ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ฟิตได้ !

          แนะนำ 5 ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ให้หนุ่ม ๆ ลองทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ก็สามารถฟิตด้วย Bodyweight Training ได้
ท่าบอดี้เวท

          ในยุคที่หลายคนเริ่มใส่ใจสุขภาพมากขึ้น แต่บางครั้งการออกไปฟิตเนสหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงก็อาจไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน การออกกำลังกายแบบ Bodyweight Training หรือ บอดี้เวต จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจ เพราะใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวของเราเองในการสร้างแรงต้าน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงได้ไม่แพ้การยกเวตในยิม แถมยังทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย โดยในวันนี้เราจะพาทุกคนมารู้จักกับ ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ที่มือใหม่ก็ทำตามได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยาก แค่เตรียมตัว เตรียมใจ แล้วเริ่มเลย !

ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

1. Squat (สควอต)

          ท่าเบสิกที่ช่วยบริหารช่วงต้นขา สะโพก และก้น ทำง่ายแต่ได้ผลดีเยี่ยม

วิธีทำ

  • ยืนแยกขาออกประมาณหัวไหล่
  • ย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้
  • ดันสะโพกไปด้านหลัง น้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้า
  • หลังตรง ไม่โน้มตัวมาด้านหน้า
  • ดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำ 12-15 ครั้ง 3 เซต
ท่าบอดี้เวท

2. Push-Up (วิดพื้น)

          ท่าบริหารช่วงอก ไหล่ และต้นแขน เพิ่มความแข็งแรงให้ท่อนบน

วิธีทำ

  • นอนคว่ำ มือวางกว้างระดับหัวไหล่
  • เหยียดขาตรง เกร็งลำตัวให้แนบเสมอกัน
  • งอศอก ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น
  • ดันตัวกลับขึ้นไป
  • ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต

          (ถ้ายังยากเกินไป ให้เริ่มแบบวางเข่ากับพื้นแทน)

ท่าบอดี้เวท

3. Plank (แพลงก์)

          ท่าเบิร์นไขมันเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core)

วิธีทำ

  • นอนคว่ำลง
  • ตั้งข้อศอกและปลายเท้ารับน้ำหนัก
  • เกร็งหน้าท้อง หลังตรง ลำตัวเป็นเส้นตรง
  • ค้างไว้ 20-60 วินาที
  • ทำ 3 เซต
ท่าบอดี้เวท

4. Lunges (ลันจ์)

          ท่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และการทรงตัว

วิธีทำ

  • ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
  • ย่อตัวลงให้เข่าข้างหน้าตั้งฉาก 90 องศา
  • ดันตัวกลับมายืนแล้วสลับขา
  • ทำข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต
ท่าบอดี้เวท

5. Glute Bridge (ยกสะโพก)

          ช่วยกระชับก้น ลดอาการปวดหลัง และเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง

วิธีทำ

  • นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือวางข้างลำตัว
  • เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
  • ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วลดสะโพกลง
  • ทำ 12-15 ครั้ง 3 เซต
ท่าบอดี้เวท

          การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือเดินทางไปฟิตเนสเสมอไป แค่รู้จักใช้ ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ แบบนี้ ก็สามารถสร้างหุ่นฟิต สุขภาพดีได้จากที่บ้าน ไม่ว่าจะอยู่ในห้องนอน ห้องนั่งเล่น หรือระเบียงบ้าน ใครที่ยังไม่เคยลอง แนะนำให้จัดเวลาในแต่ละวันมาฝึกดู รับรองว่าทำง่าย ได้ผลจริง แถมช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง พร้อมรับวันใหม่ทุกวัน

บทความที่เกี่ยวข้อง

ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com, onepeloton.com, muscleandstrength.com
เรื่องน่าสนใจอื่นๆ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ฟิตได้ ! อัปเดตล่าสุด 3 กรกฎาคม 2568 เวลา 17:30:25 6,412 อ่าน
TOP
x close