10 วิธีออกกำลังด้วยท่า Burpee ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม

          รวมวิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Burpee ช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มในคราวเดียว

          เมื่อพูดถึงวิธีออกกำลังที่ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดีแล้ว หลายคนอาจนึกถึงคาร์ดิโอเป็นอันดับแรก แต่ทราบไหมว่า ท่า Burpee ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเช่นกัน อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟิต แอนด์ เฟิร์มมากขึ้นด้วย ซึ่งในวันนี้เราได้นำวิธีออกกำลังแบบ Burpee ท่าต่าง ๆ มาแนะนำให้เอากลับไปลองฝึกกันด้วยครับ

          Broad Jump Burpee


          สำหรับท่านี้ต้องอาศัยพื้นที่มากพอสมควรในการกระโดด ประโยชน์ที่ได้คือช่วยสลายไขมันและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาได้ดี เริ่มจากยืนวางเท้าให้กว้างพอประมาณ ย่อตัวลงไปพร้อมเตะขาไปด้านหลัง วิดพื้น 1 ครั้ง จังหวะลุกขึ้นให้กระโดดไปด้านหน้า ทำให้ได้ 10 ครั้งต่อเซต จนครบ 3 เซต แต่หากมีพื้นที่ไม่พอ ก็สามารถกระโดดย้อนกลับทางเดิมได้เช่นกัน

          Push Up Jack Burpee


          เริ่มจากยืนวางเท้าให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงไปแล้วทำท่าวิดพื้น จากนั้นให้ลุกขึ้นพร้อมกระโดดตบ นับเป็น 1 ครั้ง ฝึกให้ครบ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น หัวไหล่ อก แขน และท้อง

          Superman Burpee


          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการทำท่า Burpee ตามปกติ แต่ไม่ต้องวิดพื้น โดยให้ยกแขนและขาขึ้นค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาทีในท่า Superman แทน แล้วกลับขึ้นสู่ท่ายืนตามปกติ ซึ่งท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องและสลายไขมันได้ดีเลยทีเดียว ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

          Side Burpee


          สำหรับท่า Side Burpee ไม่ต้องวิดพื้นเช่นเดียวกัน โดยให้ดีดเท้าทั้ง 2 ข้างไปด้านซ้ายก่อน แล้วจึงทำสลับข้างจนครบ 10 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามท้อง ไทรเซ็ปส์ และไหล่ รวมถึงเอ็นร้อยหวายด้วย

          Mountain Climber Burpee


          หากฝึกท่านี้เป็นประจำคุณจะมีกล้ามอก ไหล่ และเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรง ซึ่งทำได้ง่าย ๆ เพียงย่อตัวลงไปในท่า Burpee แต่ไม่ต้องวิดพื้น ให้ทำท่าปีนเขาแทนแล้วลุกขึ้นยืน จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึกให้ครบ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

          Box Jump Burpee


          การฝึกท่านี้ต้องเตรียมกล่องหรือม้านั่งที่มีความสูงพอประมาณให้พร้อมก่อน เริ่มฝึกด้วยการย่อตัวและดีดเท้าไปด้านหลัง พร้อมวิดพื้น 1 ครั้ง จังหวะลุกขึ้นให้กระโดดขึ้นกล่องด้วย ทำให้ได้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานไปพร้อม ๆ กับสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก น่อง ไหล่ และสะโพกได้แล้ว

          Bottom Burpee


          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการย่อตัวลงไปและดีดเท้าทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง วิดพื้น 1 ครั้ง จากนั้นดึงขากลับ แล้วทำเหมือนเดิมต่อไปจนครบ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต โดยไม่ต้องลุกขึ้นยืน ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามท้อง ขา และไทรเซ็ปส์ รวมถึงสลายไขมันได้ดีด้วย

          Single Leg Burpee


          จัดท่าเตรียมด้วยการยืนตัวตรงพร้อมยกเท้าซ้ายไปด้านหลัง จากนั้นให้ย่อตัวลงไปเพื่อทำท่า Burpee โดยไม่ให้เท้าที่อยู่ด้านหลังแตะพื้น แล้วทำสลับข้างจนครบ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต ก็จะเน้นสร้างกล้ามเนื้อน่อง ขา และสะโพกให้แข็งแรงขึ้นได้แล้ว

          Single Arm Burpee


          ท่า Single Arm Burpee สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อพร้อมกันได้ทีละหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นไบเซ็ปส์ ไหล่ และหน้าท้อง ซึ่งฝึกโดยการทำท่า Burpee ตามปกติ แต่ให้วิดพื้นด้วยแขนเดียว ทำให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต 

           Spiderman Burpee


          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนวางเท้าให้กว้างพอประมาณ แล้วย่อตัวลงไปทำท่า Burpee โดยให้เลื่อนขาซ้ายขึ้นมาด้านข้างลำตัวพร้อมกับท่าวิดพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ฝึกสลับข้างให้ครบ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

          เป็นอย่างไรบ้างกับวิธีออกกำลังด้วยท่า Burpee ที่เรานำมาฝากกัน ใครที่อยากหุ่นดีโดยปราศจากไขมันและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้วละก็ ลองไปฝึกตามกันได้เลยครับ

ข้อมูลจาก menshealth, dailyburn, และ progenexeurope

ภาพจาก biobiochile และ t-nation, crossfitftf, adam blackwell, ShareItFitness, HASfit, Shaun Kelly, Steve Hoyles, itmixExercises