สำหรับหนุ่ม ๆ ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อฟิตหุ่นให้ดูดีหรือลดน้ำหนัก เชื่อว่าบางทีคุณไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไรก่อน จะจัดโปรแกรมบริหารร่างกายแบบไหนเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด จนหลายครั้งก็ทำพลาดไปทำให้ร่างกายมีอาการบาดเจ็บ วันนี้เราเลยจะมาชี้ให้เห็นข้อควรระวังที่มือใหม่หัดออกกำลังต้องใส่ใจ ไปดูสิว่าจะมีอะไรบ้าง
จัดหนักจัดเต็มเร็วเกินไป
บ่อยครั้งที่พบว่ามือใหม่หัดออกกำลังเป็นพวกบ้าพลัง พยายามฝืนยกเวทอย่างหนัก คาร์ดิโอบริหารร่างกายจนเกินขีดจำกัดของตัวเอง เพราะอยากเห็นผลแบบทันใจ กระทั่งท้ายที่สุดก็มีอาการบาดเจ็บเป็นของแถมตามมา แทนที่จะมีกล้ามเนื้อหรือรูปร่างที่เป๊ะขึ้น ของแบบนี้ไม่มีทางลัด แต่ต้องใช้เวลา ความมีวินัย และเป้าหมายที่ชัดเจน ฉะนั้น อย่าด่วนทำอะไรเกินตัวไปเลยดีกว่า
ยืดเส้นยืดสายไม่ถูกวิธี
การยืดเส้นยืดสายเพื่อเตรียมพร้อมร่างกายก่อนออกกำลังทุกครั้งเป็นสิ่งที่ดี ทว่าคุณก็ควรรู้วิธีปฏิบัติที่ถูกต้องและเหมาะสมกับกีฬาแต่ละชนิดที่จะลงเล่นด้วย ไม่ใช่สุ่มสี่สุ่มหาแหกแข้งแหกขามั่วซั่วไปหมด ขืนเป็นแบบนี้บ่อย ๆ มีหวังสักวันคงเจ็บตัวก่อนที่จะได้ออกกำลังซะอีก
มองข้ามความสำคัญการวอร์มอัพ
ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ ก่อนออกกำลังเป็นเรื่องสำคัญที่มองข้ามไปไม่ได้เด็ดขาด เช่น ถ้าคุณมีแผนจะออกกำลังด้วยการวิ่ง ก็ให้วอร์มอัพด้วยการวิ่ง หรือจะยกเวท ให้เริ่มต้นด้วยการบอดี้เวทเพื่อวอร์มก่อน อย่าลืมเชียวนะครับ
เน้นจำนวนครั้งมากกว่าการเคลื่อนไหวที่ถูกวิธี
วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผล กุญแจสำคัญนั้นไม่ได้อยู่ที่จำนวนครั้งที่ยกน้ำหนักได้เพียงอย่างเดียว ทว่าจริง ๆ แล้ว การเคลื่อนไหวที่ถูกวิธีคือ เคล็ดลับที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน เอาง่าย ๆ เช่น ท่า Squats หนุ่ม ๆ บางคนเน้นที่จำนวนครั้งที่ทำได้ แต่การจัดวางท่าทางและการเคลื่อนไหวเวลาลุกนั่งกลับไม่ถูกต้อง นั้นเท่ากับว่าไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย
เลือกใช้แต่เครื่องออกกำลังอย่างเดียว
จริงอยู่ว่าการออกกำลังโดยใช้เครื่องที่อยู่ตามฟิตเนส จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้น ทว่าวิธีบริหารร่างกายอื่น ๆ ที่เน้นการเคลื่อนไหว รักษาสมดุล และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน อีกทั้งบางท่ายังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ไม่ปรับโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสม
เมื่อบริหารร่างกายตามโปรแกรมการฝึกไปได้ระยะนึง กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของคุณจะเริ่มปรับตัวให้คุ้นชินกับรูปแบบแผนการฝึกได้ และหากไม่ปรับโปรแกรมการฝึกให้เข้มข้น เท่ากับว่ากล้ามเนื้อก็ไม่พัฒนาขึ้นจากเดิมอีกแล้ว ดังนั้น ทุก ๆ 6 สัปดาห์ให้เริ่มวางโปรแกรมการฝึกเสียใหม่ เพื่อเพิ่มขีดจำกัดของตัวเองให้มากขึ้น
หนุ่ม ๆ ผู้รักสุขภาพทั้งหลายที่อยากมีหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม อย่าลืมเลี่ยงพฤติกรรมที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการมีรูปร่างที่ดีดังที่กล่าวมาข้างต้นเสียเถอะครับ ถ้าปฏิบัติตามได้ แล้วมีวินัยในตัวเองทั้งการออกกำลังและควบคุมอาหาร รับรองว่าหุ่นซูเปอร์โมเดลอย่างในฝันก็เป็นจริงได้ ;)
