รวมวิธีออกกำลังที่เหมาะกับคนอายุ 50 ขึ้นไป

          หลากวิธีออกกำลังที่ถูกต้องและไม่เป็นอันตราย สำหรับผู้ชายอายุเกิน 50 ที่อยากสุขภาพดี

          ต้องยอมรับว่าด้วยอายุที่มากขึ้นทุกวัน ๆ สภาพร่างกายของเราก็ย่อมเสื่อมถอยไปตามกาลเวลาด้วยเช่นกัน ทั้งในเรื่องของพละกำลังและกล้ามเนื้อ ไม่นับเรื่องของปัญหาโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ที่อาจเข้ามารุมเร้าอีก

          ดังนั้น วิธีออกกำลังบางอย่างที่เคยทำได้ตอนหนุ่ม ๆ คงไม่เหมาะสำหรับคนที่ก้าวสู่วัย 50 อีกต่อไป ว่าแล้วเราเลยรวบรวมวิธีออกกำลังมาฝากหนุ่มใหญ่ที่อยากรักษาความฟิตมาฝากกันแล้วครับ

          Lunges

          ตั้งท่าเริ่มต้นให้ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าแล้วย่อตัวลงโดยที่ขาตั้งฉากทำมุม 90 องศา เสร็จแล้วดึงตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ได้ 12 ครั้ง ต่อมาให้สลับไปทำกับขาอีกข้างในจำนวนเท่ากัน นับเป็น 1 เซต ฝึกให้ครบ 4 เซต

          Squats

          เตรียมพร้อมโดยการยืนตรงกางขาออกให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงให้มากที่สุด โดยพยายามตั้งลำตัวให้ตรง (เหมือนเวลาจะนั่งเก้าอี้ แต่ไม่ให้ก้นสัมผัสเก้าอี้) ทำทั้งหมด 12 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต

          Push ups

          ท่านี้ทุกคนน่าจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วไม่มากก็น้อย โดยตั้งท่าเตรียมโดยการนอนคว่ำลงกับพื้น ดันตัวขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง พยายามให้หลังตรง เหยียดขาไปด้านหลังให้ตึงโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นลดตัวลงโดยไม่ให้หน้าอกสัมผัสพื้น ขณะที่หน้ามองตรง แล้วค่อยดันตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต

          Plank

          ท่าออกกำลังลดหน้าท้องสุดฮิตที่คนหลายวัยสามารถทำได้ รวมถึงหนุ่มใหญ่ด้วยเช่นกัน ข้อสำคัญหลัก ๆ ขอการแพลงก์คือ คุณต้องจัดวางท่าทางให้เป๊ะ เอว หลังส่วนบน และศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกัน ทำค้างไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

           ยกเวท


          อย่าคิดว่าอายุเยอะแล้วจะไม่สามารถยกเวทได้นะ คุณยังทำได้แน่นอนครับ เพียงแต่อาจจะไม่ต้องใส่แผ่นเหล็กก็ได้ ถ้ารู้สึกว่าหนักเกินไป ท่าที่แนะนำก็เช่น Bench Press, Military Press หรือ Leg Deadlift เป็นต้น

          โยคะ


          ใครที่กลัวว่าถ้าออกกำลังหนัก ๆ จะทำให้มีอาการบาดเจ็บตามมาละก็ โยคะคือทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะไม่เพียงแต่จะฝึกสมาธิ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายเท่านั้น ยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

          ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นนั้นเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น ทว่ายังมีอีกหลายวิธี เช่น การวิ่ง, ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ที่หนุ่มใหญ่วัย 50 อัพสามารถนำไปปฏิบัติได้ รับรองว่าช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บจนเกินไปอีกด้วยครับ

ภาพจาก bodybuilding, skimble, penflip, flightphaseperformance