ทำความรู้จักเทรนด์สุขภาพแบบ Holistic Men เมื่อผู้ชายยุคใหม่หันมาเริ่มดูแลตัวเองแบบครบมิติ พร้อมแนะนำวิธีดูแลสุขภาพแบบ Holistic Health
ในยุคที่ความเข้าใจในสุขภาพจิตเริ่มเปิดกว้างมากขึ้น ผู้ชายจำนวนมากจึงหันมาให้ความสนใจกับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม หรือ Holistic Health มากกว่าเดิม ซึ่งเทรนด์นี้ไม่ใช่เพียงเรื่องออกกำลังกายฟิตหุ่นหรือกินคลีนแบบเดิม ๆ แต่คือการมองสุขภาพในมุมกว้างที่เชื่อมโยงร่างกาย จิตใจ อารมณ์ ความสัมพันธ์ และสิ่งแวดล้อม เข้าด้วยกัน
Holistic Men คืออะไร ?
Holistic Men ไม่ใช่เพียงผู้ชายที่วิ่งออกกำลังกายทุกเช้า แต่คือคนที่เข้าใจว่าสุขภาพที่แท้จริงต้องมาจากภายในและเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องในทุกวัน อาจเริ่มต้นวันด้วยการนั่งสมาธิ ออกกำลังกายแบบมีจังหวะ พกขวดน้ำที่รีฟิลได้ และเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพของตนเองและต่อโลกใบนี้ด้วย
วิธีดูแลสุขภาพแบบ Holistic Men
1. ฟิตแบบสมดุล ไม่ใช่แค่หุ่นดี
จากอดีตที่มักเน้นกล้ามแน่น ซิกแพกชัด กลายเป็นแนวคิดที่เปลี่ยนไปสู่การเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาด Holistic Men ในยุคนี้จึงนิยมออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น
- โยคะและพิลาทิส เพื่อเสริมความยืดหยุ่นและการหายใจ
- ฟังก์ชันแนลเทรนนิ่ง เน้นการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวัน
- ว่ายน้ำ เดินป่า ปั่นจักรยาน เพื่อเชื่อมโยงกับธรรมชาติ
นอกจากนี้หลายคนยังใส่ใจเรื่องการฟื้นฟูร่างกาย (Recovery) ด้วย เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การนวด การแช่เย็น หรือการใช้โฟมโรลเลอร์
2. ใส่ใจสุขภาพจิตอย่างเปิดเผย
ความแข็งแกร่งแบบเดิมถูกแทนที่ด้วยความกล้าที่จะเข้าใจตัวเอง โดยผู้ชายหลาย ๆ คนเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับสิ่งที่ช่วยให้สามารถรับมือกับความกดดันจากสังคม การทำงาน หรือความคาดหวังได้ดียิ่งขึ้น เช่น
- การทำสมาธิ หรือ Mindfulness เพื่อจัดการความเครียด
- การเขียนไดอารี่ เพื่อระบายอารมณ์และตั้งเป้าหมายชีวิต
- เข้าพบผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา โค้ชพัฒนาตัวเอง หรือแม้แต่เข้ากลุ่มซัพพอร์ตด้านสุขภาพจิต
3. อาหารไม่ใช่แค่กินเพื่ออิ่ม แต่ต้องกินให้เหมาะกับตัวเอง
Holistic Men เลือกโภชนาการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และร่างกายของตัวเอง โดยเน้นแนวทางที่ออกแบบมาเฉพาะบุคคลและเป็นมิตรกับสุขภาพในระยะยาว เช่น
- ลดแป้งและน้ำตาล
- หันมาเลือกอาหาร Whole Food หรือ Plant-based
- ใช้เทคโนโลยี เช่น แอปฯ ติดตามสารอาหาร หรือสั่งตรวจ Microbiome ในลำไส้เพื่อปรับการกินเฉพาะบุคคล
- บางคนอาจเสริมวิตามินหรือสมุนไพร เช่น โสม, วิตามิน D, Magnesium, Ashwagandha เพื่อเสริมสมดุลร่างกาย
4. นอนดี มีชัยไปกว่าครึ่ง
Holistic Men เชื่อว่าการพักผ่อนคือการดูแลสุขภาพที่ถูกละเลยมากที่สุด การนอนหลับที่ดีส่งผลต่อฮอร์โมน อารมณ์ การฟื้นตัวของร่างกาย และประสิทธิภาพการทำงาน โดยแนวโน้มที่พบได้บ่อย เช่น
- ตั้งเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ
- เลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน (หรือใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า)
- ใช้เทคโนโลยี เช่น Sleep Tracker, สมาร์ตวอตช์ หรือเครื่องกรองอากาศในห้องนอน
- ใช้เสียง White Noise หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยผ่อนคลาย
5. สุขภาพไม่ได้อยู่แค่ตัวเรา แต่อยู่ที่ความสัมพันธ์ด้วย
สุขภาพที่ดีต้องรวมถึงมิติของสังคมและความสัมพันธ์ด้วย โดย Holistic Men จะให้ความสำคัญกับ
- การมีเวลาให้ครอบครัวและเพื่อน
- การสื่อสารอย่างเข้าอกเข้าใจ ไม่ปิดกั้นอารมณ์
- การเข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม เช่น กลุ่มวิ่ง กลุ่มนั่งสมาธิ กลุ่มอาสาสมัคร
- เลือกเสพสื่อที่ไม่กดดัน เช่น งดดูข่าวรุนแรง หรือ Social Detox เป็นระยะ
6. ใช้เทคโนโลยีเพื่อดูแลสุขภาพ ไม่ใช่ทำร้าย
แม้จะเน้นการใช้ชีวิตแบบธรรมชาติ แต่ Holistic Men ไม่ได้ปฏิเสธเทคโนโลยี พวกเขาใช้เพื่อสนับสนุนสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น
- แอปฯ ติดตามสุขภาพ เช่น WHOOP, Strava, MyFitnessPal
- อุปกรณ์วัดสุขภาพ เช่น สมาร์ตวอตช์ที่ตรวจวัด HRV, ความเครียด, คุณภาพการนอน
- Biohacking Gadget เช่น Light Therapy, เครื่องนวดพกพา, การทดลอง Fasting
ผู้ชายในยุคนี้ไม่ได้มองสุขภาพแค่เรื่องร่างกายล้วน ๆ อีกต่อไป แต่เลือกดูแลตัวเองจากภายในด้วยความเข้าใจตนเองมากขึ้น เทรนด์ Holistic Men คือการใช้ชีวิตอย่างมีสติ รู้เท่าทันร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อมรอบตัว เป็นเทรนด์ที่ไม่ได้เน้นความสมบูรณ์แบบ แต่เน้นความสมดุลและยั่งยืน เพราะสุขภาพที่ดีไม่ใช่ปลายทาง แต่คือวิถีชีวิตที่เราเลือกทำทุกวัน
บทความที่เกี่ยวข้อง
ขอบคุณข้อมูลจาก : gcholisticdentalcare.com.au, 82e.com
