10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามอก ฟิตกล้ามให้แน่นปึ้กได้ด้วยตัวเอง

          เคยเป็นไหม ออกกำลังกายยังไงกล้ามก็ขึ้นแต่ช่วงแขนและหน้าท้อง แต่กล้ามเนื้อหน้าอกยังดูไม่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม เหมือนส่วนอื่น ๆ นั่นอาจเป็นเพราะยังใช้วิธีออกกำลังกายที่ผิด ไม่ได้เล่นกล้ามอกอย่างจริงจัง แล้วถ้าอยากจะเพิ่มกล้ามอกต้องทำยังไงดี ตามมาทางนี้ กระปุกดอทคอมมีท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามอกมาฝากครับ

          ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่ากล้ามเนื้อหน้าอกสร้างยากกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ด้วยความที่บริเวณนี้มีกล้ามเนื้อค่อนข้างน้อย จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายให้ถึงด้วยท่าที่ถูกต้อง จึงจะเพิ่มกล้ามอกให้สวยได้ ว่าแล้วเราไปทำตาม 10 ท่าออกกำลังกายนี้กันเลยครับ

1. Plyo Press Up

2. Dumbbell Bench Press

          นอนลงบนม้านั่งพร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลไว้เหนือหน้าอก เมื่อพร้อมแล้วให้ดันดัมเบลขึ้นจนสุดแขนและผ่อนลงเป็นจังหวะ ควรฝึกให้ได้ 3 เซต เซตละ 6 ครั้ง พักระหว่างเซต 2 นาที

3. Step Up With Knee Raise

          สำหรับท่านี้ต้องใช้กล่องหรือม้านั่งเป็นอุปกรณ์ช่วย โดยเริ่มจากก้าวเท้าซ้ายเหยียบกล่องไว้พร้อมยกเข่าขวาขึ้นสูงระดับหน้าอก แล้วก้าวถอยหลังลงท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 6 ครั้ง แล้วสลับข้าง ให้ทำทั้งหมด 3 เซต โดยไม่หยุดพัก

4. Dumbbell Step-Ups

5. Frozen V-Sit

          เริ่มจากนอนราบลงบนพื้นพร้อมเหยียดแขนให้ตรง เกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นยกตัวและขาขึ้นพร้อมกันให้เป็นรูปตัว V ค้างไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนตัวลงสู่ท่าเตรียม ทำให้ครบ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต โดยไม่พักระหว่างเซต

6. Medicine Ball V Sit-Ups

7. Incline Bench Cable Flys

          เริ่มด้วยการนอนลงบนม้านั่งปรับเอน กางแขนและใช้มือจับสายเคเบิลไว้ จากนั้นให้ดึงสายเคเบิลขึ้นจนสุดแขนและผ่อนลงช้า ๆ ทำให้ได้ 6 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต และพักระหว่างเซต 2 นาที

8. Incline Dumbbell Pullover

9. Dip

10. Incline Push-Up

          เป็นอย่างไรบ้างครับกับท่าฝึกกล้ามหน้าอกที่เรานำมาฝากกัน หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามอกที่แข็งแรงก็ลองเอาไปฝึกตามกันได้เลยครับ