รวมสุดยอดวิธีเบิร์นไขมัน ลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังเพียง 15 นาที !

           หลากวิธีเบิร์นไขมันกับท่าบริหารร่างกายที่ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้หนุ่ม ๆ ผอมลง พร้อมเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วยในคราวเดียวกัน

           สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังที่เรานำมาฝากนั้น ยังไม่รวมเวลาวอร์มอัพร่างกายประมาณ 5 นาที ด้วยการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ก่อน โดยทาง ดีแลน โจนส์ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ฟิตเนสชื่อดังจากประเทศอังกฤษอย่าง P4Body บอกว่า การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย เพราะหากไม่เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งานละก็ การออกกำลังกายช่วงแรกของคุณก็จะถูกใช้แทนการวอร์มอัพนั่นเอง

          นอกจากนี้เขายังแนะนำว่า คนที่เพิ่งออกกำลังใหม่ ๆ ให้ใช้เวลา 30 วินาทีต่อเซต พัก 30 วินาที ก่อนเปลี่ยนไปฝึกท่าอื่น ส่วนใครที่อยากเพิ่มความท้าทายให้กับตัวเอง ก็ให้ลดเวลาพักและเพิ่มเวลาฝึกให้ครบนาทีต่อท่าแทน เช่น ฝึก 40 วินาที พัก 20 วินาที และ ฝึก 50 วินาที พัก 10 วินาที เป็นต้น เมื่อฝึกครบทุกท่าแล้ว ให้ทำซ้ำจนครบ 3 รอบ หากทำเป็นประจำไปพร้อม ๆ กับควบคุมอาหาร รับประกันว่าไขมันส่วนเกินตามร่างกายจะหายไปอย่างแน่นอน

          หลังจากทราบรายละเอียดเบื้องต้นกันไปพอสมควรแล้ว เอาเป็นว่าตอนนี้เรามาดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าว่าจะต้องออกกำลังท่าไหนบ้าง ถึงจะผลาญไขมันส่วนเกินได้เร็ว

          - High Knee


          สำหรับท่า High Knee เป็นการวิ่งอยู่กับที่นั่นเอง แต่ให้ยกเข่าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะยกได้ ทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ จนครบตามเวลาที่กำหนด ซึ่งข้อสำคัญคือ ควรวิ่งให้เร็วเข้าไว้ด้วย ส่วนแขนให้ยกสลับกันตามท่าวิ่งแบบปกติ

          - Burpee


          ในการฝึกท่า Burpee เริ่มจากยืนตัวตรงและวางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงไปพร้อมใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นไว้แล้วกระโดดเหยียดเท้าไปด้านหลังจนสุด ในจังหวะลุกขึ้นให้กระโดดไปด้วย ทำซ้ำจนครบตามเวลาที่วางไว้ก่อนเปลี่ยนท่า

          - Press-Up To T Plank


          จัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าวิดพื้นโดยวางเท้าให้กว้างพอประมาณ เมื่อพร้อมแล้วให้วิดพื้นลงไป 1 ครั้ง จากนั้นให้กางแขนซ้ายขึ้นพร้อมบิดตัวไปทางเดียวกันจนสุด ฝึกสลับข้างไปเรื่อย ๆ ให้ได้ตามเวลาที่กำหนด

          - Split Lunge Jump With Overhead Reach


          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการจัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่า Lunge โดยก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าและย่อตัวลงเล็กน้อย พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านซ้าย จากนั้นให้กระโดดสลับขา ในจังหวะเดียวกันให้ยกแขนข้ามศีรษะมาด้านขวาด้วย

          - V-Sit Crunch


          เริ่มจากนอนราบลงที่พื้นพร้อมยกลำตัวส่วนบนและตั้งเข่าให้ชันโดยไม่ให้เท้าสัมผัสพื้น จากนั้นดึงลำตัวกับเข่าเข้าหากันและดันออก จนครบตามเวลาที่กำหนดไว้

          เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่อยากออกกำลังลดความอ้วนแต่ไม่มีเวลามากพอละก็ ลองนำวิธีออกกำลังข้างต้นไปลองปฏิบัติกันดูนะครับ เพราะนอกจากจะใช้เวลาน้อยแล้ว ยังฝึกที่บ้านได้อีกด้วย !

ข้อมูลจาก fashionbeans.com

ภาพจาก workouttrends.com, ikub.al, bodybuilding.com