หนุ่มรักสุขภาพควรรู้ ! การออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ มีข้อดีต่างกันยังไงบ้าง และควรเลือกแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง
การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบ แต่ที่นิยมและถูกพูดถึงมากที่สุดคือ คาร์ดิโอ (Cardio) และ เวตเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือที่เรียกกันง่าย ๆ ว่าการเล่นเวต ซึ่งทั้งสองรูปแบบนี้ต่างมีประโยชน์เฉพาะตัว แล้วคุณล่ะเหมาะกับแบบไหนมากกว่ากัน ? โดยในวันนี้จะพาเพื่อน ๆ ไปทำความเข้าใจถึงข้อดี-ข้อเสีย และเป้าหมายที่แตกต่างกันของทั้งสองแบบ เพื่อช่วยให้สามารถตัดสินใจเลือกออกกำลังกายกันได้ง่ายขึ้น
เวตเทรนนิ่ง (Weight Training) คืออะไร ?
เวตเทรนนิ่ง คือ การฝึกยกน้ำหนักหรือใช้น้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ เช่น การยกดัมเบล สควอต วิดพื้น หรือใช้เครื่องออกกำลังกายแบบแรงต้าน
ข้อดีของเวตเทรนนิ่ง
- สร้างกล้ามเนื้อและรูปร่างที่กระชับ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือปรับรูปร่าง
- ช่วยเร่งการเผาผลาญแม้ในขณะพัก เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้น
- ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน โดยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
- เสริมสร้างความมั่นใจเมื่อเห็นรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง
ข้อจำกัดของเวตเทรนนิ่ง
- ต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- อาจต้องใช้อุปกรณ์หรือยิมในการฝึก
- น้ำหนักตัวอาจไม่ลดลงเร็วเหมือนการทำคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ (Cardio) คืออะไร ?
คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายต่อเนื่องในระดับความหนักเบาถึงปานกลาง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว เต้นแอโรบิก หรือว่ายน้ำ โดยมีจุดประสงค์หลักคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระบบหายใจ
ข้อดีของคาร์ดิโอ
- เผาผลาญแคลอรีได้รวดเร็ว เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- เพิ่มความทนทานของหัวใจและปอด ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
- ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก
ข้อจำกัดของคาร์ดิโอ
- ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากนัก
- หากทำมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อสลายได้
- ผลลัพธ์อาจช้า หากเป้าหมายคือการสร้างรูปร่างที่กระชับ
แล้วการออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับคุณ ?
ในการจะเลือกรูปแบบการออกกำลังกายระหว่างคาร์ดิโอและเวตเทรนนิ่งนั้น แนะนำให้พิจารณาจากเป้าหมายของตัวเราเองดังต่อไปนี้
| เป้าหมาย | แนะนำให้เลือก |
| ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว | คาร์ดิโอ |
| เพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ | เวตเทรนนิ่ง |
| ปรับรูปร่างให้กระชับและสมส่วน | ผสมผสานทั้งสอง |
| เพิ่มความฟิตของระบบหัวใจ | คาร์ดิโอ |
| ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันแต่ยังมีกล้ามเนื้อ | เวตเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ |
| ไม่มีเวลาเยอะ | เวตเทรนนิ่งแบบ High-Intensity (HIIT) |
สุดท้ายแล้วไม่ว่าจะเลือกคาร์ดิโอหรือเวตเทรนนิ่ง สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ซึ่งถ้าหากเพิ่งอยู่ในช่วงเริ่มต้น แนะนำให้ลองทั้งสองรูปแบบเพื่อดูว่าร่างกายตอบสนองกับแบบใดมากที่สุด หรือจะผสมผสานทั้งสองแบบก็เป็นทางเลือกที่ดี เพื่อให้ได้ประโยชน์ครบถ้วนทั้งในด้านสุขภาพ ความแข็งแรง และรูปร่างที่ต้องการ
