แนะนำ 5 ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ให้หนุ่ม ๆ ลองทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ก็สามารถฟิตด้วย Bodyweight Training ได้
ในยุคที่หลายคนเริ่มใส่ใจสุขภาพมากขึ้น แต่บางครั้งการออกไปฟิตเนสหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงก็อาจไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน การออกกำลังกายแบบ Bodyweight Training หรือ บอดี้เวต จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจ เพราะใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวของเราเองในการสร้างแรงต้าน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงได้ไม่แพ้การยกเวตในยิม แถมยังทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย โดยในวันนี้เราจะพาทุกคนมารู้จักกับ ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ที่มือใหม่ก็ทำตามได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยาก แค่เตรียมตัว เตรียมใจ แล้วเริ่มเลย !
ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน
1. Squat (สควอต)
ท่าเบสิกที่ช่วยบริหารช่วงต้นขา สะโพก และก้น ทำง่ายแต่ได้ผลดีเยี่ยม
วิธีทำ
- ยืนแยกขาออกประมาณหัวไหล่
- ย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้
- ดันสะโพกไปด้านหลัง น้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้า
- หลังตรง ไม่โน้มตัวมาด้านหน้า
- ดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 12-15 ครั้ง 3 เซต
2. Push-Up (วิดพื้น)
ท่าบริหารช่วงอก ไหล่ และต้นแขน เพิ่มความแข็งแรงให้ท่อนบน
วิธีทำ
- นอนคว่ำ มือวางกว้างระดับหัวไหล่
- เหยียดขาตรง เกร็งลำตัวให้แนบเสมอกัน
- งอศอก ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น
- ดันตัวกลับขึ้นไป
- ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต
(ถ้ายังยากเกินไป ให้เริ่มแบบวางเข่ากับพื้นแทน)
3. Plank (แพลงก์)
ท่าเบิร์นไขมันเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core)
วิธีทำ
- นอนคว่ำลง
- ตั้งข้อศอกและปลายเท้ารับน้ำหนัก
- เกร็งหน้าท้อง หลังตรง ลำตัวเป็นเส้นตรง
- ค้างไว้ 20-60 วินาที
- ทำ 3 เซต
4. Lunges (ลันจ์)
ท่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และการทรงตัว
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
- ย่อตัวลงให้เข่าข้างหน้าตั้งฉาก 90 องศา
- ดันตัวกลับมายืนแล้วสลับขา
- ทำข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต
5. Glute Bridge (ยกสะโพก)
ช่วยกระชับก้น ลดอาการปวดหลัง และเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง
วิธีทำ
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือวางข้างลำตัว
- เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
- ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วลดสะโพกลง
- ทำ 12-15 ครั้ง 3 เซต
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือเดินทางไปฟิตเนสเสมอไป แค่รู้จักใช้ ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ แบบนี้ ก็สามารถสร้างหุ่นฟิต สุขภาพดีได้จากที่บ้าน ไม่ว่าจะอยู่ในห้องนอน ห้องนั่งเล่น หรือระเบียงบ้าน ใครที่ยังไม่เคยลอง แนะนำให้จัดเวลาในแต่ละวันมาฝึกดู รับรองว่าทำง่าย ได้ผลจริง แถมช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง พร้อมรับวันใหม่ทุกวัน
