท่าที่ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มาก จึงไม่เหมาะกับการทำในช่วงท้าย พูดง่าย ๆ คือให้ทำหลังจากที่วอร์มอัพร่างกายเสร็จเรียบร้อยนั่นเอง
เป็นอย่างไรกันบ้างกับเคล็ดลับการทำท่า Squat ให้ได้ผลที่เรานำมาฝากกัน ไม่ยากอย่างที่คิดใช่ไหมล่ะ ถ้างั้นก็มาเริ่มทำ Squat กันเลยดีกว่า เชื่อเถอะว่ารูปร่างที่สมส่วน ไม่หนีคุณไปไหนแน่นอนครับ
